7 триггеров прокрастинации
Прокрастинация — увлекательная тема, и столь же увлекательной является наука, стоящая за ней. Исследования показывают, что у задачи есть семь атрибутов, которые заставляют нас с большей вероятностью отложить ее.
Мы гораздо более склонны откладывать на потом, когда задача:
- Скучно (например, делать наши налоги);
- Разочарование (например, изучение сложного нового навыка);
- Сложный (например, решение математического доказательства);
- Неоднозначный (например, подготовка к марафону);
- Неструктурированные (например, осуществление проекта по ремонту дома);
- Отсутствие внутренних вознаграждений (например, отсутствие обратной связи во время написания 50-страничного отчета);
- Не имеет смысла (например, уборка домашнего офиса).
Чем больше этих атрибутов имеет задача, тем больше вероятность, что мы ее отложим.
В подкасте этой недели мы углубимся в то, как перевернуть эти триггеры, чтобы мы могли использовать науку прокрастинации в наших интересах. Есть бесчисленное множество способов сделать это, в зависимости от того, какими атрибутами обладает задача. Например, мы можем:
- Составьте простой план, чтобы сделать скучные задачи более увлекательными (например, купите аудиокнигу, чтобы заниматься бессмысленной работой по дому);
- Установить ограничение по времени для разочаровывающих задач (например, сделать игру из чего-то, что мы не хотим делать, заполнив как можно больше документов в течение 20 минут);
- Работать с кем-то над сложными задачами, чтобы у нас была больше поддержки при их выполнении (например, нанять виртуального учителя игры на фортепиано вместо обучения через приложение);
- Составьте план неоднозначных и неструктурированных задач (например, потратьте 20 минут на то, чтобы наметить следующие шаги по проекту ремонта дома);
- Побалуйте себя, выполняя неблагодарные задачи (например, откладывая 1 доллар на счет легкомысленных расходов за каждые пять минут, которые мы тратим на уплату налогов);
- Ведите дневник о задачах, которые мы считаем бессмысленными, чтобы соединиться с ними на более глубоком уровне (например, ведение дневника о том, почему уборка нашего офиса заставляет нас чувствовать себя спокойно во время работы).
Прокрастинация — это человеческий феномен: все на планете откладывают дела. В следующий раз, когда вы заметите, что откладываете что-то, обратите внимание на триггеры, запускающие задачу, и составьте простой план их преодоления. В результате вы сделаете гораздо больше.