Все, что вам нужно, это три вдоха

Дыхание — это то, что мы все делаем, но редко о чем задумываемся. И все же оно определяет, чувствуем ли мы тревогу или спокойствие, напряжение или расслабленность (не говоря уже о том, что поддерживает в нас жизнь). Использование силы своего дыхания — одна из самых простых и мощных вещей, которые вы можете сделать для своего психического и физического благополучия.  

Это приводит к одной из моих любимых новых тактик продуктивности : в следующий раз, когда вы переключаетесь между проектами, встречами или возвращаетесь к работе после ответа на электронную почту , сделайте три больших глубоких вдоха. 

Вот и все. 

Эти простые полминуты — отличный способ перейти от одной задачи к другой, и они помогают вашему разуму перезагрузиться и сосредоточиться на следующем деле на вашей тарелке. Эта тактика также помогает вам очистить свой разум от некоторого «остатка внимания» — феномена, о котором я пишу в  книге «Гиперфокус».

Термин «остаток внимания», введенный доктором Софи Лерой, профессором организационного поведения в Вашингтонском университете, описывает фрагменты предыдущей задачи, которые остаются в вашей памяти после того, как вы переключаетесь на другую деятельность. Если вы сразу же перейдете от задачи А к задаче Б, ваш разум все еще будет думать о предыдущей работе, не давая вам полностью погрузиться в то, что происходит под рукой. Это явление — лишь одна из причин, по которой многозадачность делает нас менее эффективными.  

Три глубоких вдоха между задачами помогут избавиться от части этого остатка внимания. Считайте, что это своего рода умственная работа по дому — уборка со стола перед следующим приемом пищи. 

В то время как три глубоких вдоха любой длины будут достаточными, вы также можете попробовать свои силы в нескольких различных техниках. 

• Коробочное дыхание — это техника задержки вдоха и выдоха. Вдохните в течение четырех секунд, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните в течение четырех секунд, а затем снова начните со вдоха. Думайте об этом, как о создании коробки своим дыханием, где «стены» коробки имеют длину четыре секунды.

• Еще одна дыхательная техника 4-7-8, при  которой вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаетесь на семь секунд и выдыхаете в течение восьми секунд. Хотя все люди разные, эта схема используется для уменьшения беспокойства и улучшения сна.

• Последняя схема, которую вы можете попробовать, это техника дыхания 5-5-5.Исследования показывают, что 5,5-секундные вдохи и выдохи являются оптимальной частотой дыхания для достижения более высокой вариабельности сердечного ритма, что связано с улучшением физического и психического самочувствия.

Три глубоких вдоха — это простая, мощная и совершенно бесплатная тактика, которая займет не более минуты, даже если вы делаете очень длинные вдохи намеренно. Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете, что лихорадочно перескакиваете с одного дела на другое.