22 enkle teknikker for å bryte den telefonavhengigheten

Avhengighet er når faktum eller tilstand av å være avhengig av et bestemt stoff, ting eller aktivitet, forstyrrer dagliglivet, arbeidet og/eller forhold.

En alkoholiker er en som våkner til en øl i stedet for en kopp joe. Men med teknologiboomen kan tegnene på avhengighet også finnes andre steder ved siden av alkohol, det kan også finnes i form av mobiltelefoner.

Du kan finne deg selv å sjekke telefonen din først om morgenen – før du selv står opp av sengen, kan det hende du viser tegn på å være avhengig. Hvis du finner deg selv å sjekke Facebook i stedet for å jobbe, hvis du finner tekstmeldingen din mens du kjører — telefonen din driver livet ditt, og du er avhengig.

Går du glipp av å leve et fornøyd og verdifullt liv, fordi du konsekvent ser ned på mobiltelefonen din?

Leder vi inn i en fremtid der folk må gå på rehabilitering for telefonavhengighet?

Det kan ligne på de spillavhengighetsanleggene, satt opp på steder som; Japan. De er satt opp på samme måte som du finner på et rus- og alkoholrehabiliteringssenter. Det ser absolutt ut som vi er på vei nedover den veien.

Hvis du måtte gjette, hvor mange ganger om dagen ser du på telefonen din? Eller de utallige timene du har brukt på å sende tekstmeldinger til hverandre, scrolle gjennom sidene dine på sosiale medier, like og ivrig venter på å se hvor mange likes du kan få på de siste injurieinnleggene dine.

Teknologiske fremskritt har og gjør hverdagen mye enklere. Vi har kommet langt siden 70-tallet, da datamaskiner var på størrelse med en vanlig stue. Nå kan de enkelt få plass i lommen. Siden ideen om en personlig datamaskin ble til, på slutten av 70-tallet, da den avdøde store Steve Jobs utforsket sitt eget sinn, snublet rundt på hallusinatoriske stoffer. Fra det tidspunktet og fremover ble det hans oppdrag å komme opp med en enhet som man kunne holde i hendene og se hele verden, og alt man vil se gjennom den. Han tok ikke æren for PC-en før iPad-en ble oppfunnet i 2007. Men samtidig følte han at folk ikke var klare for det ennå. Så ved å bruke den samme teknologien, ville han legge ut iPhone. Som senere skulle bli kalt tidenes største oppfinnelse, ifølge kilder, som;

Siden lanseringen av iPhone, og andre smarttelefoner, har banet vei for en av folks største avhengighet. Alt fra små barn til eldre; vi bruker alle oppsiktsvekkende mye tid på å kikke inn i våre håndholdte enheter. Så mye bortkastet tid på å google, sende tekstmeldinger, bygge din egen verden i Minecraft, eller slåss med andre klaner, kaste sinte fugler rundt. Det forårsaker så mye distraksjon at når vi henger med venner og eller kjære, går mye av den dyrebare tiden med til å stirre ned på hendene dine. Det har ført til store isolasjons- og kommunikasjonsproblemer. Spesielt millennials har problemer med å se folk i øynene når de snakker med hverandre.

Man kan begynne i dag å avvenne seg fra sin absurde avhengighet, og ikke lenger være en slave av mobiltelefonen.

På grunn av vår tunge cellebruk har det resultert i mange bilulykker, og etterlatt mange skadet og til og med død. Til enhver tid over hele Amerika bruker omtrent 660 000 sjåfører mobiltelefoner eller manipulerer elektroniske enheter mens de kjører, et antall som har holdt seg stabilt siden 2010. Dag etter dag i USA blir over åtte mennesker drept og omtrent 1161 skadet i krasj, som ryktes å være forårsaket av en opptatt sjåfør. Den typiske distraherte sjåføren tar øynene av veien i fem sekunder, når du kjører i 55 mph, er det nok tid til å dekke lengden på en fotballbane med bind for øynene.

Når du kjører, la telefonen være i fred

Det er god praksis å enten sette telefonen i flymodus godt kjørende, eller la den ligge i baksetet. Hvis det er en for stor fristelse, bare legg den i bagasjerommet, eller enda bedre, ikke ta den med deg i det hele tatt.

Slå av telefonen før leggetid

Det er en sunn praksis å begynne å slå av telefonen en time før du legger deg.

iPhone-brukere – Slå på nattskift hele dagen

Hvis du er en iPhone-bruker, kom de nettopp ut med en oppdatering som lar deg sette telefonen på Night Shift. Den gjør telefonen om til en varm oransje bakgrunnsbelysning. Så det er ikke like hardt for øynene. Og du kan la den stå på hele dagen!

Det er enkelt å slå på: Innstillinger > Skjerm og lysstyrke > Nattskift

Endre telefonen til svart-hvitt

Det har vært en drastisk økning i mennesker som lider av søvnløshet. En del av denne økningen har å gjøre med å stirre på de lyse skjermene, farger av alle slag, stimulere hjernen din, lure den til ikke å slå seg av ordentlig, for å få en god natts søvn. Med de stimulerende fargene som får deg til å komme tilbake for mer, kan du faktisk slå telefonen til svart-hvitt. Folk har rapportert ved å gjøre dette, det gjorde det lettere for dem å slutte å se på det så ofte.

For å få tilgang til dette på iPhone: Innstillinger > Tilgjengelighet > Slå på gråtoner

For å få tilgang til dette på en Samsung: Apper > Innstillinger > Utvikleralternativer > Simuler fargerom > Aktiver

Få en bedre søvn og la telefonen være ute av soverommet

Og la telefonen være ute av soverommet! Bruk en faktisk vekkerklokke om nødvendig.

Når du er ute og går, la telefonen være hjemme

Noen data tyder på, «at til enhver tid på gatene i Amerika blir 60 prosent av fotgjengere distrahert mens de går, noe som betyr enten på telefonen eller gjør noe på telefonen,» sa Alan S. Hilibrand fra American Academy of Orthopedic Surgeons «Det er et litt oppsiktsvekkende tall.»

Når du vil gå en tur, er det en god vane å begynne å la telefonen ligge hjemme. Eller hvis de er tilbøyelige til å lytte til musikk, bare slå den til flymodus og la den gå gjennom spillelistene dine.

Avhengig av spill på telefonen din? Bare slett dem

Hvis du måtte gjette hvor mange timer i uken kaster du bort på å spille spill på telefonen? Hvis du ikke klarer å holde deg unna disse spillene, bør du slette dem. Ingenting som å bruke tiden din på å se på telefonen din, du må ha mennesker i livet ditt du kan tilbringe tid med.

Bli kvitt de irriterende telefonlydene

En god idé for å finne mindre distraksjon, er å slå av alle lyder på telefonen. Og hvis det er nødvendig, for jobb, bare la den stå på vibrering. Ingenting er mer irriterende enn å høre på andres, eller din egen for den saks skyld, telefonene svir og lager alle slags øretrengende lyder, mens de mottar tekst etter tekst, som etter like, e-post etter e-post. Det er en god vane å slå av alle varsler og lyder knyttet til det.

Planlegg faste tider for å se på telefonen

Man kan sette opp en tidsplan for fastsatte tider for å sjekke e-post, sosiale medier, til og med tekster. Det kan se omtrent slik ut:

Time etter oppvåkning – sjekk e-post og tekstmeldinger.

Lunsjtid – sjekk og svar på viktige tekster.

To timer før sengetid – sjekk sosiale medier, sjekk tekstmeldinger si farvel og send eller svar på viktige e-poster. Hvis du må, kanskje et raskt spill. Utfordre deg selv til å begrense tiden din til en halv time. Prøv å se om du kan begrense telefonkontrollen til tre ganger om dagen.

Ingen telefoner ved bordet

Som familie kunne man begynne å implantere regler, som; ingen telefoner i timen under kveldsmat. Altfor mulig, timer på en søndag, og gjøre ting sammen som en familie, i stedet for å isolere seg til telefonen, låse seg inne på soverommet.

Fjern elektronikk fra barn før sengetid

Ta bort all elektronikk fra barna, en time eller så før sengetid. Hvis barn begynner å utvikle søvnløshet senere i livet, kan det føre til psykiske lidelser, som depresjon og angstlidelser.

Hold telefonen utenfor badene

Test deg selv å ikke bruke telefonen på toalettet, les i stedet et blad eller en bok.

Prøv ikke å bruke telefon på sosiale arrangementer. Sosiale arrangementer er laget for å snakke med andre, ikke andre som ikke er der på cellen din.

La telefonen være i fred under intim samtale

Ingen telefonbruk under personlige samtaler. Hvis du snakker med noen, motstå å se ned på telefonen. Kan fremstå som uvitende og det er uhøflig.

Få apper som hjelper til med å bryte avhengigheten

Det er apper du kan bruke til å spore og begrense bruken av smarttelefonen din. Dette er apper som kjøres i bakgrunnen, så de vil ikke distrahere deg.

Her er noen apper som hjelper deg med å bryte besettelse:

Moment (iOS). Med denne appen kan du spore hvor mye du bruker iPhone, samt iPad. Du kan angi daglige bruksgrenser, og velge å motta varsler når du overskrider disse grensene.

Rescue Time (Android). Denne appen hjelper deg å forstå telefonbruksmønstrene dine, slik at du vet hvordan du kan bli mer produktiv. Den gir deg en detaljert oversikt over hvor mye tid du bruker på ulike kategorier av apper.

AppDetox (Android). AppDetox lar deg angi telefonbruksregler. Du kan for eksempel hindre deg selv i å åpne e-postappen etter klokken 20 hver dag. Eller du kan begrense antall ganger du åpner tekstmeldingsappen din hver dag, blant andre typer restriksjoner.

Bruk en klokke, i stedet for å sjekke telefonen for tiden

Hvor mange ganger i løpet av en dag sjekker du tiden på telefonen. Du må først trekke den ut av lommen eller vesken, finne knappen for å se tiden. Hvis du hadde en klokke, kunne du bare se på håndleddet.

Lag et langt uttrukket passord

Passord er vanligvis ment å holde andre utenfor. Angi et langt utdraget passord for å låse deg ute, så det er en problemfri å komme inn. Det vil være irriterende til det punktet at du ikke vil komme inn så ofte.

Kom deg ut av de irriterende gruppechattene

Når du blir sittende fast i disse irriterende gruppechattene, er det bare å dempe dem, eller bare velge bort dem.

Gjør noen dype pusteøvelser

Når du føler trangen til å sjekke telefonen, lukker du i stedet øynene og fokuserer utelukkende på pusten din, og puster dypt inn og ut. Fortsett å gjøre det til trangen går gjennom. Det er som å se en fin bil kjøre forbi, du fokuserer på den til den forlater synet og sinnet ditt.

Opprett en støttegruppe

Lag en støttegruppe, lik de du finner i Anonyme Alkoholikere (AA). Diskuter emner som hjalp deg med å bryte vanen. Ha nære venner å snakke med om det, som ikke kommer til å dømme.

Før journal

Journalføring kan være et kraftig verktøy for å spore fremgangen din. Hold den i nærheten eller bare om natten, skriv opp hva som har fungert og hva som ikke har fungert. Ta med en skala fra én til ti, basert på trangene du kanskje har følt den dagen.

Finn bedre måter å okkupere tiden din på

Ta opp nye hobbyer, finn måter å holde seg opptatt. Bli med i et idrettslag eller en bokklubb. Gå på den spinntimen du har hatt som mål siden nyttår. Bli medlem på et treningssenter. I stedet for å lese tullet på andre sosiale medier-sider, les en bok eller et blad.

Mediter eller gjør yoga. Det er mange ressurser som kan lære dere begge. Du kan finne gratis 30-dagers yogautfordringer på YouTube, eller finne mange videoer om hvordan du mediterer. De er gode verktøy for å roe ned den overstimulerte hjernen.

Bli kvitt apper for sosiale medier

Slett alle sosiale medier-apper på telefonen din. De vil ikke være der for å distrahere deg. Bruk de angitte tidene du har planlagt for deg selv for deretter å sjekke sosiale medier gjennom en nettleser. Enda bedre, slett dine sosiale mediekontoer permanent.

Det er på tide å slutte å la telefonene styre livet ditt. Tilbring mer kvalitetstid med andre. Du vil bli overrasket over hvor produktiv du kan bli. Slutt å se ned, og begynn å se opp, og se denne store vakre verdenen vi alle bor i.