9 aivoruokaa, jotka parantavat keskittymistäsi

Ruoka on polttoaine, joka säätelee energiaasi ja mielialaasi, jotka molemmat voivat vaikuttaa merkittävästi keskittymiseen. Aivan kuten sinun ei pitäisi laittaa oliiviöljyä autoosi saadaksesi sen käyntiin, sinun ei pitäisi laittaa suklaasiirappia kehoosi saadaksesi sinut juoksemaan. 1 Ruoalla on uskomaton kyky vaikuttaa mielen selkeyteen, mielialaan, muistiin ja keskittymiskykyyn, joten jos haluat tehostaa keskittymistäsi, yksi aloitettavista kohdista on se, mitä syöt. Alla on 9 ruokaa, jotka auttavat sinua parantamaan keskittymistäsi.

Mustikat

ja dementia. 3

Vihreä tee

Vihreä tee auttaa sinua keskittymään kahdesta syystä: toisaalta se sisältää kofeiinia ja toiseksi se sisältää l’teaniinia. Ei ole epäilystäkään siitä, että kofeiini auttaa sinua keskittymään ja parantaa valppauttasi. Hyvä. Se on peitetty. No, mikä helvetti on l’theanine? Se on ainesosa, jonka on osoitettu ”lisättävän alfa-aaltoaktiivisuutta”, mikä lisää rauhallisuutta ja vapauttaa kofeiinia hitaammin, eikä yhtä aikaa, mikä voi johtaa kaatumiseen.[4](#fn4-2781 ”http://www.tching.com/2012/03/green-tea-helps-you-focus/) Nämä kaksi ainesosaa yhdistyvät myös ”tuottaakseen paremman kyvyn keskittyä huomioimiseen, mikä parantaa sekä nopeutta että tarkkuutta”. 5Jos pystyt käsittelemään kofeiinipitoisuutta, vihreän teen lisääminen ruokavalioon on melko turhaa.

Avokadot

WebMD:n mukaan ”kehon jokainen elin riippuu verenkierrosta, erityisesti sydän ja aivot”, ja avokadot ”[tehostavat] verenkiertoa tarjoten yksinkertaisen, maukkaan tavan sytyttää aivosoluja”.6 -2781 ”http://www.webmd.com/add-adhd/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate) Avokadoissa on myös kuitua (11–17 grammaa avokadoa kohden), mikä auttaa pitämään nälän tunteita. Lahdessa”. 7

Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset ovat täynnä antioksidantteja ja karotenoideja, jotka tehostavat aivojasi ja auttavat suojaamaan aivojasi.[8](#fn8-2781 ”http://healthyyounow.com/home/2013/03/ four-foods-that-help-your-focus/) (Hyvä, yleinen vinkki: mitä vihreämpi lehtivihannes on, sitä parempi.) Vihreät lehtivihannekset ovat myös täynnä B-vitamiineja, joiden on todistettu auttavan muistia, keskittymistä ja yleistä aivojen terveyttä ja terveyttä. voimaa”. Ne sisältävät myös foolihappoa, joka parantaa mielen selkeyttä. 9

Rasvainen kala

Rasvainen/öljyinen kala sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka ”edistävät muistia, henkistä suorituskykyä ja käyttäytymistoimintoja”. Ihmisillä, joilla on omega-3-puutos, on todennäköisemmin ”huono muisti, mielialan vaihtelut, masennus ja väsymys”.[10](#fn10-2781 ”http://www.livestrong.com/article /499923-fish-oil-concentration/) Kalaa on myös todistetusti parantavan keskittymiskykyäsi ja mielialaasi. Tärkeimmät rasvaisen kalan lähteet ovat ”lohi, taimen, makrilli, silli, sardiinit, sardiinit ja kipper”. 11

Vesi

Jos haluat parantaa keskittymistäsi, sinun on juotava tarpeeksi vettä. Vesi ”antaa aivoille sähköenergiaa kaikkiin aivojen toimintoihin, mukaan lukien ajattelu- ja muistiprosessit”, ja sen on todistettu auttavan sinua ”ajattelemaan nopeammin, keskittymään paremmin ja kokemaan selkeyttä ja luovuutta”. 12 Jokainen kehosi toiminto riippuu vedestä, joten on erittäin tärkeää, että saat sitä tarpeeksi.

Tumma suklaa

Tumma suklaa (tumma suklaa, ei sokerinen, maitomainen) voi auttaa sinua keskittymään useista syistä. Ensinnäkin se sisältää pienen määrän kofeiinia, jonka on todistettu lisäävän henkistä valppautta. Tumma suklaa sisältää magnesiumia, joka auttaa lievittämään stressiä, ja se myös stimuloi endorfiinien ja serotoniinin vapautumista, jotka saavat olosi hyväksi ja kohottavat mielialaa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä valtava tiili suklaata joka päivä, kuten oikealla olevan herkullisen näköinen suklaa, mutta se tarkoittaa, että tumma suklaa pienempinä annoksina voi merkittävästi parantaa keskittymistäsi. 13

Pellavansiemenet

Kuten muutamat jo luetellut ruoat, pellavansiemenet sisältävät runsaasti magnesiumia, B-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja ja kuitua, jotka kaikki auttavat mielen selkeyttämisessä, painonpudotuksessa ja viime kädessä keskittymisessä. 14 Pellava on epäilemättä superruokaa. Muista vain jauhaa ne oston jälkeen (jotta kehosi voi sulattaa ne). Toisin kuin muita tämän luettelon kohteita, pellavansiemeniä ei voi syödä yksinään, mutta ne sopivat hyvin ripotellen murojen, jogurtin, kaurapuurojen, salaatin ja muiden päälle.

Pähkinät

Pähkinät ovat hyviä kehollesi pitkällä aikavälillä. ”Pähkinät ja siemenet ovat hyviä antioksidantti-E-vitamiinin lähteitä, mikä liittyy vähemmän kognitiiviseen heikkenemiseen iän myötä”, ja tarvitset niitä vain unssin päivässä saadaksesi tämän hyödyn. Ne sisältävät myös runsaasti eteerisiä öljyjä ja aminohappoja, jotka auttavat keskittymään. 15