9 Brain Foods, die deinen Fokus und deine Konzentration verbessern

Essen ist der Treibstoff, der Ihre Energie und Stimmung reguliert, die beide Ihren Fokus erheblich beeinflussen können. So wie Sie Ihrem Auto kein Olivenöl zum Laufen geben sollten, sollten Sie Ihrem Körper keinen Schokoladensirup zum Laufen geben. 1 Essen hat die unglaubliche Fähigkeit, Ihre geistige Klarheit, Stimmung, Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu beeinflussen. Wenn Sie also Ihre Konzentration steigern möchten, sollten Sie damit beginnen, was Sie essen. Unten sind 9 Lebensmittel, die dir helfen, deinen Fokus zu verbessern.

Blaubeeren

und Demenz. 3

Grüner Tee

Grüner Tee hilft Ihnen aus zwei Gründen, sich zu konzentrieren: Erstens enthält er Koffein und zweitens enthält er L’Theanin. Es besteht kein Zweifel, dass Koffein Ihnen hilft, sich zu konzentrieren und Ihre Wachsamkeit zu verbessern. Gut. Das ist abgedeckt. Nun, was zum Teufel ist l’theanine? Es ist ein Inhaltsstoff, der nachweislich „die Alpha-Wellen-Aktivität erhöht“, was die Ruhe erhöht und Koffein langsamer freisetzt, anstatt auf einmal, was zu einem Zusammenbruch führen kann.[4](#fn4-2781 „http://www.tching.com/2012/03/green-tea-helps-you-focus/) Die beiden Inhaltsstoffe bewirken auch in Kombination „eine bessere Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, mit einer Verbesserung sowohl der Geschwindigkeit als auch der Genauigkeit“. 5Wenn Sie mit dem Koffeingehalt umgehen können, ist die Einführung von grünem Tee in Ihre Ernährung so ziemlich ein Kinderspiel.

Avocados

Laut WebMD „hängt jedes Organ im Körper vom Blutfluss ab, insbesondere Herz und Gehirn“, und Avocados „[verbessern] den Blutfluss und bieten eine einfache, schmackhafte Möglichkeit, Gehirnzellen anzufeuern“.[6](#fn6 -2781 „http://www.webmd.com/add-adhd/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate) Avocados sind auch „mit Ballaststoffen (11 bis 17 Gramm pro Avocado) beladen, was hilft, Hungerattacken zu halten in Schach“. 7

Grünes, blättriges Gemüse

Grünes Blattgemüse ist voll von Antioxidantien und Carotinoiden, die Ihre Gehirnleistung steigern und helfen, Ihr Gehirn zu schützen.[8](#fn8-2781 „http://healthyyounow.com/home/2013/03/ vier-lebensmittel-die-ihrem-fokus-helfen/) (Ein guter, allgemeiner Tipp: Je grüner ein Blattgemüse ist, desto besser.) Grünes Blattgemüse ist auch voller B-Vitamine, die „nachweislich Ihrem Gedächtnis, Ihrer Konzentration und der allgemeinen Gehirngesundheit helfen und Energie“. Sie enthalten auch Folsäure, die Ihre geistige Klarheit verbessert. 9

Fetter Fisch

Fetter/öliger Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die „das Gedächtnis, die geistige Leistungsfähigkeit und die Verhaltensfunktion unterstützen“. Menschen mit einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren haben mit größerer Wahrscheinlichkeit „ein schlechtes Gedächtnis, Stimmungsschwankungen, Depressionen und Müdigkeit“.[10](#fn10-2781 „http://www.livestrong.com/article /499923-fish-oil-concentration/) Fisch war auch verbessert nachweislich Ihre Konzentration und Stimmung. Die Hauptquellen für fetten Fisch sind „Lachs, Forelle, Makrele, Hering, Sardinen, Sardinen und Bückling“. 11

Wasser

Wenn Sie Ihre Konzentration verbessern möchten, müssen Sie ausreichend Wasser trinken. Wasser „gibt dem Gehirn die elektrische Energie für alle Gehirnfunktionen, einschließlich Denk- und Gedächtnisprozesse“, und es hilft Ihnen nachweislich, „schneller zu denken, konzentrierter zu sein und mehr Klarheit und Kreativität zu erfahren“. 12 Jede einzelne Funktion Ihres Körpers hängt von Wasser ab, daher ist es äußerst wichtig, dass Sie genug davon bekommen.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade (dunkle Schokolade, nicht die zuckerhaltige, milchige Art) kann Ihnen aus einer Reihe von Gründen helfen, sich zu konzentrieren. Erstens enthält es eine kleine Menge Koffein, das nachweislich die geistige Wachsamkeit erhöht. Dunkle Schokolade enthält Magnesium, das Ihnen hilft, Stress abzubauen, und es stimuliert auch die Freisetzung von Endorphinen und Serotonin, die Ihnen ein gutes Gefühl geben und Ihre Stimmung heben. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag einen riesigen Block Schokolade essen sollten, wie der köstlich aussehende rechts, aber es bedeutet, dass dunkle Schokolade in kleineren Dosen Ihre Konzentration erheblich steigern kann. 13

Leinsamen

Wie einige der bereits aufgeführten Lebensmittel sind Leinsamen reich an Magnesium, B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen, die alle zu geistiger Klarheit, Gewichtsabnahme und letztendlich zur Konzentration beitragen. 14 Flachs ist ohne Zweifel ein Superfood. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sie nach dem Kauf mahlen (damit Ihr Körper sie verdauen kann). Im Gegensatz zu den anderen Artikeln auf dieser Liste können Leinsamen nicht alleine gegessen werden, aber sie sind großartig, wenn sie auf Müsli, Joghurt, Haferflocken, Salat und mehr gestreut werden.

Nüsse

Nüsse sind langfristig gut für deinen Körper. „Nüsse und Samen sind gute Quellen für das antioxidative Vitamin E, das mit zunehmendem Alter mit einem geringeren kognitiven Verfall einhergeht“, und Sie brauchen nur eine Unze davon pro Tag, um diesen Vorteil zu erzielen. Sie sind auch reich an ätherischen Ölen und Aminosäuren, die Ihre Konzentration unterstützen. 15