Mental hälsa handlar om hur du tänker och känner och om din förmåga att hantera upp- och nedgångar. Att njuta av mental hälsa innebär att ha en känsla av välbefinnande att kunna fungera under vardagen och att känna sig säker på att ta sig an en utmaning när möjligheten uppstår. Precis som din fysiska hälsa finns det åtgärder du kan vidta för att öka din mentala hälsa. Vem som helst kan göra enkla förändringar som har en enorm inverkan på deras mentala hälsa och välbefinnande. Det finns olika sätt att hålla ditt sinne och din kropp aktiv och frisk. Här har vi kommit med tio praktiska sätt att ta hand om din mentala hälsa. Öka ditt välbefinnande och håll dig mentalt frisk genom att följa några enkla steg.
1 Var aktiv och äta gott.
Det finns starka kopplingar mellan vad vi äter och hur vi känner. Till exempel kan koffein och socker ha en omedelbar effekt. Men mat kan också ha en långvarig effekt på din mentala hälsa. Var aktiv och äta bra – dessa hjälper till att upprätthålla en hälsosam kropp. Det är lättare att må bra om livet om din kropp mår bra. Du behöver inte gå till gymmet för att träna – trädgårdsarbete, dammsugning, dans och buskevandring räknas alla. Kombinera fysisk aktivitet med en balanserad diet för att ge näring åt din kropp och själ och hålla dig mår bra, inifrån och ut.
2 Håll kontakten med andra.
De starka relationerna har stor inverkan på vårt välbefinnande. Utveckla och upprätthålla starka personliga relationer med människor runt omkring dig, som kommer att stödja och berika ditt liv. De ansträngningar som görs för att bygga starka relationer kan ge stora belöningar.
3 Ta dig tid att njuta.
Hitta tid varje dag för att skratta, koppla av och reflektera. Sätt av tid till aktiviteter, hobbyer och projekt du gillar. Låt dig vara spontan och kreativ när lusten tar dig. Gör ett korsord; ta en promenad i din lokala park; Läs en bok; sy ett täcke; gå för bild; leka med dina husdjur – vad som helst som du vill. Se även; Hälsofördelar med skratt.
4 Delta och dela intressen.
Det är mycket viktigt att vara mentalt frisk att du går med i en klubb eller grupp där du delar dina intressen. Att vara en del av en grupp människor med ett gemensamt intresse ger en känsla av tillhörighet och är bra för din mentala hälsa. Gå med i en sportklubb; ett band; en kvällspromenadgrupp; en danslektion; en teater- eller körgrupp; en bok eller bilklubb.
5 Prata om dina känslor.
Att prata om dina känslor kan hjälpa dig att hålla dig i god mental hälsa och hantera tider när du känner dig orolig. Det är en del av att ta hand om ditt välbefinnande och göra vad du kan för att hålla dig frisk. Se även; Topp 10 hälso- och fitnesstips, gör ditt liv bäst.
6 Utmana dig själv.
Lär dig en ny färdighet eller ta en utmaning för att nå ett mål. Du kan ta på dig något annat på jobbet; förbinda sig till ett fitnessmål eller lära sig att laga ett nytt recept. Lärande förbättrar din mentala kondition, medan du strävar efter att uppfylla dina egna mål bygger färdigheter och självförtroende och ger dig en känsla av framsteg och prestation.
7 Hantera stress.
Stress är en del av livet och påverkar människor på olika sätt. Det blir bara ett problem när det får dig att känna dig obekväm eller bedrövad. En balanserad livsstil kan hjälpa dig att hantera stress bättre. Lär dig källan till din stress, upptäck hälsosamma hanteringsmekanismer, eliminera onödiga stressfaktorer, acceptera situationer du inte har kontroll över och utveckla avslappningstekniker som fungerar för dig. Se även; 10 sätt att lindra stress.
8 Acceptera vem du är.
Vi är alla olika i det här universum. Det är mycket hälsosammare att acceptera att du är unik än att önska att du var mer som någon annan. Att må bra om dig själv ökar ditt självförtroende att lära dig nya färdigheter, besöka nya platser och få nya vänner. God självkänsla hjälper dig att hantera när livet tar en svår vändning. ”Att vara nöjd med den jag är nu betyder att jag tycker om att leva i ögonblicket.”
9 Vila och uppdatera.
Få god sömn. Gå och lägg dig vid en regelbunden tid varje dag och träna goda vanor för att få bättre sömn (tips för att sova bättre ). Sömn återställer både ditt sinne och din kropp. Men känslor av trötthet kan fortfarande sätta in om du känner dig konstant rusad och överväldigad när du är vaken. Ge dig lite ofokuserad tid varje dag att uppdatera; till exempel, låt ditt sinne vandra, dagdrömma eller helt enkelt se molnen gå förbi ett tag.
10 Be om hjälp.
Ingen av oss är övermänskliga. Vi blir alla ibland trötta eller överväldigade av hur vi känner eller när saker går fel. Om saker blir för mycket för dig och du känner att du inte klarar, be om hjälp. Detta kan vara så enkelt som att be en vän att passa barn medan du har lite tid eller prata med din läkare om var du kan hitta en rådgivare eller samhällets psykiatriska vårdtjänst. Det perfekta, bekymmersfria livet finns inte. Allas livsresa har ojämna bitar och människorna runt dig kan hjälpa till.