9 hjernemat som vil forbedre fokus og konsentrasjon

Mat er drivstoffet som regulerer energien og humøret, som begge kan påvirke fokuset ditt betydelig. Akkurat som du ikke bør ha olivenolje inn i bilen for å få den til å løpe, bør du heller ikke ha sjokoladesirup i kroppen for å få deg til å løpe. 1 Mat har den utrolige evnen til å påvirke din mentale klarhet, humør, hukommelse og evne til å fokusere, så hvis du ønsker å øke fokuset ditt, er et av stedene du bør begynne med hva du spiser. Nedenfor er 9 matvarer som vil hjelpe deg med å forbedre fokuset ditt.

Blåbær

og demens. 3

Grønn te

Grønn te hjelper deg med å fokusere av to grunner: en, den inneholder koffein, og to, den inneholder l’theanine. Det er ingen tvil om at koffein hjelper deg med å fokusere og forbedrer våkenhet. God. Det er dekket. Vel, hva i helvete er l’theanine? Det er en ingrediens som har vist seg å «øke alfabølgeaktivitet», noe som øker roen og frigjør koffein saktere, i stedet for alt på en gang, noe som kan føre til at du krasjer.[4](#fn4-2781 «http://www.tching.com/2012/03/green-tea-helps-you-focus/) De to ingrediensene kombineres også for å «produsere en bedre evne til å fokusere oppmerksomhet, med forbedring av både hastighet og nøyaktighet». 5Hvis du er i stand til å håndtere koffeininnholdet, er det ganske enkelt å introdusere grønn te i kostholdet ditt.

Avokado

I følge WebMD er «hvert organ i kroppen avhengig av blodstrømmen, spesielt hjertet og hjernen», og avokado «[forbedrer] blodstrømmen, og tilbyr en enkel, velsmakende måte å fyre opp hjerneceller på».[6](#fn6 -2781 «http://www.webmd.com/add-adhd/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate) Avokado er også «lastet med fiber (11 til 17 gram per avokado), som hjelper til med å holde sulten. på sjøsiden». 7

Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker er fulle av antioksidanter og karotenoider, som øker hjernekraften din og bidrar til å beskytte hjernen din.[8](#fn8-2781 «http://healthyyounow.com/home/2013/03/ four-foods-that-help-your-focus/) (Et godt, generelt tips: jo grønnere en bladgrønnsak er, jo bedre.) Grønne bladgrønnsaker er også fulle av B-vitaminer, som er «vist å hjelpe hukommelsen, fokuset og den generelle hjernehelsen din og makt». De inneholder også folsyre, som forbedrer din mentale klarhet. 9

Fet fisk

Fet/fet fisk inneholder omega-3 fettsyrer som «hjelper hukommelse, mental ytelse og atferdsfunksjon». Personer som mangler omega-3 er mer sannsynlig å ha «dårlig hukommelse, humørsvingninger, depresjon og tretthet».[10](#fn10-2781 «http://www.livestrong.com/article /499923-fish-oil-concentration/) Fisk har også blitt bevist å forbedre konsentrasjonen og humøret. De viktigste kildene til fet fisk er «laks, ørret, makrell, sild, sardiner, pilchards og kipper». 11

Vann

Hvis du vil forbedre fokuset ditt, må du drikke nok vann. Vann «gir hjernen den elektriske energien for alle hjernefunksjoner, inkludert tanke- og minneprosesser», og det har vist seg å hjelpe deg «tenke raskere, være mer fokusert og oppleve større klarhet og kreativitet». 12 Hver eneste funksjon i kroppen din er avhengig av vann, så det er svært viktig at du får nok av det.

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade (mørk sjokolade, ikke den sukkerholdige, melkeaktige typen) kan hjelpe deg med å fokusere av en rekke årsaker. For det første inneholder den en liten mengde koffein, som har vist seg å øke mental årvåkenhet. Mørk sjokolade inneholder magnesium, som hjelper deg å stresse ned, og det stimulerer også frigjøringen av endorfiner og serotonin, som får deg til å føle deg bra og øke humøret. Dette betyr ikke at du bør spise en stor sjokoladekloss hver dag, som den som ser deilig ut til høyre, men det betyr at mørk sjokolade i mindre doser kan øke fokuset ditt betydelig. 1 3

Linfrø

Som noen få av matvarene som allerede er oppført, er linfrø høye i magnesium, B-vitaminer, omega-3-fettsyrer og fiber, som alle hjelper med mental klarhet, vekttap og til syvende og sist fokus. 14 Lin er uten tvil en supermat. Bare sørg for at du maler dem etter at du har kjøpt dem (slik at kroppen din kan fordøye dem). I motsetning til de andre varene på denne listen, kan linfrø ikke spises alene, men de er gode drysset på frokostblandinger, yoghurt, havregryn, salat og mer.

Nøtter

Nøtter er bra for kroppen din på lang sikt. «Nøtter og frø er gode kilder til antioksidanten vitamin E, som er assosiert med mindre kognitiv nedgang når du blir eldre», og du trenger bare en unse av dem om dagen for å få denne fordelen. De er også rike på essensielle oljer og aminosyrer som hjelper deg med å fokusere. 15