Mental helse handler om måten du tenker og føler på og din evne til å takle opp- og nedturer. Å nyte mental helse betyr å ha en følelse av velvære å kunne fungere i hverdagen og føle seg trygg på å komme til en utfordring når muligheten byr seg. Akkurat som din fysiske helse, er det handlinger du kan ta for å øke din mentale helse. Alle kan gjøre enkle endringer som har en enorm innvirkning på deres mentale helse og velvære. Det er forskjellige måter å holde sinnet og kroppen aktiv og sunn på. Her har vi kommet med ti praktiske måter å ta vare på din mentale helse. Øk trivselen og hold deg mentalt sunn ved å følge noen få enkle trinn.
1 Vær aktiv og spis godt.
Det er sterke koblinger mellom hva vi spiser og hvordan vi har det. For eksempel kan koffein og sukker ha en umiddelbar effekt. Men mat kan også ha en langvarig effekt på din mentale helse. Vær aktiv og spis godt – disse hjelper til med å opprettholde en sunn kropp. Det er lettere å ha det bra med livet hvis kroppen føles bra. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet for å trene – hagearbeid, støvsuging, dans og bush-walking teller alt. Kombiner fysisk aktivitet med et balansert kosthold for å gi næring til kropp og sinn og holde deg god, både innvendig og utvendig.
2 Hold kontakten med andre.
De sterke forholdene har stor innvirkning på vårt velvære. Utvikle og opprettholde sterke personlige forhold til mennesker rundt deg, som vil støtte og berike livet ditt. Innsatsen som gjøres for å bygge sterke relasjoner kan gi store belønninger.
3 Ta deg tid til å nyte.
Finn tid hver dag til å le, slappe av og reflektere. Sett av tid til aktiviteter, hobbyer og prosjekter du liker. La deg være spontan og kreativ når trangen tar deg. Gjør et kryssord; ta en tur i din lokale park; Les en bok; sy et teppe; gå for bilde; lek med kjæledyrene dine – uansett hva du har lyst på. Se også; Helsemessige fordeler av latter.
4 Delta og del interesser.
Det er veldig viktig å være mentalt sunn at du blir med i en klubb eller gruppe der du deler dine interesser. Å være en del av en gruppe mennesker med en felles interesse gir en følelse av tilhørighet og er bra for din mentale helse. Bli med i en idrettsklubb; et band; en kveldstur gruppe; en dansekurs; en teater- eller korgruppe; en bok eller bilklubb.
5 Snakk om dine følelser.
Å snakke om følelsene dine kan hjelpe deg å holde deg i god mental helse og takle tider når du føler deg plaget. Det er en del av å ta ansvar for ditt velvære og gjøre det du kan for å holde deg frisk. Se også; Topp 10 helse- og treningstips, gjør livet ditt best.
6 Utfordre deg selv.
Lær en ny ferdighet eller ta en utfordring for å nå et mål. Du kan ta på deg noe annet på jobben; forplikte seg til et treningsmål eller lære å lage en ny oppskrift. Læring forbedrer din mentale kondisjon, mens du prøver å oppnå dine egne mål, bygger ferdigheter og selvtillit og gir deg en følelse av fremgang og prestasjoner.
7 Håndter stress.
Stress er en del av livet og påvirker mennesker på forskjellige måter. Det blir bare et problem når det får deg til å føle deg ukomfortabel eller bekymret. En balansert livsstil kan hjelpe deg med å håndtere stress bedre. Lær kilden til stresset ditt, oppdag sunne mestringsmekanismer, eliminere unødvendige stressfaktorer, godta situasjoner du ikke har kontroll over, og utvikle avslapningsteknikker som fungerer for deg. Se også; 10 måter å lindre stress på.
8 Godta hvem du er.
Vi er alle forskjellige i dette universet. Det er mye sunnere å akseptere at du er unik enn å ønske at du var mer som noen andre. Å føle seg god om deg selv øker selvtilliten din til å lære nye ferdigheter, besøke nye steder og få nye venner. God selvtillit hjelper deg med å takle når livet tar en vanskelig vending. «Å være fornøyd med den jeg er nå, betyr at jeg liker å leve i øyeblikket.»
9 Hvil og oppdater.
Få god søvn. Gå til sengs til vanlig tid hver dag og øv på gode vaner for å få bedre søvn (tips for å sove bedre ). Søvn gjenoppretter både sinnet og kroppen. Imidlertid kan følelser av tretthet fortsatt komme inn hvis du føler deg konstant forhastet og overveldet når du er våken. Tillat deg litt ufokusert tid hver dag for å oppdatere deg; for eksempel la tankene vandre, dagdrømme eller bare se skyene gå en stund.
10 Be om hjelp.
Ingen av oss er overmenneskelige. Noen ganger blir vi slitne eller overveldede av hvordan vi har det eller når ting går galt. Be om hjelp hvis ting blir for mye for deg og du føler at du ikke orker. Dette kan være så enkelt som å be en venn om barnevakt mens du har litt tid eller snakke med legen din om hvor du kan finne en rådgiver eller et samfunn for mental helse. Det perfekte, bekymringsfrie livet eksisterer ikke. Alles livs reise har humpete biter, og menneskene rundt deg kan hjelpe.