Le piège de la progression : pourquoi vous ne devriez pas suivre votre progression par rapport à vos objectifs

Le suivi de vos progrès sur vos objectifs peut étonnamment être contre-productif. Selon la psychologue Kelly McGonigal, « [b]ien que cela va à l’encontre de tout ce que nous croyons à propos de la réalisation de nos [objectifs]( https://alifeofproductivity.com/make-your-goals-smarter/ « Vous avez du mal à atteindre vos objectifs ? Utilisez le SMART méthode. »), se concentrer sur le progrès peut nous empêcher de réussir ». 1

Besoin d’une petite preuve? Prenez ces deux études : 2

• Des chercheurs de l’Université de Chicago ont mené une étude dans laquelle ils ont rappelé aux personnes à la diète qui réussissaient leurs progrès, puis leur ont offert le choix entre une pomme et une barre de chocolat en guise de récompense. Lorsqu’on a rappelé aux personnes au régime leurs progrès, 85 % d’entre elles ont choisi la barre de chocolat plutôt que la pomme, contre seulement 58 % pour les participants qui n’ont pas été rappelés.
• Une deuxième étude a rappelé aux étudiants combien ils avaient étudié pour les examens et a constaté que les étudiants auxquels on rappelait leurs progrès étaient beaucoup plus susceptibles de passer la nuit à faire la fête.

pourquoi est-ce le cas? Selon McGonigal, « [w]lorsque vous progressez vers votre objectif à long terme, votre cerveau – avec sa liste de contrôle mentale de nombreux objectifs – désactive les processus mentaux qui vous poussaient à poursuivre votre objectif à long terme ». Ensuite, il se concentre davantage sur la satisfaction de se livrer, car votre cerveau a l’impression d’avoir atteint son objectif, et « toute tentation deviendra plus tentante ».

Même votre liste de tâches n’est pas sûre. Lorsque vous rédigez une liste de choses à faire, vous vous sentez productif parce que vous capturez tout ce que vous devez faire, mais la recherche a montré que vous êtes moins susceptible de le faire réellement parce que capturer tout ce que vous devez faire donne l’impression que vous êtes faire des progrès.

Que pouvez-vous faire pour lutter contre le piège du progrès ?

McGonigal propose quelques suggestions :

• « Considérez vos actions comme la preuve que vous vous engagez à atteindre votre objectif. »
• Rappelez-vous toujours pourquoi vous voulez atteindre votre objectif, surtout lorsque vous atteignez des jalons en cours de route.
• Regardez vos réalisations pour voir que vous vous souciez vraiment de votre objectif, « à tel point que vous voulez faire encore plus pour l’atteindre ».
• Après avoir fait des pas positifs vers un objectif, posez-vous la question :  » à quel point vous sentez-vous engagé envers cet objectif ? » Ne vous demandez pas à quel point vous avez progressé.

Suivre vos progrès vers vos objectifs semble être une excellente idée à première vue, mais cela peut nuire à votre productivité si vous ne le faites pas correctement. Lorsque vous considérez vos actions comme des signes que vous vous engagez à atteindre votre objectif et que vous vous demandez constamment pourquoi vous voulez atteindre votre objectif en premier lieu, la recherche a montré que vous réussirez beaucoup mieux à l’atteindre.