9 aliments pour le cerveau qui amélioreront votre concentration et votre concentration

La nourriture est le carburant qui régule votre énergie et votre humeur, qui peuvent toutes deux affecter considérablement votre concentration. Tout comme vous ne devriez pas mettre d’huile d’olive dans votre voiture pour la faire fonctionner, vous ne devriez pas mettre de sirop de chocolat dans votre corps pour vous faire courir. 1 La nourriture a l’incroyable capacité d’affecter votre clarté mentale, votre humeur, votre mémoire et votre capacité à vous concentrer, donc si vous cherchez à augmenter votre concentration, l’un des points par lesquels vous devriez commencer est ce que vous mangez. Vous trouverez ci-dessous 9 aliments qui vous aideront à améliorer votre concentration.

Myrtilles

et la démence. 3

Thé vert

Le thé vert vous aide à vous concentrer pour deux raisons: premièrement, il contient de la caféine et deuxièmement, il contient de la théanine. Il ne fait aucun doute que la caféine vous aide à vous concentrer et améliore votre vigilance. Bon. C’est couvert. Eh bien, qu’est-ce que c’est que la théanine? Il s’agit d’un ingrédient dont il a été démontré qu’il « augmente l’activité des ondes alpha », ce qui augmente la tranquillité et libère la caféine plus lentement, au lieu de tout à la fois, ce qui peut vous faire chuter.[4](#fn4-2781 « http://www.tching.com/2012/03/green-tea-helps-you-focus/) Les deux ingrédients se combinent également pour « produire une meilleure capacité à concentrer l’attention, avec une amélioration à la fois de la vitesse et de la précision ». 5Si vous êtes capable de gérer la teneur en caféine, introduire du thé vert dans votre alimentation est à peu près une évidence.

Avocats

Selon WebMD, « chaque organe du corps dépend du flux sanguin, en particulier le cœur et le cerveau », et les avocats « [améliorent] le flux sanguin, offrant un moyen simple et savoureux de stimuler les cellules cérébrales ».[6](#fn6 -2781 « http://www.webmd.com/add-adhd/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate) Les avocats sont également « chargés de fibres (11 à 17 grammes par avocat), ce qui aide à garder la sensation de faim à la baie ». 7

Légumes verts feuillus

Les légumes verts à feuilles regorgent d’antioxydants et de caroténoïdes, qui stimulent la puissance de votre cerveau et aident à protéger votre cerveau.[8](#fn8-2781 « http://healthyyounow.com/home/2013/03/ four-foods-that-help-your-focus/) (Un bon conseil général : plus un légume-feuille est vert, mieux c’est.) Les légumes-feuilles verts sont également pleins de vitamines B, qui sont « prouvées pour aider votre mémoire, votre concentration et la santé globale de votre cerveau et Puissance ». Ils contiennent également de l’acide folique, ce qui améliore votre clarté mentale. 9

Poisson gras

Les poissons gras/gras contiennent des acides gras oméga-3 qui « aident la mémoire, les performances mentales et les fonctions comportementales ». Les personnes déficientes en oméga-3 sont plus susceptibles d’avoir « une mauvaise mémoire, des sautes d’humeur, de la dépression et de la fatigue ».[10](#fn10-2781 « http://www.livestrong.com/article /499923-fish-oil-concentration/) Le poisson a également été prouvé pour améliorer votre concentration et votre humeur. Les principales sources de poissons gras sont «le saumon, la truite, le maquereau, le hareng, la sardine, le sardine et le kipper ». 11

Eau

Si vous voulez améliorer votre concentration, vous devez boire suffisamment d’eau. L’eau « donne au cerveau l’énergie électrique nécessaire à toutes les fonctions cérébrales, y compris les processus de pensée et de mémoire », et il a été prouvé qu’elle vous aide à « penser plus vite, à être plus concentré et à faire l’expérience d’une plus grande clarté et créativité ». 12 Chaque fonction de votre corps dépend de l’eau, il est donc extrêmement important d’en consommer suffisamment.

Chocolat noir

Le chocolat noir (le chocolat noir, pas le genre sucré et laiteux) peut vous aider à vous concentrer pour un certain nombre de raisons. Premièrement, il contient une petite quantité de caféine, dont il a été prouvé qu’elle augmente la vigilance mentale. Le chocolat noir contient du magnésium, qui vous aide à vous détendre, et il stimule également la libération d’endorphines et de sérotonine, qui vous font vous sentir bien et améliorent votre humeur. Cela ne signifie pas que vous devriez manger une énorme brique de chocolat tous les jours, comme celle qui a l’air délicieuse à droite, mais cela signifie que le chocolat noir à petites doses peut considérablement stimuler votre concentration. 13

Graines de lin

Comme quelques-uns des aliments déjà énumérés, les graines de lin sont riches en magnésium, en vitamines B, en acides gras oméga-3 et en fibres, qui contribuent tous à la clarté mentale, à la perte de poids et, finalement, à la concentration. 14 Le lin est sans aucun doute un super aliment. Assurez-vous simplement de les broyer après les avoir achetés (afin que votre corps puisse les digérer). Contrairement aux autres articles de cette liste, les graines de lin ne peuvent pas être consommées seules, mais elles sont excellentes saupoudrées sur des céréales, du yaourt, des flocons d’avoine, de la salade, etc.

Des noisettes

Les noix sont excellentes pour votre corps à long terme. « Les noix et les graines sont de bonnes sources de vitamine E antioxydante, qui est associée à un déclin cognitif moindre avec l’âge », et vous n’en avez besoin que d’une once par jour pour obtenir cet avantage. Ils sont également riches en huiles essentielles et en acides aminés qui facilitent votre concentration. 15