Edusammude lõks: miks te ei peaks jälgima oma eesmärkide saavutamist
Eesmärkide saavutamise edusammude jälgimine võib üllatavalt ebaproduktiivseks osutuda. Psühholoog Kelly McGonigali sõnul on see vastuolus kõigega, millesse me usume oma [eesmärkide saavutamise kohta]( https://alifeofproductivity.com/make-your-goals-smarter/), progressile keskendumine võib meid edust tagasi hoida.” 1
Vajad väikest tõestust? Võtke need kaks uuringut: 2
- Chicago ülikooli teadlased viisid läbi uuringu, kus nad tuletasid edukatele dieedipidajatele meelde nende edusamme ja pakkusid seejärel neile preemiaks valikut õuna või šokolaaditahvli vahel. Kui dieedipidajatele nende edusamme meelde tuletati, valis 85% neist šokolaaditahvli õuna asemel, samas kui vaid 58% osalejatest, kellele seda meelde ei tuletatud.
- Teine uuring tuletas õpilastele meelde, kui palju nad eksamiteks õppisid, ja leiti, et õpilased, kellele nende edusamme meelde tuletati, veedavad palju tõenäolisemalt öö pidutsedes.
Miks see nii on? McGonigali sõnul “[kui] teete edusamme oma pikaajalise eesmärgi suunas, lülitab teie aju koos oma paljude eesmärkide vaimse kontrollnimekirjaga välja vaimsed protsessid, mis ajendasid teid oma pikaajalise eesmärgi poole püüdlema.” Seejärel keskendub see rohkem rahulolu nautimisele, sest teie aju tunneb, et on oma eesmärgi täitnud ja “igasugune kiusatus muutub ahvatlevamaks”.
Isegi teie ülesannete nimekiri pole turvaline. Kui koostate ülesannete nimekirja, tunnete end produktiivsena, sest jäädvustate kõik, mida vajate, kuid uuringud on näidanud, et tõenäoliselt teete seda vähem, sest kõike, mida peate tegema, tundub, et olete edusamme tegemas.
Mida saate teha progressilõksu vastu võitlemiseks?
McGonigal pakub mõned soovitused:
- “Vaadake oma tegusid tõendina, et olete oma eesmärgile pühendunud.”
- Tuletage endale alati meelde, miks soovite oma eesmärki saavutada, eriti kui jõuate teel verstapostideni.
- Vaadake oma saavutusi, et näha, et te tõesti hoolite oma eesmärgist, “nii väga, et soovite selle saavutamiseks veelgi rohkem teha”.
- Kui olete eesmärgi poole astunud positiivseid samme, küsige endalt: “Kui pühendununa te end selle eesmärgi saavutamisel tunnete?” Ärge küsige endalt, kui palju olete selles suunas edasi liikunud.
Eesmärkide saavutamise edusammude jälgimine tundub pealtnäha suurepärane idee, kuid kui te seda õigesti ei tee, võib see teie tootlikkust kahjustada. Kui suhtute oma tegudesse märgina, et olete oma eesmärgile pühendunud, ja küsite pidevalt, miks soovite oma eesmärgini üldse jõuda, on uuringud näidanud, et olete selle saavutamisel palju edukam.