Die Fortschrittsfalle: Warum Sie Ihren Fortschritt bei Ihren Zielen nicht verfolgen sollten

Das Verfolgen Ihres Fortschritts bei Ihren Zielen kann überraschenderweise kontraproduktiv sein. Laut der Psychologin Kelly McGonigal, „[a]obwohl es allem zuwiderläuft, was wir über das Erreichen unserer [Ziele] glauben (https://alifeofproductivity.com/make-your-goals-smarter/ „Probleme beim Erreichen Ihrer Ziele? Verwenden Sie das SMART Methode“), die Fokussierung auf den Fortschritt kann uns vom Erfolg abhalten“. 1

Brauchen Sie einen kleinen Beweis? Nehmen Sie diese beiden Studien: 2

• Forscher der University of Chicago führten eine Studie durch, in der sie erfolgreiche Diätetiker an ihre Fortschritte erinnerten und ihnen dann als Belohnung die Wahl zwischen einem Apfel und einem Schokoriegel anboten. Wenn Diätetiker an ihre Fortschritte erinnert wurden, entschieden sich 85 % von ihnen für den Schokoriegel statt für den Apfel, verglichen mit nur 58 % der Teilnehmer, die nicht daran erinnert wurden.
• Eine zweite Studie erinnerte die Schüler daran, wie viel sie für Prüfungen lernten, und stellte fest, dass Schüler, die an ihre Fortschritte erinnert wurden, viel eher die Nacht mit Feiern verbrachten.

Warum ist das so? Laut McGonigal „schaltet Ihr Gehirn – mit seiner mentalen Checkliste vieler Ziele – die mentalen Prozesse aus, die Sie dazu getrieben haben, Ihr langfristiges Ziel zu verfolgen“, wenn Sie Fortschritte in Richtung Ihres langfristigen Ziels machen. Dann konzentriert es sich mehr darauf, Befriedigung durch Genuss zu erlangen, weil Ihr Gehirn das Gefühl hat, sein Ziel erreicht zu haben, und „jede Versuchung wird verlockender“.

Auch Ihre To-Do-Liste ist nicht sicher. Wenn Sie eine To-Do-Liste schreiben, fühlen Sie sich produktiv, weil Sie alles erfassen, was Sie tun müssen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie dies mit geringerer Wahrscheinlichkeit tatsächlich tun, weil sich das Erfassen von allem, was Sie tun müssen, so anfühlt, als ob Sie es tun würden Fortschritte machen.

Was können Sie tun, um die Fortschrittsfalle zu bekämpfen?

McGonigal bietet einige Vorschläge an:

• „Sehen Sie Ihre Handlungen als Beweis dafür, dass Sie sich Ihrem Ziel verschrieben haben.“
• Erinnern Sie sich immer daran, warum Sie Ihr Ziel erreichen möchten, besonders wenn Sie Meilensteine ​​​​auf dem Weg erreichen.
• Schauen Sie sich Ihre Erfolge an, um zu sehen, dass Sie sich wirklich um Ihr Ziel kümmern, „so sehr, dass Sie noch mehr tun möchten, um es zu erreichen“.
• Nachdem Sie positive Schritte in Richtung eines Ziels unternommen haben, fragen Sie sich: „Wie engagiert fühlen Sie sich diesem Ziel gegenüber?“ Fragen Sie sich nicht, wie viel Fortschritt Sie dabei gemacht haben.

Das Nachverfolgen Ihres Fortschritts in Richtung Ihrer Ziele klingt oberflächlich nach einer großartigen Idee, aber es kann sich nachteilig auf Ihre Produktivität auswirken, wenn Sie es nicht richtig machen. Wenn Sie Ihre Handlungen als Zeichen dafür ansehen, dass Sie sich Ihrem Ziel verpflichtet fühlen, und sich ständig fragen, warum Sie Ihr Ziel überhaupt erreichen möchten, haben Untersuchungen gezeigt, dass Sie es viel erfolgreicher erreichen werden.