9 alimentos para o cérebro que melhorarão seu foco e concentração

A comida é o combustível que regula sua energia e humor, os quais podem afetar significativamente seu foco. Assim como você não deve colocar azeite de oliva em seu carro para fazê-lo funcionar, você não deve colocar calda de chocolate em seu corpo para fazê-lo correr. 1 A comida tem a incrível capacidade de afetar sua clareza mental, humor, memória e capacidade de se concentrar; portanto, se você deseja aumentar seu foco, um dos lugares com os quais você deve começar é o que está comendo. Abaixo estão 9 alimentos que irão ajudá-lo a melhorar seu foco.

Amoras

e demência. 3

Chá verde

O chá verde ajuda você a se concentrar por dois motivos: um, contém cafeína e dois, contém l’theanine. Não há dúvida de que a cafeína ajuda você a se concentrar e melhora seu estado de alerta. Bom. Isso está coberto. Bem, o que diabos é l’theanine? É um ingrediente que demonstrou “aumentar a atividade das ondas alfa”, o que aumenta a tranquilidade e libera cafeína mais lentamente, em vez de tudo de uma vez, o que pode levar a uma queda.[4](#fn4-2781 “http://www.tching.com/2012/03/green-tea-helps-you-focus/) Os dois ingredientes também se combinam para “produzir uma melhor capacidade de focar a atenção, com melhoria da velocidade e precisão”. 5Se você é capaz de lidar com o teor de cafeína, a introdução do chá verde em sua dieta é praticamente um acéfalo.

Abacates

De acordo com o WebMD, “todos os órgãos do corpo dependem do fluxo sanguíneo, especialmente o coração e o cérebro”, e os abacates “[melhoram] o fluxo sanguíneo, oferecendo uma maneira simples e saborosa de ativar as células cerebrais”.[6](#fn6 -2781 “http://www.webmd.com/add-adhd/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate) Abacates também são “carregados com fibra (11 a 17 gramas por abacate), o que ajuda a manter a fome na baía”. 7

Vegetais com folhas verdes

Vegetais verdes folhosos estão cheios de antioxidantes e carotenóides, que aumentam seu poder cerebral e ajudam a proteger seu cérebro.[8](#fn8-2781 “http://healthyyounow.com/home/2013/03/ four-foods-that-help-your-focus/) (Uma boa dica geral: quanto mais verde for um vegetal de folha, melhor.) Os vegetais de folhas verdes também estão cheios de vitaminas do complexo B, que “comprovadamente ajudam sua memória, foco e saúde geral do cérebro e potência”. Eles também contêm ácido fólico, o que melhora sua clareza mental. 9

Peixe gordo

O peixe gordo/oleoso contém ácidos gordos ómega-3 que “ajudam a memória, o desempenho mental e a função comportamental”. As pessoas que são deficientes em ômega-3 são mais propensas a ter “memória fraca, alterações de humor, depressão e fadiga”.[10](#fn10-2781 “http://www.livestrong.com/article /499923-fish-oil-concentration/) O peixe também foi comprovada para melhorar a sua concentração e humor. As principais fontes de peixe gordo são “salmão, truta, cavala, arenque, sardinha, sardinha e arenque defumado”. 11

Água

Se você quiser melhorar seu foco, você precisa beber bastante água. A água “dá ao cérebro a energia elétrica para todas as funções cerebrais, incluindo processos de pensamento e memória”, e foi comprovado que ajuda você a “pensar mais rápido, ter mais foco e experimentar maior clareza e criatividade”. 12 Cada função do seu corpo depende da água, por isso é extremamente importante que você consuma o suficiente.

Chocolate escuro

Chocolate escuro (chocolate escuro, não do tipo açucarado e leitoso) pode ajudá-lo a se concentrar por vários motivos. Primeiro, contém uma pequena quantidade de cafeína, que comprovadamente aumenta o estado de alerta mental. O chocolate amargo contém magnésio, que ajuda a desestressar, e também estimula a liberação de endorfinas e serotonina, que fazem você se sentir bem e melhora o seu humor. Isso não significa que você deva comer um enorme tijolo de chocolate todos os dias, como o delicioso da direita, mas significa que o chocolate amargo em doses menores pode aumentar significativamente seu foco. 13

Sementes de linhaça

Como alguns dos alimentos já listados, as sementes de linhaça são ricas em magnésio, vitaminas do complexo B, ácidos graxos ômega-3 e fibras, o que ajuda na clareza mental, perda de peso e, finalmente, foco. 14 O linho é sem dúvida um superalimento. Apenas certifique-se de moê-los depois de comprá-los (para que seu corpo possa digeri-los). Ao contrário dos outros itens desta lista, as sementes de linhaça não podem ser consumidas sozinhas, mas são ótimas polvilhadas com cereais, iogurte, aveia, salada e muito mais.

Nozes

As nozes são ótimas para o seu corpo a longo prazo. “Nozes e sementes são boas fontes da vitamina E antioxidante, que está associada a um menor declínio cognitivo à medida que envelhecemos”, e você só precisa de uma onça por dia para obter esse benefício. Eles também são ricos em óleos essenciais e aminoácidos que ajudam seu foco. 15