9 ajutoitu, mis parandavad keskendumist ja keskendumisvõimet

Toit on kütus, mis reguleerib teie energiat ja meeleolu, mis mõlemad võivad teie keskendumist oluliselt mõjutada. Nii nagu ei tohiks autosse oliiviõli panna, et see jookseks, ei tohiks ka šokolaadisiirupit kehasse panna, et see jookseks. 1 Toidul on uskumatu võime mõjutada teie vaimset selgust, meeleolu, mälu ja keskendumisvõimet, nii et kui soovite keskenduda, peaksite alustama sellest, mida sööte. Allpool on 9 toitu, mis aitavad teil keskenduda.

Mustikad

ja dementsus. 3

Roheline tee

Roheline tee aitab keskenduda kahel põhjusel: üks, see sisaldab kofeiini ja teine, see sisaldab l’teaniini. Pole kahtlust, et kofeiin aitab keskenduda ja tõstab erksust. Hea. See on kaetud. Noh, mis kurat on l’theanine? See on koostisosa, mis on näidanud, et see “suurendab alfa-laine aktiivsust”, mis suurendab rahu ja vabastab kofeiini aeglasemalt, mitte korraga, mis võib põhjustada krahhi.[4](#fn4-2781 “http://www.tching.com/2012/03/green-tea-helps-you-focus/) Need kaks koostisosa kombineerivad ka “parema tähelepanu koondamise võime, parandades nii kiirust kui ka täpsust”. 5Kui suudate kofeiinisisaldusega hakkama saada, on rohelise tee lisamine oma dieeti üsna mõttetu.

Avokaadod

WebMD andmetel “sõltub iga organ kehas verevoolust, eriti süda ja aju” ning avokaadod “[parandavad] verevoolu, pakkudes lihtsat ja maitsvat viisi ajurakkude süttimiseks.”6 -2781 “http://www.webmd.com/add-adhd/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate) Avokaadod on ka „kiudainerikkad (11–17 grammi avokaado kohta), mis aitab hoida näljatunnet lahel”. 7

Rohelised lehtköögiviljad

Rohelised lehtköögiviljad on täis antioksüdante ja karotenoide, mis suurendavad teie aju jõudlust ja aitavad kaitsta teie aju.[8](#fn8-2781 “http://healthyyounow.com/home/2013/03/ four-foods-that-help-your-focus/) (Hea, üldine näpunäide: mida rohelisem on lehtköögivili, seda parem.) Rohelised lehtköögiviljad on samuti täis B-vitamiine, mis on “tõestatud, et need aitavad teie mälu, keskendumist ja üldist aju tervist ja tervist. jõud”. Need sisaldavad ka foolhapet, mis parandab teie vaimset selgust. 9

Rasvane kala

Rasvane/rasvane kala sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis “aitavad mälu, vaimset jõudlust ja käitumisfunktsioone”. Inimestel, kellel on oomega-3 vaegus, on tõenäolisem “halb mälu, meeleolu kõikumine, depressioon ja väsimus”.[10](#fn10-2781 “http://www.livestrong.com/article /499923-fish-oil-concentration/) Ka kala on kasutatud on tõestatud, et see parandab teie keskendumisvõimet ja meeleolu. Peamised rasvase kala allikad on “lõhe, forell, makrell, heeringas, sardiinid, sardiinid ja kiper”. 11

Vesi

Kui soovite keskendumist parandada, peate jooma piisavalt vett. Vesi “annab ajule elektrienergiat kõigi ajufunktsioonide jaoks, sealhulgas mõtlemis- ja mäluprotsesside jaoks” ning on tõestatud, et see aitab teil “kiiremini mõelda, keskenduda rohkem ning kogeda suuremat selgust ja loovust”. 12 Iga teie keha funktsioon sõltub veest, seega on äärmiselt oluline, et te saaksite seda piisavalt.

Tume šokolaad

Tume šokolaad (tume šokolaad, mitte magus, piimjas) võib aidata teil keskenduda mitmel põhjusel. Esiteks sisaldab see väikeses koguses kofeiini, mis on tõestatult vaimset erksust tõstev. Tume šokolaad sisaldab magneesiumi, mis aitab leevendada stressi, samuti stimuleerib see endorfiinide ja serotoniini vabanemist, mis annavad hea enesetunde ja tõstavad tuju. See ei tähenda, et peaksite iga päev sööma suure hulga šokolaadi, nagu parempoolne hõrgutav, kuid see tähendab, et tume šokolaad väiksemates annustes võib teie tähelepanu märkimisväärselt tõsta. 13

Linaseemned

Nagu mõned juba loetletud toiduained, sisaldavad linaseemned palju magneesiumit, B-vitamiine, oomega-3 rasvhappeid ja kiudaineid, mis kõik aitavad kaasa vaimsele selgusele, kaalulangusele ja lõpuks keskendumisele. 14 Lina on kahtlemata supertoit. Lihtsalt veenduge, et jahvatage need pärast ostmist (et teie keha saaks neid seedida). Erinevalt teistest selles loendis olevatest esemetest ei saa linaseemneid üksi süüa, kuid need sobivad suurepäraselt teraviljale, jogurtile, kaerahelvestele, salatile ja muule.

Pähklid

Pähklid on teie kehale pikas perspektiivis suurepärased. “Pähklid ja seemned on head antioksüdandi E-vitamiini allikad, mida seostatakse vananedes vähema kognitiivse langusega”, ja selle kasu saamiseks vajate neid päevas untsi. Nad on rikkad ka eeterlike õlide ja aminohapete poolest, mis aitavad teil keskenduda. 15