9 alimentos para el cerebro que mejorarán tu atención y concentración

La comida es el combustible que regula tu energía y estado de ánimo, los cuales pueden afectar significativamente tu concentración. Así como no debes poner aceite de oliva en tu auto para hacerlo funcionar, no debes poner jarabe de chocolate en tu cuerpo para hacerlo funcionar. 1 La comida tiene la increíble capacidad de afectar su claridad mental, estado de ánimo, memoria y capacidad de concentración, por lo que si está buscando aumentar su concentración, uno de los lugares por los que debe comenzar es lo que está comiendo. A continuación se presentan 9 alimentos que le ayudarán a mejorar su concentración.

arándanos

y demencia. 3

Té verde

El té verde te ayuda a concentrarte por dos razones: una, contiene cafeína y dos, contiene teanina. No hay duda de que la cafeína te ayuda a concentrarte y mejora tu estado de alerta. Bien. Eso está cubierto. Bueno, ¿qué diablos es l’theanine? Es un ingrediente que se ha demostrado que «aumenta la actividad de las ondas alfa», lo que aumenta la tranquilidad y libera la cafeína más lentamente, en lugar de todo a la vez, lo que puede hacer que te desmayes.[4](#fn4-2781 «http://www.tching.com/2012/03/green-tea-helps-you-focus/) Los dos ingredientes también se combinan para «producir una mejor capacidad para centrar la atención, con una mejora tanto de la velocidad como de la precisión». 5Si puede manejar el contenido de cafeína, la introducción del té verde en su dieta es prácticamente una obviedad.

Aguacates

Según WebMD, «todos los órganos del cuerpo dependen del flujo sanguíneo, especialmente el corazón y el cerebro», y los aguacates «[mejoran] el flujo sanguíneo, ofreciendo una forma sencilla y sabrosa de activar las células cerebrales».[6](#fn6 -2781 «http://www.webmd.com/add-adhd/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate) Los aguacates también están «cargados de fibra (11 a 17 gramos por aguacate), lo que ayuda a mantener el hambre acorralado». 7

Verduras de hoja verde

Los vegetales de hojas verdes están llenos de antioxidantes y carotenoides, que aumentan la potencia de su cerebro y ayudan a protegerlo.[8](#fn8-2781 «http://healthyyounow.com/home/2013/03/ cuatro-alimentos-que-ayudan-a-su-enfoque/) (Un buen consejo general: cuanto más verde sea una verdura de hoja, mejor). Las verduras de hoja verde también están llenas de vitaminas B, que «han demostrado que ayudan a la memoria, la concentración y la salud general del cerebro y energía». También contienen ácido fólico, que mejora la claridad mental. 9

Pescado grasoso

El pescado graso/aceitoso contiene ácidos grasos omega-3 que «ayudan a la memoria, el rendimiento mental y la función conductual». Las personas con deficiencia de omega-3 tienen más probabilidades de tener «mala memoria, cambios de humor, depresión y fatiga».[10](#fn10-2781 «http://www.livestrong.com/article /499923-fish-oil-concentration/) El pescado también ha sido probado para mejorar su concentración y estado de ánimo. Las principales fuentes de pescado graso son «el salmón, la trucha, la caballa, el arenque, las sardinas, las sardinas y el arenque ahumado». 11

Agua

Si quieres mejorar tu concentración, necesitas beber suficiente agua. El agua «le da al cerebro la energía eléctrica para todas las funciones cerebrales, incluidos los procesos de pensamiento y memoria», y se ha demostrado que lo ayuda a «pensar más rápido, concentrarse más y experimentar una mayor claridad y creatividad». 12 Cada una de las funciones de su cuerpo depende del agua, por lo que es sumamente importante que obtenga suficiente agua.

Chocolate negro

El chocolate negro (chocolate negro, no del tipo azucarado y lechoso) puede ayudarlo a concentrarse por varias razones. En primer lugar, contiene una pequeña cantidad de cafeína, que se ha demostrado que aumenta el estado de alerta mental. El chocolate negro contiene magnesio, que te ayuda a desestresarte, y también estimula la liberación de endorfinas y serotonina, que te hacen sentir bien y mejoran tu estado de ánimo. Esto no significa que debas comer un enorme bloque de chocolate todos los días, como el que se ve delicioso a la derecha, pero sí significa que el chocolate amargo en dosis más pequeñas puede aumentar significativamente tu concentración. 13

Semillas de lino

Al igual que algunos de los alimentos ya mencionados, las semillas de lino tienen un alto contenido de magnesio, vitaminas B, ácidos grasos omega-3 y fibra, todo lo cual ayuda con la claridad mental, la pérdida de peso y, en última instancia, la concentración. 14 La linaza es sin duda un súper alimento. Solo asegúrate de triturarlos después de comprarlos (para que tu cuerpo pueda digerirlos). A diferencia de los otros elementos de esta lista, las semillas de lino no se pueden comer solas, pero son excelentes espolvoreadas con cereales, yogur, avena, ensaladas y más.

Nueces

Las nueces son excelentes para tu cuerpo a largo plazo. «Los frutos secos y las semillas son buenas fuentes de la vitamina E antioxidante, que se asocia con un menor deterioro cognitivo a medida que envejecemos», y solo necesita una onza de ellos al día para obtener este beneficio. También son ricos en aceites esenciales y aminoácidos que ayudan a concentrarse. 15