Framstegsfällan: Varför du inte bör spåra dina framsteg på dina mål
Att spåra dina framsteg mot dina mål kan överraskande nog vara kontraproduktivt. Enligt psykologen Kelly McGonigal, ”[a]även om det strider mot allt vi tror om att uppnå våra mål, fokus på framsteg kan hålla oss tillbaka från framgång”. 1
Behöver du lite bevis? Ta dessa två studier: 2
- Forskare vid University of Chicago gjorde en studie där de påminde framgångsrika bantare om deras framsteg och erbjöd dem sedan att välja mellan ett äpple och en chokladkaka som belöning. När bantare påmindes om sina framsteg, valde 85 % av dem chokladkakan framför äpplet, jämfört med bara 58 % med deltagare som inte blev påminda.
- En andra studie påminde eleverna om hur mycket de studerade inför proven och fann att elever som blev påminda om sina framsteg var mycket mer benägna att tillbringa natten med att festa.
Varför är det så här? Enligt McGonigal, ”[när] du gör framsteg mot ditt långsiktiga mål, stänger din hjärna – med sin mentala checklista med många mål – av de mentala processer som drev dig att nå ditt långsiktiga mål”. Sedan blir det mer fokuserat på att få tillfredsställelse från att hänge sig, eftersom din hjärna känner att den har nått sitt mål, och ”alla frestelser kommer att bli mer frestande”.
Inte ens din att göra-lista är säker. När du skriver upp en att göra-lista känner du dig produktiv eftersom du fångar allt du behöver göra, men forskning har visat att du är mindre benägen att faktiskt göra det eftersom att fånga allt du behöver göra känns som att du är göra framsteg.
Vad kan du göra för att bekämpa framstegsfällan?
McGonigal ger några förslag:
- ”Se dina handlingar som bevis på att du är engagerad i ditt mål.”
- Påminn dig själv alltid om varför du vill nå ditt mål, särskilt när du når milstolpar på vägen.
- Titta på dina prestationer för att se att du verkligen bryr dig om ditt mål, ”så mycket att du vill göra ännu mer för att nå det”.
- När du har tagit positiva steg mot ett mål, fråga dig själv: ”hur engagerad känner du dig mot det målet?” Fråga inte dig själv hur stora framsteg du har gjort mot det.
Att spåra dina framsteg mot dina mål låter som en bra idé på ytan, men det kan vara skadligt för din produktivitet om du inte gör det rätt. När du ser dina handlingar som tecken på att du är engagerad i ditt mål, och ständigt ifrågasätter varför du vill nå ditt mål i första hand, har forskning visat att du kommer att bli mycket mer framgångsrik i att nå det.