Советы астронавта НАСА перед карантином
Скотт Келли, астронавт НАСА в отставке, дает нам советы, как выжить в изоляции после года, проведенного на Международной космической станции.
В статье для New York Times Келли рассказала о своем опыте пребывания вдали от Земли, своего дома и своей семьи в течение длительного периода времени.
«Застрять дома может быть непросто. Когда я прожил на Международной космической станции почти год, это было непросто. Когда он спал, он был на работе. Когда он проснулся, он все еще работал. Полеты в космос, вероятно, единственная работа, от которой вы абсолютно не можете отказаться “.
Поскольку десятки стран принимают превентивные меры против коронавируса COVID-19, такие как здоровое расстояние и социальная изоляция, чтобы избежать распространения этой болезни, то, что сказал этот астронавт, поможет перенести ожидание.
«… Пока мы все остаемся дома, чтобы помочь остановить распространение коронавируса. Вот несколько советов, как жить в изоляции от тех, кто там был ».
Советы
СЛЕДУЙТЕ РАСПИСАНИЮ
«На космической станции мое время было строго расписано с момента пробуждения до сна. Иногда это предполагало выход в открытый космос, который длился до восьми часов; в других случаях это было пятиминутное задание, такое как проверка экспериментальных цветов, которые он выращивал в космосе. Составление плана поможет вам и вашей семье приспособиться к другой среде работы и жизни. Когда я вернулся на Землю, мне не хватало структуры, которую она предоставляла, и мне было трудно жить без нее ».
СОХРАНИТЕ РИТМ В СВОЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
«Живя в космосе, я сознательно бродил по нему, потому что знал, что нахожусь в нем надолго, как и все мы сегодня».
Для Скотта Келли жизнь и работа в одном месте в течение нескольких дней может превратить работу в навязчивую идею. Выделение перерыва для других занятий, таких как встреча с семьей, планирование вечера кино дома, приготовление ужина и времяпрепровождение с другими людьми, даже с использованием технологий, будет иметь важное значение, равно как и составление графика отхода ко сну.
«Ученые НАСА внимательно изучают сон астронавтов, когда мы находимся в космосе, и обнаружили, что качество сна связано с познанием, настроением и межличностными отношениями, которые необходимы для успешного выполнения миссии в мире. космос или домашний карантин ».
НАЙТИ ХОББИ
Чтение, прослушивание музыки, обучение игре на новом инструменте, приготовление пищи, изучение кино, поиск информации по интересующим вас темам и даже выращивание цветов (как это делал Скотт) – это фундаментальный инструмент для выживания в изоляции.
«Тишина и поглощенность, которые вы можете найти в физической книге, которая не отправляет вам уведомления и не соблазняет вас открыть новую вкладку, бесценна».
ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ
«Вам не нужно тренироваться по два с половиной часа в день, как это делают космонавты на космической станции, но движение один раз в день должно быть частью вашей карантинной программы (просто держитесь на расстоянии не менее 1,80 метра от других)».
НАПИСАТЬ ЖУРНАЛ
«НАСА изучает влияние изоляции на людей в течение десятилетий, и удивительное открытие, которое они сделали, – это ценность ведения журналов. На протяжении своей годичной миссии я почти каждый день тратил время на то, чтобы писать о своем опыте. Если вы обнаружите, что подсчитываете события дней (которые в этих обстоятельствах могут повторяться), попробуйте описать то, что вы переживаете, с помощью своих пяти чувств или напишите о воспоминаниях. Даже если вы не напишете книгу на основе своего дневника, как это сделал я, написание воспоминаний о ваших днях поможет взглянуть на ваш опыт в перспективе и позволит вам заглянуть в будущее, чтобы понять, что означал этот уникальный момент в истории ».
СВЯЗАТЬСЯ С ЛЮДЯМИ, КОТОРЫЕ ВЫ ХОТИТЕ
«Даже несмотря на все обязанности командира космической станции, я никогда не упускал возможности провести видеоконференцию с семьей и друзьями. Ученые обнаружили, что изоляция губительна не только для нашего психического здоровья, но и для нашего физического здоровья, особенно нашей иммунной системы. Благодаря технологиям оставаться на связи проще, чем когда-либо, поэтому стоит уделять время тому, чтобы общаться с кем-то каждый день; он действительно может помочь вам бороться с вирусами ».
СЛУШАТЬ ЭКСПЕРТОВ
«Жизнь в космосе многому научила меня тому, как важно доверять советам людей, которые знают о своих предметах больше, чем я, будь то наука, инженерия, медицина или конструкция невероятно сложной космической станции, которая спасла меня …
Особенно в трудное время, подобное тому, в которое мы живем сейчас, мы должны искать знания у тех, кто знает их больше всего, и слушать их. Социальные сети и другие плохо изученные источники могут быть передатчиками дезинформации, так же как рукопожатия передают вирусы, поэтому мы должны искать надежные источники данных ».
ПОДАРИТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ С ПРИРОДОЙ
Несмотря на то, что специалисты рекомендуют избегать выходов на улицу, если в этом нет крайней необходимости, соприкосновение с природой и жизнью, в пределах возможных мер, пойдет на пользу нашему психическому и физическому здоровью.
Скот Келли о своих отношениях с природой и особой изоляции упоминает, что «одна из вещей, которых мне больше всего не хватало, когда я жил в космосе, – это возможность выйти на улицу и испытать природу. Проведя несколько месяцев в небольшом пространстве, я действительно начал тосковать по природе: зеленый цвет, запах свежей земли и ощущение теплого солнца на моем лице. Этот цветочный эксперимент стал для меня более важным, чем я мог представить. Моим коллегам нравилось снова и снова проигрывать записи звуков Земли, таких как шепот птиц, деревьев и даже комаров. Он вернул меня на землю ».
ПОМНИТЕ, ЧТО «МЫ ВСЕ СВЯЗАНЫ»
«Если смотреть из космоса, Земля не имеет границ. Распространение коронавируса показывает нам, что то, что мы разделяем, гораздо сильнее того, что нас разделяет, к лучшему или к худшему. Все люди неизбежно взаимосвязаны, и чем больше мы объединяемся для решения наших проблем, тем лучше нам всем будет.
Один из побочных эффектов взгляда на Землю с точки зрения космоса, по крайней мере для меня, – это чувство большего сострадания к другим. Как бы мы ни чувствовали себя беспомощными в своих домах, всегда есть вещи, которые мы можем сделать: я видел, как люди читают по видеоконференции детям, жертвуют свое время и деньги благотворительным организациям в Интернете и выполняют поручения для пожилых или ослабленных соседей. Польза для волонтера столь же велика, как и для получающего помощь ».
—
С информацией от Noticieros Televisa
Фото: взято из Noticieros Televisa / NASA.
Источник записи: https://www.globalmedia.mx