Ловушка прогресса: почему не стоит отслеживать прогресс в достижении целей

Отслеживание вашего прогресса в достижении ваших целей может на удивление оказаться контрпродуктивным. По словам психолога Келли МакГонигал, «хотя это и противоречит всему, что мы верим в достижение наших [целей] (https://alifeofproductivity.com/make-your-goals-smarter/ «Проблемы с достижением ваших целей? Используйте SMART метод»), сосредоточение внимания на прогрессе может удержать нас от успеха» 1 .

Нужно небольшое доказательство? Возьмите эти два исследования: 2

• Исследователи из Чикагского университета провели исследование, в ходе которого они напоминали тем, кто соблюдал диету, об их успехах, а затем предлагали им в качестве награды выбор между яблоком и плиткой шоколада. Когда людям, сидящим на диете, напоминали об их успехах, 85% из них предпочитали плитку шоколада яблоку, по сравнению с 58% участников, которым не напоминали.
• Второе исследование напомнило студентам о том, сколько они готовились к экзаменам, и обнаружило, что студенты, которым напоминали об их успехах, с большей вероятностью проводили ночь на вечеринках.

Почему это так? По словам МакГонигала, «[когда] вы продвигаетесь к своей долгосрочной цели, ваш мозг — с его ментальным контрольным списком многих целей — отключает мыслительные процессы, которые заставляли вас преследовать долгосрочную цель». Затем он становится более сосредоточенным на получении удовольствия от потакания своим желаниям, потому что ваш мозг чувствует, что он достиг своей цели, и «любое искушение станет еще более заманчивым».

Даже ваш список дел небезопасен. Когда вы пишете список дел, вы чувствуете себя продуктивным, потому что фиксируете все, что вам нужно сделать, но исследования показали, что вы с меньшей вероятностью сделаете это на самом деле, потому что, записывая все, что вам нужно сделать, вы чувствуете, что вы продвигается.

Что вы можете сделать, чтобы бороться с ловушкой прогресса?

МакГонигал предлагает несколько предложений:

• «Рассмотрите свои действия как свидетельство того, что вы привержены своей цели».
• Всегда напоминайте себе, почему вы хотите достичь своей цели, особенно когда вы достигаете вех на этом пути.
• Посмотрите на свои достижения, чтобы увидеть, что вы действительно заботитесь о своей цели, «настолько, что хотите сделать еще больше, чтобы достичь ее».
• После того, как вы сделаете позитивные шаги к цели, спросите себя: «Насколько вы привержены этой цели?» Не спрашивайте себя, насколько вы продвинулись в этом направлении.

На первый взгляд отслеживание прогресса в достижении целей кажется отличной идеей, но если вы не сделаете это правильно, это может нанести ущерб вашей продуктивности. Когда вы рассматриваете свои действия как знак того, что вы привержены своей цели, и постоянно задаетесь вопросом, почему вы вообще хотите достичь своей цели, исследования показали, что вы будете намного успешнее в ее достижении.