9 продуктов для мозга, которые улучшат ваше внимание и концентрацию

Еда — это топливо, которое регулирует вашу энергию и настроение, и оба эти фактора могут значительно повлиять на вашу концентрацию. Точно так же, как вы не должны заливать свою машину оливковым маслом, чтобы заставить ее работать, вы не должны накачивать свое тело шоколадным сиропом, чтобы заставить вас бежать. 1 Еда обладает невероятной способностью влиять на ясность ума, настроение, память и способность концентрироваться, поэтому, если вы хотите улучшить свою концентрацию, одно из мест, с которого вы должны начать, — это то, что вы едите. Ниже приведены 9 продуктов, которые помогут вам улучшить концентрацию.

Черника

и слабоумие. 3

Зеленый чай

Зеленый чай помогает вам сосредоточиться по двум причинам: во-первых, он содержит кофеин, а во-вторых, в нем содержится теанин. Нет никаких сомнений в том, что кофеин помогает вам сосредоточиться и повышает бдительность. Хорошо. Это покрыто. Ну и что, черт возьми, за л’теанин? Было показано, что этот ингредиент «увеличивает активность альфа-волн», что повышает уровень спокойствия и высвобождает кофеин медленнее, а не сразу, что может привести к упадку сил.[4](#fn4-2781 «http://www.tching.com/2012/03/green-tea-helps-you-focus/) Эти два ингредиента также объединяются, чтобы «обеспечить лучшую способность концентрировать внимание с улучшением как скорости, так и точности». 5Если вы можете справиться с содержанием кофеина, введение зеленого чая в свой рацион не составит труда.

Авокадо

Согласно WebMD, «каждый орган в организме зависит от кровотока, особенно сердце и мозг», а авокадо «[усиливает] кровоток, предлагая простой и вкусный способ разжечь клетки мозга».[6](#fn6 -2781 «http://www.webmd.com/add-adhd/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate) Авокадо также «богат клетчаткой (от 11 до 17 грамм на авокадо), которая помогает утолить чувство голода. в безвыходном положении». 7

Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи богаты антиоксидантами и каротиноидами, которые улучшают работу мозга и помогают защитить его.[8](#fn8-2781 «http://healthyyounow.com/home/2013/03/ четыре-продукты-которые-помогают-вашему-фокусу/) (Хороший общий совет: чем зеленее листовой овощ, тем лучше.) Листовые зеленые овощи также полны витаминов группы В, которые, как «доказано, помогают вашей памяти, концентрации и общему здоровью мозга и власть». Они также содержат фолиевую кислоту, которая улучшает ясность ума. 9

Жирная рыба

Жирная/жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые «улучшают память, умственную деятельность и поведенческие функции». Люди с дефицитом омега-3 более склонны к «плохой памяти, перепадам настроения, депрессии и усталости».[10](#fn10-2781 «http://www.livestrong.com/article /499923-fish-oil-concentration/) Рыба также была Доказано, что они улучшают вашу концентрацию и настроение. Основными источниками жирной рыбы являются «лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины, сардина и лосось». 11

Вода

Если вы хотите улучшить свою концентрацию, вам нужно пить достаточно воды. Вода «дает мозгу электрическую энергию для всех функций мозга, включая процессы мышления и памяти», и было доказано, что она помогает вам «думать быстрее, быть более сосредоточенным и испытывать большую ясность и творческие способности». 12 Каждая функция вашего тела зависит от воды, поэтому крайне важно, чтобы вы получали ее в достаточном количестве.

Темный шоколад

Темный шоколад (темный шоколад, а не сладкий, молочный) может помочь вам сосредоточиться по ряду причин. Во-первых, он содержит небольшое количество кофеина, который, как было доказано, повышает умственную активность. Темный шоколад содержит магний, который помогает снять стресс, а также стимулирует высвобождение эндорфинов и серотонина, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо и поднимаете настроение. Это не означает, что вы должны съедать огромную плитку шоколада каждый день, как восхитительно выглядящий справа, но это означает, что темный шоколад в меньших дозах может значительно повысить вашу концентрацию. 13

Льняное семя

Как и некоторые из уже перечисленных продуктов, семена льна богаты магнием, витаминами группы В, омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, которые способствуют ясности ума, снижению веса и, в конечном счете, концентрации внимания. 14 Лен, без сомнения, является суперпродуктом. Просто убедитесь, что вы измельчили их после покупки (чтобы ваше тело могло их переварить). В отличие от других продуктов в этом списке, семена льна нельзя есть отдельно, но они прекрасно добавляются в хлопья, йогурт, овсянку, салат и многое другое.

Орехи

Орехи отлично подходят для вашего тела в долгосрочной перспективе. «Орехи и семечки являются хорошими источниками антиоксиданта витамина Е, который связан с меньшим ухудшением когнитивных функций с возрастом», и вам достаточно всего одной унции их в день, чтобы получить это преимущество. Они также богаты эфирными маслами и аминокислотами, которые помогают сосредоточиться. 15