4 способа стимулировать нейрогенез в мозгу

Нейрогенез – важный процесс для генерации новых нейронов в головном мозге, которые можно стимулировать с помощью различных действий.

Процесс нейрогенеза, который представляет собой рождение нейронов из стволовых клеток, обычно происходит, когда плод формируется в утробе матери.

Однако исследования, проведенные в 1960-х годах, показали, что после рождения возможно развитие нейронов.

Нейрогенез происходит в двух частях мозга:

Обонятельная луковица, отвечающая за обоняние

Гиппокамп, отвечающий за память, пространственную навигацию и эмоциональную обработку.

Хотя большинство людей осознают, что вредные привычки и старение способствуют ухудшению состояния мозга, не многие задумываются о том, как они могут генерировать новые клетки мозга.

Теперь исследователи считают, что существуют повседневные занятия, которые могут стимулировать нейрогенез в мозге.

Некоторые из них:

Прерывистый пост

В 2015 году исследование, проведенное в Стэнфорде, изучило связь между нейрогенезом и прерывистым голоданием, обнаружив, что голодание и ограничение калорийности могут не только повысить синаптическую пластичность и способствовать росту нейронов, но также улучшить когнитивные функции и уменьшить риск развития нейродегенеративных заболеваний.

Это можно сделать двумя способами:

16 часов в день: ешьте в течение 8 часов и голодайте остаток дня.

24 часа в неделю: вы не ешьте пищу в течение всего дня, а остальную часть недели вы едите нормально.

Путешествуйте в новые места

Пол Нуссбаум, клинический нейропсихолог из Университета Питтсбурга, объясняет, что путешествия имеют очень явные психологические преимущества:

«Когда вы подвергаете свой мозг воздействию новой и сложной или новой и сложной среды, мозг буквально реагирует. Эти новые и сложные ситуации заставляют мозг вырастать дендриты (висячие отростки), которые увеличивают его возможности ».

… Он объяснил.

Научитесь играть на новых инструментах

Польза музыки для психического здоровья изучается в течение долгого времени, и, согласно исследованию 2010 года, обучение игре на новом музыкальном инструменте – это интенсивный двигательный и мультисенсорный опыт, требующий приобретения и развития навыков., помимо формирования новых нейронных сетей.

В исследовании отмечается, что лучше всего учиться игре на новом инструменте в детстве:

«Обучение игре на новом музыкальном инструменте в детстве может вызвать устойчивые изменения в организации мозга».

Они даже упоминают, что у детей, которые начали заниматься на музыкальном инструменте до семи лет, мозолистое тело (область, которая обеспечивает связь между двумя полушариями мозга) больше, чем у многих взрослых.

Однако обучение игре на музыкальном инструменте в зрелом возрасте также способствует нейрогенезу.

Читать романы

Исследование Университета Эмори показало, что у участников увеличилась взаимосвязь между мозгами после того, как они прочитали тот же художественный роман.

Они также наблюдали повышение активности мозга в области, отвечающей за контроль движений и физических ощущений.

По мнению Грегори Бернса, главного исследователя этого документа, чтение романа может перенести читателя к переживаниям главного героя. Эта способность переключаться на другие психические состояния является важным навыком для здорового нейрогенеза в различных областях мозга.

С информацией от Big Think

НОВОСТИ ТЕЛЕВИСЫ

Скриншот. (YouTube / Лаура Льюис)

Источник записи: https://www.globalmedia.mx