4 способа стимулировать нейрогенез в мозгу
Нейрогенез – важный процесс для генерации новых нейронов в головном мозге, которые можно стимулировать с помощью различных действий.
Процесс нейрогенеза, который представляет собой рождение нейронов из стволовых клеток, обычно происходит, когда плод формируется в утробе матери.
Однако исследования, проведенные в 1960-х годах, показали, что после рождения возможно развитие нейронов.
Нейрогенез происходит в двух частях мозга:
Обонятельная луковица, отвечающая за обоняние
Гиппокамп, отвечающий за память, пространственную навигацию и эмоциональную обработку.
Хотя большинство людей осознают, что вредные привычки и старение способствуют ухудшению состояния мозга, не многие задумываются о том, как они могут генерировать новые клетки мозга.
Теперь исследователи считают, что существуют повседневные занятия, которые могут стимулировать нейрогенез в мозге.
Некоторые из них:
Прерывистый пост
В 2015 году исследование, проведенное в Стэнфорде, изучило связь между нейрогенезом и прерывистым голоданием, обнаружив, что голодание и ограничение калорийности могут не только повысить синаптическую пластичность и способствовать росту нейронов, но также улучшить когнитивные функции и уменьшить риск развития нейродегенеративных заболеваний.
Это можно сделать двумя способами:
16 часов в день: ешьте в течение 8 часов и голодайте остаток дня.
24 часа в неделю: вы не ешьте пищу в течение всего дня, а остальную часть недели вы едите нормально.
Путешествуйте в новые места
Пол Нуссбаум, клинический нейропсихолог из Университета Питтсбурга, объясняет, что путешествия имеют очень явные психологические преимущества:
«Когда вы подвергаете свой мозг воздействию новой и сложной или новой и сложной среды, мозг буквально реагирует. Эти новые и сложные ситуации заставляют мозг вырастать дендриты (висячие отростки), которые увеличивают его возможности ».
… Он объяснил.
Научитесь играть на новых инструментах
Польза музыки для психического здоровья изучается в течение долгого времени, и, согласно исследованию 2010 года, обучение игре на новом музыкальном инструменте – это интенсивный двигательный и мультисенсорный опыт, требующий приобретения и развития навыков., помимо формирования новых нейронных сетей.
В исследовании отмечается, что лучше всего учиться игре на новом инструменте в детстве:
«Обучение игре на новом музыкальном инструменте в детстве может вызвать устойчивые изменения в организации мозга».
Они даже упоминают, что у детей, которые начали заниматься на музыкальном инструменте до семи лет, мозолистое тело (область, которая обеспечивает связь между двумя полушариями мозга) больше, чем у многих взрослых.
Однако обучение игре на музыкальном инструменте в зрелом возрасте также способствует нейрогенезу.
Читать романы
Исследование Университета Эмори показало, что у участников увеличилась взаимосвязь между мозгами после того, как они прочитали тот же художественный роман.
Они также наблюдали повышение активности мозга в области, отвечающей за контроль движений и физических ощущений.
По мнению Грегори Бернса, главного исследователя этого документа, чтение романа может перенести читателя к переживаниям главного героя. Эта способность переключаться на другие психические состояния является важным навыком для здорового нейрогенеза в различных областях мозга.
С информацией от Big Think
—
НОВОСТИ ТЕЛЕВИСЫ
Скриншот. (YouTube / Лаура Льюис)
Источник записи: https://www.globalmedia.mx