\n Vad kan du g\u00f6ra under dina pauser f\u00f6r att g\u00f6ra dem s\u00e5 uppfriskande som m\u00f6jligt? H\u00e4r \u00e4r ett par f\u00f6rslag som, precis som m\u00e5ndagens taktik, \u00e4r bevisade (av vetenskap! woo!) f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att spendera din tid \u00e4nnu mer klokt.\n<\/p>\n
\n Under dagen har ditt sinne tv\u00e5 l\u00e4gen som det gungar mellan:\n<\/p>\n
\n Din hj\u00e4rna kan inte vara i b\u00e5da l\u00e4gena samtidigt. S\u00e5 p\u00e5 det moderna kontoret, generellt sett, spenderar vi mycket mer tid i det centrala verkst\u00e4llande l\u00e4get \u00e4n vi borde. Med fler uppgifter \u00e4n tid \u00e4r det sv\u00e5rt att l\u00e5ta bli.\n<\/p>\n
\n Men samtidigt finns det enorma produktivitetsf\u00f6rdelar (och neurologiska) med att l\u00e5ta ditt sinne vila och vandra. N\u00e4r du t\u00e4nker tillbaka p\u00e5 n\u00e4r du hade din senaste eureka-insikt, \u00e4r chansen stor att du inte var fokuserad p\u00e5 n\u00e5got. Du var antagligen i tankarna att vandra – att l\u00e5ta tankarna vila n\u00e4r du duschade, arbetade i tr\u00e4dg\u00e5rden eller tog en promenad till kaf\u00e9et utan din telefon. Detta sinnesvandrande l\u00e4ge till\u00e5ter oss att komma med mer kreativa insikter och ger oss det utrymme vi beh\u00f6ver f\u00f6r att bearbeta v\u00e5rt arbete p\u00e5 en djupare niv\u00e5 \u2013 v\u00e5r hj\u00e4rna har visat sig forts\u00e4tta t\u00e4nka p\u00e5 v\u00e5rt arbete omedvetet, \u00e4ven n\u00e4r vi inte t\u00e4nker det \u00e4r.\n<\/p>\n
\n En annan anledning till att det \u00e4r s\u00e5 viktigt att g\u00e5 tillbaka helt \u00e4r att v\u00e5r hj\u00e4rna har en begr\u00e4nsad pool av fysiologisk energi \u2013 och n\u00e4r vi f\u00f6rbrukar den reserven blir v\u00e5r produktivitet rostat br\u00f6d. Att helt separera fr\u00e5n v\u00e5rt arbete och l\u00e5ta v\u00e5rt sinne vila ger oss utrymme att fylla p\u00e5 den energireserven.\n<\/p>\n
\n N\u00e4r du g\u00e5r tillbaka fr\u00e5n ditt arbete helt under rasterna skapar du f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r ditt sinne att vila och vandra. Oavsett om det inneb\u00e4r att g\u00e5 nerf\u00f6r gatan (utan telefonen i handen) f\u00f6r att h\u00e4mta en te, ta en promenad utanf\u00f6r under lunchen eller helt enkelt g\u00e5 \u00f6ver kontoret och tillbaka, \u00e4r produktivitetsf\u00f6rdelarna enorma.\n<\/p>\n
\n Enligt American Psychological Association (APA) finns det specifika stresslindringsstrategier som verkligen fungerar. Till skillnad fr\u00e5n snabbare l\u00f6sningar \u2013 som att shoppa, dricka eller spela \u2013 minskar dessa strategier faktiskt niv\u00e5erna av stresshormoner, som kortisol, i din kropp.\n<\/p>\n
\n APA har g\u00e5tt s\u00e5 l\u00e5ngt som att namnge nio av dem. H\u00e4r \u00e4r de:\n<\/p>\n
\n (Om du \u00e4r nyfiken har jag skrivit mer om dessa specifika strategier h\u00e4r<\/a> .)\n<\/p>\n \n Det b\u00e4sta med dessa strategier \u00e4r hur de alla verkar f\u00f6r att l\u00e5ta ditt sinne vila. Och om du har flexibiliteten att passa in n\u00e5gon av strategierna i dina pauser (vissa \u00e4r mycket mer realistiska \u00e4n andra), kommer de att l\u00e5ta dig helt ta ett steg tillbaka fr\u00e5n ditt arbete.\n<\/p>\n \n Jag inser att jag fuskade lite med rubriken till den h\u00e4r artikeln \u2013 men jag har inga ragrets<\/a>. Att ta t\u00e4tare pauser fr\u00e5n ditt arbete \u00e4r s\u00e5 avg\u00f6rande att jag inte har n\u00e5got emot att presentera dessa taktiker bakom en linkbaity-rubrik f\u00f6r att f\u00e5 din uppm\u00e4rksamhet. Att separera fr\u00e5n ditt arbete oftare \u00e4r kontraintuitiva produktivitetsr\u00e5d \u2013 s\u00e4rskilt n\u00e4r pauser kan f\u00e5 dig att k\u00e4nna skuld \u00f6ver att du inte arbetar \u2013 men om du bryr dig om din produktivitet \u00e4r det v\u00e4rt det.\n<\/p>\n<\/p>\n