{"id":264723,"date":"2022-06-08T13:27:00","date_gmt":"2022-06-08T10:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/9-hjarnmat-som-forbattrar-ditt-fokus-och-koncentration\/"},"modified":"2022-06-08T14:04:00","modified_gmt":"2022-06-08T11:04:00","slug":"9-hjarnmat-som-forbattrar-ditt-fokus-och-koncentration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/sv\/9-hjarnmat-som-forbattrar-ditt-fokus-och-koncentration\/","title":{"rendered":"9 hj\u00e4rnmat som f\u00f6rb\u00e4ttrar ditt fokus och koncentration"},"content":{"rendered":"

\n Mat \u00e4r br\u00e4nslet som reglerar din energi och ditt hum\u00f6r, som b\u00e5da kan p\u00e5verka ditt fokus avsev\u00e4rt. Precis som du inte b\u00f6r l\u00e4gga olivolja i din bil f\u00f6r att f\u00e5 den att rinna, b\u00f6r du inte l\u00e4gga chokladsirap i kroppen f\u00f6r att f\u00e5 dig att springa. 1<\/a> Mat har den otroliga f\u00f6rm\u00e5gan att p\u00e5verka din mentala klarhet, hum\u00f6r, minne och f\u00f6rm\u00e5ga att fokusera, s\u00e5 om du vill \u00f6ka ditt fokus \u00e4r en av de st\u00e4llen du b\u00f6r b\u00f6rja med vad du \u00e4ter. Nedan \u00e4r 9 livsmedel som hj\u00e4lper dig att f\u00f6rb\u00e4ttra ditt fokus.\n<\/p>\n

\n \"\"<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Bl\u00e5b\u00e4r<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n och demens. 3<\/a><\/a><\/a><\/a>\n<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Gr\u00f6nt te<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Gr\u00f6nt te hj\u00e4lper dig att fokusera av tv\u00e5 sk\u00e4l: en, det inneh\u00e5ller koffein, och tv\u00e5, det inneh\u00e5ller l'theanine. Det r\u00e5der ingen tvekan om att koffein hj\u00e4lper dig att fokusera och f\u00f6rb\u00e4ttrar din vakenhet. Bra. Det \u00e4r t\u00e4ckt. Vad fan \u00e4r l'theanine? Det \u00e4r en ingrediens som har visat sig ”\u00f6ka alfav\u00e5gsaktivitet”, vilket \u00f6kar lugnet och frig\u00f6r koffein l\u00e5ngsammare, ist\u00e4llet f\u00f6r allt p\u00e5 en g\u00e5ng, vilket kan leda till att du kraschar.[4](#fn4-2781 ”http:\/\/www.tching.com\/2012\/03\/green-tea-helps-you-focus\/<\/a>) De tv\u00e5 ingredienserna kombineras ocks\u00e5 f\u00f6r att ”producera en b\u00e4ttre f\u00f6rm\u00e5ga att fokusera uppm\u00e4rksamhet, med f\u00f6rb\u00e4ttring av b\u00e5de hastighet och precision”. 5<\/a>Om du kan hantera koffeinhalten \u00e4r det ganska enkelt att inf\u00f6ra gr\u00f6nt te i din kost.\n<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Avokado
\n<\/h2>\n

\n Enligt WebMD \u00e4r ”varje organ i kroppen beroende av blodfl\u00f6det, s\u00e4rskilt hj\u00e4rtat och hj\u00e4rnan”, och avokado ”[f\u00f6rb\u00e4ttrar] blodfl\u00f6det, och erbjuder ett enkelt, v\u00e4lsmakande s\u00e4tt att elda upp hj\u00e4rnceller”.[6](#fn6 -2781 ”http:\/\/www.webmd.com\/add-adhd\/slideshow-brain-foods-that-help-you-concentrate<\/a>) Avokado \u00e4r ocks\u00e5 ”laddat med fibrer (11 till 17 gram per avokado), vilket hj\u00e4lper till att h\u00e5lla hungerk\u00e4nslor i schack”. 7<\/a>\n<\/p>\n

\n \"\"Bladgr\u00f6na gr\u00f6nsaker<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Bladgr\u00f6na gr\u00f6nsaker \u00e4r fulla av antioxidanter och karotenoider, som \u00f6kar din hj\u00e4rnkapacitet och hj\u00e4lper till att skydda din hj\u00e4rna.[8](#fn8-2781 ”http:\/\/healthyyounow.com\/home\/2013\/03\/ four-foods-that-help-your-focus\/<\/a>) (Ett bra, allm\u00e4nt tips: ju gr\u00f6nare en bladgr\u00f6nsak \u00e4r, desto b\u00e4ttre.) Bladgr\u00f6na gr\u00f6nsaker \u00e4r ocks\u00e5 fulla av B-vitaminer, som har ”bevisats hj\u00e4lpa ditt minne, fokus och din allm\u00e4nna hj\u00e4rnh\u00e4lsa och kraft”. De inneh\u00e5ller ocks\u00e5 folsyra, vilket f\u00f6rb\u00e4ttrar din mentala klarhet. 9<\/a>\n<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n \"\"Fet fisk<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Fet\/fet fisk inneh\u00e5ller omega-3-fettsyror som ”hj\u00e4lper minne, mental prestation och beteendefunktion”. M\u00e4nniskor som har brist p\u00e5 omega-3 \u00e4r mer ben\u00e4gna att ha ”d\u00e5ligt minne, hum\u00f6rsv\u00e4ngningar, depression och tr\u00f6tthet”.[10](#fn10-2781 ”http:\/\/www.livestrong.com\/article \/499923-fish-oil-concentration\/<\/a>) Fisk har ocks\u00e5 varit visat sig f\u00f6rb\u00e4ttra din koncentration och ditt hum\u00f6r. De viktigaste k\u00e4llorna till fet fisk \u00e4r ”lax, \u00f6ring, makrill, sill, sardiner, pilchards och kipper”. 11<\/a>\n<\/p>\n

\n \"\"Vatten<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Om du vill f\u00f6rb\u00e4ttra ditt fokus m\u00e5ste du dricka tillr\u00e4ckligt med vatten. Vatten ”ger hj\u00e4rnan den elektriska energin f\u00f6r alla hj\u00e4rnfunktioner, inklusive tanke- och minnesprocesser”, och det har visat sig hj\u00e4lpa dig ”t\u00e4nka snabbare, vara mer fokuserad och uppleva st\u00f6rre klarhet och kreativitet”. 12<\/a> Varje funktion i din kropp \u00e4r beroende av vatten, s\u00e5 det \u00e4r ytterst viktigt att du f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt av det.\n<\/p>\n

\n \"\"\"\"M\u00f6rk choklad<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n M\u00f6rk choklad (m\u00f6rk choklad, inte den s\u00f6ta, mj\u00f6lkiga sorten) kan hj\u00e4lpa dig att fokusera av ett antal anledningar. F\u00f6r det f\u00f6rsta inneh\u00e5ller den en liten m\u00e4ngd koffein, vilket har visat sig \u00f6ka mental vakenhet. M\u00f6rk choklad inneh\u00e5ller magnesium, som hj\u00e4lper dig att stressa ner, och den stimulerar \u00e4ven fris\u00e4ttningen av endorfiner och serotonin, som f\u00e5r dig att m\u00e5 bra och h\u00f6ja ditt hum\u00f6r. Det betyder inte att du ska \u00e4ta en stor tegel choklad varje dag, som den som ser l\u00e4cker ut till h\u00f6ger, men det betyder att m\u00f6rk choklad i mindre doser kan \u00f6ka ditt fokus avsev\u00e4rt. 13<\/a>\n<\/p>\n

\n \"\"Linfr\u00f6n<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Liksom n\u00e5gra av de livsmedel som redan \u00e4r listade, \u00e4r linfr\u00f6n h\u00f6ga i magnesium, B-vitaminer, omega-3-fettsyror och fibrer, som alla hj\u00e4lper till med mental klarhet, viktminskning och i slut\u00e4ndan fokus. 14<\/a> Lin \u00e4r utan tvekan en supermat. Se bara till att du maler dem efter att du k\u00f6pt dem (s\u00e5 att din kropp kan sm\u00e4lta dem). Till skillnad fr\u00e5n de andra f\u00f6rem\u00e5len p\u00e5 den h\u00e4r listan, kan linfr\u00f6n inte \u00e4tas ensamma, men de \u00e4r bra str\u00f6dda p\u00e5 spannm\u00e5l, yoghurt, havregryn, sallad och mer.\n<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n N\u00f6tter
\n<\/h2>\n

\n N\u00f6tter \u00e4r bra f\u00f6r din kropp p\u00e5 l\u00e5ng sikt. ”N\u00f6tter och fr\u00f6n \u00e4r bra k\u00e4llor till antioxidanten vitamin E, som \u00e4r f\u00f6rknippad med mindre kognitiv nedg\u00e5ng n\u00e4r du \u00e5ldras”, och du beh\u00f6ver bara ett uns av dem om dagen f\u00f6r att f\u00e5 denna f\u00f6rdel. De \u00e4r ocks\u00e5 rika p\u00e5 eteriska oljor och aminosyror som hj\u00e4lper dig att fokusera. 15<\/a>\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Inspelningsk\u00e4lla: alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mat kan ha en enorm inverkan p\u00e5 din f\u00f6rm\u00e5ga att fokusera och koncentrera dig. F\u00f6rs\u00f6k att \u00e4ta dessa 9 hj\u00e4rnf\u00f6da som har vetenskapligt bevisats hj\u00e4lpa dig att fokusera.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121171,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[269],"tags":[],"class_list":["post-264723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psykologi-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=264723"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264723\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=264723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=264723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=264723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}