{"id":264721,"date":"2022-06-16T07:05:00","date_gmt":"2022-06-16T04:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/gratis-mall-halvdags-och-hel-dag-meditationsretreat-hemma\/"},"modified":"2022-06-16T07:23:00","modified_gmt":"2022-06-16T04:23:00","slug":"gratis-mall-halvdags-och-hel-dag-meditationsretreat-hemma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/sv\/gratis-mall-halvdags-och-hel-dag-meditationsretreat-hemma\/","title":{"rendered":"Gratis mall: Halvdags (och hel dag) meditationsretreat hemma"},"content":{"rendered":"<p>\n  H\u00e4r \u00e4r de tv\u00e5 meditationsretreatrutiner som jag har skapat f\u00f6r mig sj\u00e4lv, tillsammans med n\u00e5gra tips om hur du kan integrera en i ditt liv.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Halvdagars meditationsretreat hemma<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Tids\u00e5tg\u00e5ng: 4 timmar; 5:30 \u2013 9:30\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30\u20146:15: Vakna, duscha, f\u00f6rbered dig medvetet.\n  <\/li>\n<li>6:15\u20146:45: Vandringsmeditation (om m\u00f6jligt utomhus).\n  <\/li>\n<li>6:45\u20137:30: L\u00e4tt mellanm\u00e5l och f\u00f6rbered och drick medvetet en kopp kaffe eller gr\u00f6nt te (Detta hj\u00e4lper dig att fokusera djupare i efterf\u00f6ljande meditationer).\n  <\/li>\n<li>7:30\u20148:15: Sittande meditation.\n  <\/li>\n<li>8:15\u20148:45: Vandringsmeditation (om m\u00f6jligt utomhus).\n  <\/li>\n<li>8:45\u20149:15: Guidad meditation (Tara Brach har <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">n\u00e5gra fantastiska<\/a> som \u00e4r cirka 30 minuter l\u00e5nga).\n  <\/li>\n<li>9:15\u20149:30: Vandringsmeditation (om m\u00f6jligt utomhus).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Heldagsmeditationsretreat hemma<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Tids\u00e5tg\u00e5ng: 7 timmar; 05:30 \u2013 12:30\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30\u20146:15: Vakna, duscha, f\u00f6rbered dig medvetet.\n  <\/li>\n<li>6:15\u20146:45: Vandringsmeditation.\n  <\/li>\n<li>6:45\u20137:30: L\u00e4tt mellanm\u00e5l och f\u00f6rbered och drick medvetet en kopp kaffe eller gr\u00f6nt te (Detta hj\u00e4lper dig att fokusera djupare i efterf\u00f6ljande meditationer).\n  <\/li>\n<li>7:30\u20148:15: Sittande meditation.\n  <\/li>\n<li>8:15\u20148:45: Vandringsmeditation (om m\u00f6jligt utomhus).\n  <\/li>\n<li>8:45\u20149:15: Guidad meditation (Tara Brach har <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">n\u00e5gra fantastiska<\/a> som \u00e4r cirka 30 minuter l\u00e5nga).\n  <\/li>\n<li>9:15\u201410:00: Vandringsmeditation (om m\u00f6jligt utomhus).\n  <\/li>\n<li>10:00\u201411:00: Medveten st\u00e4dning och sysslor.\n  <\/li>\n<li>11\u201411:15: L\u00e4tt mellanm\u00e5l.\n  <\/li>\n<li>11:15\u201411:45: Guidad meditation, eller dharma-samtal (jag \u00e4lskar <a href=\"http:\/\/dharmaseed.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dharma Seed<\/a> f\u00f6r detta \u2013 de har ocks\u00e5 en app).\n  <\/li>\n<li>11:45\u201412:30: Vandringsmeditation (om m\u00f6jligt utomhus).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  <strong>Till sist n\u00e5gra tips, innan du s\u00e4tter ig\u00e5ng:<\/strong>\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Se till att du hittar lite tid \u2013 liksom det tysta utrymmet.<\/strong> Beroende p\u00e5 din livssituation kan det vara sv\u00e5rt att hitta en ledig halvdag, \u00e4n mindre en hel dag. Men n\u00e4r du g\u00f6r det b\u00f6r du se till att du inte bara har tid att genomf\u00f6ra retreaten \u2013 utan att du ocks\u00e5 har ett lugnt utrymme. Det kan vara frustrerande att f\u00f6rs\u00f6ka meditera \u00f6ver musik och konversationer som p\u00e5g\u00e5r i ett annat rum. Planera en tillflyktsort hemma vid en tid och plats d\u00e4r du kommer att kunna fokusera utan distraktion.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Anv\u00e4nd en sjukdag.<\/strong> Att ta en hel sjukdag eller en halvdag p\u00e5 jobbet l\u00e5ter dig schemal\u00e4gga en retreat hemma n\u00e4r ingen annan \u00e4r i n\u00e4rheten. Dessutom kommer resultatet av ditt djupare fokus att hj\u00e4lpa dig att bli mer produktiv n\u00e4r du \u00e5terg\u00e5r till jobbet. Detta \u00e4r en av de fr\u00e4msta anledningarna till att jag mediterar: det g\u00f6r att jag kan fokusera b\u00e4ttre och ger mig medvetenhet att arbeta med det som \u00e4r viktigt. En meditationsretreat hemma \u00e4r en fantastisk investering i dig sj\u00e4lv om du har en semester eller sjukdag \u00f6ver.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>G\u00e5 till jobbet sent.<\/strong> H\u00e4r \u00e4r ett annat alternativ, om \u00e4n ett som \u00e4r lite mer stressande: g\u00e5 och l\u00e4gga dig tidigt s\u00e5 att du kan vakna tidigt och genomf\u00f6ra en halvdags retreat. Halvdagsretreaten tar fyra timmar, vilket inneb\u00e4r att om du b\u00f6rjar 05:30 s\u00e5 \u00e4r du klar 9:30 och kan fortfarande komma till jobbet i rimlig tid.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>H\u00e5ll dig fr\u00e5nkopplad.<\/strong> Meditation \u00e4r en \u00f6vning som syftar till att sk\u00e4rpa din uppm\u00e4rksamhet, men enheterna runt omkring oss \u00e4r designade f\u00f6r att g\u00f6ra precis motsatsen: distrahera och kapa v\u00e5rt fokus. Det \u00e4r viktigt att st\u00e4nga av din enhet n\u00e4r du mediterar, oavsett om det \u00e4r i fem minuter eller under en hel dag. De enda distraktioner som b\u00f6r dyka upp n\u00e4r du mediterar b\u00f6r vara de i ditt eget huvud!\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>St\u00e4ll in timers i f\u00f6rv\u00e4g.<\/strong> Jag tycker att det \u00e4r anv\u00e4ndbart att st\u00e4lla in en enkel timer p\u00e5 min telefon s\u00e5 att den g\u00e5r av n\u00e4r det \u00e4r dags att g\u00e5 \u00f6ver till n\u00e4sta aktivitet. Det \u00e4r ocks\u00e5 bra att skriva ut ett schema f\u00f6r mini-retreatet, s\u00e5 att du inte beh\u00f6ver t\u00e4nka f\u00f6r mycket p\u00e5 logistiken medan den p\u00e5g\u00e5r.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Genomf\u00f6r en retreat.<\/strong> Jag kommer ofta att genomf\u00f6ra en halvdags retreat p\u00e5 mitt hotellrum n\u00e4r jag reser f\u00f6r att h\u00e5lla ett f\u00f6redrag. Jag smyger ett g\u00e4ng mat p\u00e5 \u00f6verv\u00e5ningen fr\u00e5n den kontinentala frukosten och \u00e4ter det hela morgonen medan jag mediterar och dricker te. Om du m\u00e4rker att din energi avtar n\u00e4r du reser, kan det vara ett bra s\u00e4tt att ladda om att genomf\u00f6ra en mini-retreat p\u00e5 ditt hotellrum eller leta efter ett lokalt meditationscenter.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Vakna eller somna n\u00e4r du \u00e4r fr\u00e5nkopplad.<\/strong> N\u00e4r du vaknar med din telefon, surfplatta och dator i flygplansl\u00e4ge b\u00f6rjar du dagen med en lugn ton. Detsamma g\u00e4ller n\u00e4r du somnar ett par timmar efter att du kopplat bort dina enheter fr\u00e5n internet. Ha detta i \u00e5tanke f\u00f6r dagen f\u00f6r din retreat hemma. (Det \u00e4r ocks\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r att <a href=\"https:\/\/inform.click\/sv\/denna-produktiva-ritual-kommer-att-forandra-hur-du-tanker-om-din-smartphone\/\" title=\"koppla bort mina enheter i 12 timmar varje dag\">koppla bort mina enheter i 12 timmar varje dag<\/a> \u00e4r en av mina favoritritualer.)\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Om du vill f\u00f6rdjupa din meditations\u00f6vning \u00e4r det v\u00e4rt besv\u00e4ret att hitta tid att genomf\u00f6ra en meditationsretreat hemma. Jag hoppas att dessa tv\u00e5 mallar hj\u00e4lper dig att uppn\u00e5 st\u00f6rre fokus och produktivitet.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Inspelningsk\u00e4lla: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/free-template-at-home-meditation-retreat\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00f6r dig som ser v\u00e4rdet i en meditationsretreat men inte har tid.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[295,269],"tags":[],"class_list":["post-264721","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation-mindfulness","category-psykologi-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264721","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=264721"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264721\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=264721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=264721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=264721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}