{"id":264709,"date":"2022-06-04T11:02:00","date_gmt":"2022-06-04T08:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/the-zen-of-waking-up-early-10-satt-att-stelna-en-morgonvakningsritual\/"},"modified":"2022-06-04T11:50:00","modified_gmt":"2022-06-04T08:50:00","slug":"the-zen-of-waking-up-early-10-satt-att-stelna-en-morgonvakningsritual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/sv\/the-zen-of-waking-up-early-10-satt-att-stelna-en-morgonvakningsritual\/","title":{"rendered":"The Zen of Waking Up Early: 10 s\u00e4tt att stelna en morgonvakningsritual"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>De tio metoderna nedan har fungerat b\u00e4ttre \u00e4n n\u00e5got annat f\u00f6r att hj\u00e4lpa mig att bef\u00e4sta en morgonvakningsritual<\/strong>. Jag har plockat upp n\u00e5gra av dessa strategier genom forskning, men snubblat \u00f6ver de flesta av dem genom ren trial and error, och genom att kasta en massa id\u00e9er i v\u00e4ggen f\u00f6r att se vad som fastnat. Din k\u00f6rstr\u00e4cka kan variera, men jag tror personligen att de flesta, om inte alla, objekten p\u00e5 den h\u00e4r listan kommer att hj\u00e4lpa dig att stelna en morgonvakningsritual ocks\u00e5. Lycka till!\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>1 Hitta ditt &#8221;lila piller&#8221;<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Varje morgon, direkt efter att min v\u00e4ckarklocka v\u00e4cker mig 05:30, tar jag tv\u00e5 lila kreatintabletter (tr\u00e4nings-) som hj\u00e4lper mig att tr\u00e4na l\u00e4ngre. Men h\u00e4r \u00e4r grejen: p\u00e5 flaskan f\u00f6r tabletterna st\u00e5r det tydligt att man ska ta dem bara 30 minuter f\u00f6re ett tr\u00e4ningspass, s\u00e5 s\u00e5 fort jag sv\u00e4ljer pillerna blir de en tickande bomb som tvingar mig att vara p\u00e5 gymmet i 6. Det g\u00f6r det. tricket varje morgon.\n<\/p>\n<p>\n  \u00c4ven om du inte har en morgontr\u00e4ningsritual, har du f\u00f6rmodligen ett liknande &#8221;lila piller&#8221; som kommer att f\u00e5 dig upp ur s\u00e4ngen varje morgon. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra exempel:\n<\/p>\n<ul>\n<li>K\u00f6p en tidsbaserad kaffebryggare som automatiskt brygger en ny kanna kaffe till dig n\u00e4r du vill vakna\n  <\/li>\n<li>Drick ett stort glas vatten precis innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig. Du har inget annat val \u00e4n att g\u00e5 upp ur s\u00e4ngen f\u00f6r att anv\u00e4nda badrummet p\u00e5 morgonen!\n  <\/li>\n<li>Kontrollera inte din e-post efter 18.00. Om du \u00e4r n\u00e5got som jag, kommer du praktiskt taget att springa upp ur s\u00e4ngen f\u00f6r att se om du f\u00e5tt n\u00e5got nytt och sp\u00e4nnande\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Ditt sinne \u00e4r ett envist odjur, s\u00e5 ofta m\u00e5ste du lura det till underkastelse. Att hitta ditt &#8221;lila piller&#8221; \u00e4r ett av mina favorits\u00e4tt att \u00f6vertyga mig om att g\u00e5 upp ur s\u00e4ngen varje morgon.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5a6dfa7.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5a6dfa7.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\n  <strong>2 Bel\u00f6na dig sj\u00e4lv<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  N\u00e4r jag <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/resolutions\/chapter5\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">intervjuade Charles Duhigg<\/a>, f\u00f6rfattaren till <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/1400069289\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Power of Habit<\/a>, pratade han om hur viktigt det \u00e4r att bel\u00f6na sig sj\u00e4lv n\u00e4r man anammar en ny vana. Han anv\u00e4nde exemplet att tr\u00e4na mer. &#8221;\u00c4ven om du tror att du vill b\u00f6rja tr\u00e4na, tror din hj\u00e4rna i grunden att du \u00e4r en l\u00f6gnare och att du faktiskt inte gillar tr\u00e4ning. S\u00e5 vad du m\u00e5ste g\u00f6ra \u00e4r att tr\u00e4na din hj\u00e4rna s\u00e5 att den vet att tr\u00e4ning \u00e4r kopplat till n\u00e5got du vet att du tycker om, som en bit choklad, ta en sk\u00f6n l\u00e5ng dusch eller spendera 15 minuter p\u00e5 Facebook. Det spelar ingen roll vad bel\u00f6ningen \u00e4r. Det viktiga \u00e4r att det \u00e4r genuint givande och att du till\u00e5ter dig sj\u00e4lv att njuta av den bel\u00f6ningen.&#8221;\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5d40f0a.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a5d40f0a.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Varje g\u00e5ng du vaknar tidigt, bel\u00f6na dig sj\u00e4lv med n\u00e5got som verkligen \u00e4r givande f\u00f6r dig. Min bel\u00f6ning f\u00f6r att jag vaknade tidigt \u00e4r att dricka en kaffe. Det \u00e4r genuint givande f\u00f6r mig, vilket har hj\u00e4lpt mig massor med att stelna min morgonvakningsritual.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>3 Ta det lugnt med dig sj\u00e4lv<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  <strong>Ju h\u00e5rdare du \u00e4r mot dig sj\u00e4lv n\u00e4r du integrerar en ny vana i ditt liv, desto mindre sannolikt kommer den nya vanan faktiskt att h\u00e5lla sig.&nbsp;<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  T\u00e4nk till exempel p\u00e5 hur m\u00e5nga m\u00e4nniskor har en vana att vakna tidigt. De kanske inte har en anst\u00e4ndig nattlig ritual, s\u00e5 de tittar p\u00e5 TV till sent p\u00e5 natten och vaknar tr\u00f6tta n\u00e4sta dag. Eftersom de inte fick tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn, sl\u00e4par de med f\u00f6tterna hela dagen, \u00e4r mycket mindre produktiva och glada och har det v\u00e4sentligt s\u00e4mre eftersom de vaknade tidigt.\n<\/p>\n<p>\n  Det \u00e4r v\u00e4rt att upprepa: Ju h\u00e5rdare du \u00e4r mot dig sj\u00e4lv n\u00e4r du integrerar en ny vana i ditt liv, desto mindre sannolikt kommer den nya vanan faktiskt att h\u00e5lla sig. Som ett annat exempel, var inte h\u00e5rd mot dig sj\u00e4lv n\u00e4r du trycker p\u00e5 &#8221;snooze&#8221;-knappen 10 g\u00e5nger p\u00e5 morgonen; t\u00e4nk ist\u00e4llet p\u00e5 vad som skulle f\u00e5 dig att hoppa upp ur s\u00e4ngen p\u00e5 morgonen, eller fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv varf\u00f6r du \u00e4r tr\u00f6tt i f\u00f6rsta hand.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>4 Skapa en solid nattlig ritual<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Jag tror att n\u00e4r m\u00e4nniskor ritualiserar att vakna tidigt, har de en tendens att fokusera f\u00f6r mycket p\u00e5 att g\u00e5 upp tidigt, i motsats till att g\u00e5 och l\u00e4gga sig tidigt. Men de tv\u00e5 \u00e4r oskiljaktiga \u2013 som tv\u00e5 sidor av samma mynt. Om du inte skapar en solid nattlig ritual f\u00f6r att g\u00e5 och l\u00e4gga dig tidigare, kommer du att hata dig sj\u00e4lv n\u00e4sta dag n\u00e4r du vaknar tidigt. Om du \u00e4r medelm\u00e5ttig beh\u00f6ver din kropp en fast \u00e5tta timmars s\u00f6mn varje natt, och att f\u00e5 mindre \u00e4n s\u00e5 kommer att avskr\u00e4cka dig fr\u00e5n att anta ritualen.\n<\/p>\n<p>\n  Jag tycker personligen att din nattritual b\u00f6r inkludera aktiviteter som:\n<\/p>\n<ol>\n<li>Fungera som signaler som talar om f\u00f6r ditt sinne att det \u00e4r dags att g\u00e5 och l\u00e4gga sig snart\n  <\/li>\n<li>Hj\u00e4lp ditt sinne att sjunka innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig\n  <\/li>\n<\/ol>\n<p>\n  Vad du inkluderar i din nattritual \u00e4r uppenbarligen upp till dig, men h\u00e4r \u00e4r vad som har fungerat bra f\u00f6r mig:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>20:00<\/strong>: S\u00e4tt min smartphone och surfplatta i flygplansl\u00e4ge och st\u00e4ll in min dator i vilol\u00e4ge\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>20:00<\/strong>: Ta en dusch eller ett bad\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>20:30<\/strong>: Meditera\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>21:00<\/strong>: Dagbok tre saker jag \u00e4r tacksam f\u00f6r, och en positiv upplevelse jag hade under dag <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-6263\">1<\/a>\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>21:15-21:30<\/strong>: L\u00e4s i s\u00e4ngen och l\u00e4gg dig sedan\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Alla dessa rutiner hj\u00e4lper mig att sv\u00e4nga ner i huvudet och ge mig en signal om att jag borde g\u00e5 och l\u00e4gga mig snart.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Tips<\/strong>: <strong>Alla vanesignaler faller inom en (eller flera) av dessa fem kategorier<\/strong>: en viss tid p\u00e5 dagen, en viss plats, n\u00e4rvaron av vissa m\u00e4nniskor, en viss k\u00e4nsla och ett tidigare beteende som har ritualiserats. Till exempel, om du st\u00e4ller dina l\u00f6parkl\u00e4der bredvid din s\u00e4ng p\u00e5 kv\u00e4llen s\u00e5 att de finns d\u00e4r f\u00f6r dig p\u00e5 morgonen, inkluderar den morgonsignalen en tid p\u00e5 dagen (06:00), plats (vid din s\u00e4ng) och f\u00f6reg\u00e5ende beteende (att vakna upp) ).\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/10c1f57cee12ea26250513016439eedc-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/10c1f57cee12ea26250513016439eedc-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\n  <strong>5 St\u00e4ng av dina enheter efter en viss tid<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  En av de vanor jag nyligen har anammat som har hj\u00e4lpt mig att vakna tidigt \u00e4r <a href=\"https:\/\/inform.click\/sv\/denna-produktiva-ritual-kommer-att-forandra-hur-du-tanker-om-din-smartphone\/\" title=\"att s\u00e4tta min smartphone och andra enheter i flygplansl\u00e4ge fr\u00e5n 20:00 till 08:00\">att s\u00e4tta min smartphone och andra enheter i flygplansl\u00e4ge fr\u00e5n 20:00 till 08:00<\/a> (1,5 timme innan jag g\u00e5r och l\u00e4gger mig och 2,5 timmar efter att jag vaknar). Flygplansl\u00e4get st\u00e4nger av alla radioapparater p\u00e5 dina enheter (wifi, mobil och bluetooth ing\u00e5r), vilket f\u00f6rhindrar att e-postmeddelanden, sms, tweets, Facebook-meddelanden och andra uppdateringar kommer in.\n<\/p>\n<p>\n  Den h\u00e4r ritualen kommer att ta dig en vecka eller tv\u00e5 att integrera i ditt liv (om du best\u00e4mmer dig f\u00f6r att integrera den, det vill s\u00e4ga), men n\u00e4r du v\u00e4l g\u00f6r det, \u00e4r dess f\u00f6rdelar otroliga. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra av dem:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Det kommer att ge din hj\u00e4rna en chans att varva ner innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig, vilket hj\u00e4lper dig att somna mycket snabbare\n  <\/li>\n<li>Det tvingar dig att ta itu med mer v\u00e4rdefulla aktiviteter innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig och efter att du vaknar (som journalf\u00f6ring och planering), ist\u00e4llet f\u00f6r att l\u00e4gga tid p\u00e5 on\u00f6diga saker som e-post och sociala medier\n  <\/li>\n<li>Det fungerar som en signal om att du ska g\u00e5 och l\u00e4gga dig strax efter att du har st\u00e4ngt av telefonen\n  <\/li>\n<li>Det g\u00f6r att du kan vara mer uppm\u00e4rksam innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig, eftersom din telefon och andra enheter inte kapar din uppm\u00e4rksamhet\n  <\/li>\n<li>Att inte ha en telefon vid s\u00e4ngen betyder att du inte har n\u00e5gra distraktioner att ligga i s\u00e4ngen med p\u00e5 morgonen\n  <\/li>\n<li>Ritualen tvingar dig att ta itu med dina aviseringar n\u00e4r du faktiskt har energi att hantera dem \u2013 n\u00e4r du inte l\u00e4ttar p\u00e5 dagen eller tr\u00f6tt efter en l\u00e5ng dag\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Jag skulle kunna forts\u00e4tta, men jag tror att du f\u00f6rst\u00e5r po\u00e4ngen. Att st\u00e4nga av dina enheter efter en viss tid kommer att f\u00e5 dig att sova b\u00e4ttre och kommer att g\u00f6ra dig mycket mer lugn och medveten innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig och efter att du vaknar.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>6 Minska din exponering f\u00f6r bl\u00e5tt ljus 2-3 timmar f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Att uts\u00e4tta dig f\u00f6r bl\u00e5tt ljus \u00e4r skadligt f\u00f6r din s\u00f6mn. Det h\u00e4r l\u00e5ter kanske lite konstigt, men det \u00e4r sant.\n<\/p>\n<p>\n  Bl\u00e5tt ljus har visat sig h\u00e4mma melatoninproduktionen, en glad kemikalie i din kropp som hj\u00e4lper dig att sova. Faktum \u00e4r att en studie fann att deltagare som inte exponerades f\u00f6r n\u00e5got bl\u00e5tt ljus f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet (de hade bl\u00e5blockerande solglas\u00f6gon \u2013 <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B000USRG90\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10 USD p\u00e5 Amazon<\/a>) sov 50 % b\u00e4ttre och var 40 % lyckligare efter att de vaknade<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/10c1f57cee12ea26250513016439eedc-1.webp\" alt=\"\" \/>\n<\/p>\n<p>\n  Det mesta av det bl\u00e5a ljuset du ser innan du l\u00e4gger dig kommer fr\u00e5n din elektronik, som din smartphone eller surfplatta. L\u00f6sningen? Plocka upp ett par bl\u00e5blockerande solglas\u00f6gon, sluta anv\u00e4nda din smartphone\/surfplatta 2-3 timmar innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig, och begr\u00e4nsa din exponering f\u00f6r energieffektiv belysning innan du l\u00e4gger dig, som ocks\u00e5 avger mycket ljus i den bl\u00e5 \u00e4nden av spektrumet. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-6263\">3<\/a>\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>7 Sluta konsumera koffein 4-6 timmar innan du sover<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a6257bf8.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a6257bf8.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Enligt FDA, &#8221;efter att ha druckit koffein n\u00e5r det vanligtvis sin h\u00f6gsta niv\u00e5 i ditt blod inom en timme och stannar d\u00e4r i fyra till sex timmar&#8221;. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn4-6263\">4<\/a> Med andra ord, om du konsumerar koffein mindre \u00e4n fyra till sex timmar innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig, rinner koffein bokstavligen genom dina \u00e5dror n\u00e4r du f\u00f6rs\u00f6ker somna.\n<\/p>\n<p>\n  Min regel f\u00f6r att se till att koffein inte \u00e4ventyrar mina natt- och v\u00e4ckningsritualer: sluta konsumera koffein sex timmar innan jag somnar.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>8 Kom in i ritualen<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  <strong>Det \u00e4r n\u00e4stan om\u00f6jligt att g\u00f6ra stora f\u00f6r\u00e4ndringar i ditt liv \u00f6ver en natt<\/strong>, och jag tror att denna regel \u00e4r s\u00e4rskilt sant n\u00e4r du vaknar tidigt.\n<\/p>\n<p>\n  Ju l\u00e5ngsammare du l\u00e4ttar p\u00e5 att vakna tidigt, desto mer framg\u00e5ng kommer du att ha med ritualen. Till exempel, ist\u00e4llet f\u00f6r att vakna en timme tidigare \u00e4n du gjorde ig\u00e5r, vakna bara en minut tidigare \u00e4n du gjorde ig\u00e5r. Genom att l\u00e4tta in i ritualen kommer du att skapa en serie sm\u00e5 vinster f\u00f6r dig sj\u00e4lv p\u00e5 v\u00e4gen (vilket hj\u00e4lper till att skapa vanor), du kommer inte att avskr\u00e4cka dig sj\u00e4lv, och b\u00e4st av allt, du kommer praktiskt taget att ta chansen att vakna tidigare n\u00e4sta dag om du l\u00e4ttar in i ritualen l\u00e5ngsamt nog.\n<\/p>\n<p>\n  Att vakna tidigare borde inte vara en f\u00f6r\u00e4ndring du g\u00f6r \u00f6ver en natt. Speciellt n\u00e4r ritualen \u00e4r n\u00e5got du kan ut\u00f6va i flera \u00e5r \u2013 om inte \u00e5rtionden \u2013 \u00e4r det vettigt att l\u00e5ngsamt integrera den i ditt liv.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>9 F\u00f6rutse hinder i f\u00f6rv\u00e4g<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  N\u00e4r jag <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/resolutions\/chapter5\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">intervjuade Charles Duhigg<\/a> var en av sakerna han pratade om hur viktigt det \u00e4r att f\u00f6rutse var dina sammanbrott kommer att intr\u00e4ffa n\u00e4r du skapar nya vanor. Om du till exempel ska p\u00e5 aff\u00e4rsresa om tre veckor \u00e4r det l\u00e4tt att f\u00f6rutse och planera f\u00f6r i f\u00f6rv\u00e4g, men det \u00e4r mycket sv\u00e5rare att ta reda p\u00e5 hur du ska vakna tidigt efter att du \u00e5kt iv\u00e4g f\u00f6r resan .\n<\/p>\n<p>\n  N\u00e4r du ritualiserar att vakna tidigt, se till att du tittar ut mot horisonten efter eventuella hinder eller \u00e5taganden som kan komma i v\u00e4gen f\u00f6r din ritual. Chansen \u00e4r stor att det kommer att finnas perioder n\u00e4r du inte ens vill vakna tidigt \u2013 som n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 semester \u2013 men att planera hur du ska hantera hinder i f\u00f6rv\u00e4g \u00e4r ett annat bra s\u00e4tt att f\u00f6rst\u00e4rka din morgonvakningsrutin.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a649d0b9.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-134751-62583a649d0b9.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<h2>\n  <strong>10 Var \u00e4rlig mot dig sj\u00e4lv i processen<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  <strong>Jag tror att ett av de st\u00f6rsta misstagen m\u00e4nniskor g\u00f6r n\u00e4r de f\u00f6rs\u00f6ker integrera en ny vana eller rutin i sitt liv \u00e4r att de inte \u00e4r \u00e4rliga mot sig sj\u00e4lva i processen.<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Jag ska erk\u00e4nna att det ibland \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndigt att spela v\u00e5ra hj\u00e4rnor spratt f\u00f6r att \u00e5stadkomma mer (som att hitta ditt &#8221;lila piller&#8221;), men n\u00e4r du integrerar n\u00e5gon ny vana i ditt liv, tror jag att det \u00e4r avg\u00f6rande att du \u00e4r \u00e4rlig mot dig sj\u00e4lv om varf\u00f6r du lyckas och misslyckas.\n<\/p>\n<p>\n  Till exempel \u00e4r chansen stor att det finns en mycket god anledning till att du trycker p\u00e5 &#8221;snooze&#8221; sex g\u00e5nger varje morgon, som att du \u00e4r f\u00f6r tr\u00f6tt eller att du f\u00f6rs\u00f6ker flytta tillbaka din v\u00e4ckningstid f\u00f6r snabbt. Eller om du st\u00e4ndigt har problem med att g\u00e5 och l\u00e4gga dig vid en anst\u00e4ndig tid, \u00e4r chansen stor att det finns begr\u00e4nsningar som hindrar dig fr\u00e5n att l\u00e4gga dig i tid. \u00c4r Jimmy Fallons program helt enkelt f\u00f6r rolig f\u00f6r att inte se? H\u00e5ller dina barn dig vaken till l\u00e5ngt in p\u00e5 natten?\n<\/p>\n<p>\n  Att vara \u00e4rlig mot dig sj\u00e4lv om vad som hindrar dig fr\u00e5n att g\u00e5 och l\u00e4gga dig och vakna tidigt hj\u00e4lper dig inte bara att inse vilka f\u00f6rb\u00e4ttringar du beh\u00f6ver g\u00f6ra f\u00f6r att vakna tidigt, utan det kommer ocks\u00e5 att hj\u00e4lpa dig med de andra taktikerna i den h\u00e4r artikeln.\n<\/p>\n<p>\n  Objekten i den h\u00e4r listan \u00e4r vad som har fungerat f\u00f6r mig, men jag \u00e4r \u00f6vertygad om att den h\u00e4r taktiken kommer att g\u00f6ra underverk f\u00f6r dig ocks\u00e5.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Inspelningsk\u00e4lla: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/waking-up-early-solidify-morning-wakeup-ritual\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Under de senaste m\u00e5naderna har jag integrerat en morgonv\u00e4ckningsritual i mitt liv. H\u00e4r \u00e4r de 10 taktikerna som har hj\u00e4lpt mig mest.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[269],"tags":[],"class_list":["post-264709","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psykologi-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264709","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=264709"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264709\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=264709"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=264709"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=264709"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}