\n Andning \u00e4r n\u00e5got vi alla g\u00f6r men s\u00e4llan t\u00e4nker p\u00e5. Och \u00e4nd\u00e5 dikterar det om vi k\u00e4nner oss oroliga eller lugna, sp\u00e4nda eller avslappnade (och f\u00f6r att inte tala om h\u00e5ller oss vid liv). Att utnyttja kraften i din andning \u00e4r en av de enklaste och mest kraftfulla sakerna du kan g\u00f6ra f\u00f6r ditt mentala och fysiska v\u00e4lbefinnande. \n<\/p>\n
\n Det leder till en av mina nya favorittaktiker f\u00f6r produktivitet : n\u00e4sta g\u00e5ng<\/strong> du byter mellan projekt, m\u00f6ten<\/strong><\/strong> eller \u00e5terg\u00e5r till<\/strong><\/strong> jobbet efter att ha svarat p\u00e5 e-post , ta tre stora, djupa andetag.<\/strong> \n<\/p>\n \n Det \u00e4r allt. \n<\/p>\n \n Den h\u00e4r enkla halvminuten \u00e4r ett bra s\u00e4tt att g\u00e5 \u00f6ver fr\u00e5n en uppgift till en annan, och det hj\u00e4lper ditt sinne att \u00e5terst\u00e4llas och fokusera p\u00e5 n\u00e4sta sak p\u00e5 tallriken. Den h\u00e4r taktiken hj\u00e4lper dig ocks\u00e5 att rensa ditt sinne fr\u00e5n n\u00e5gra ”uppm\u00e4rksamhetsrester”, ett fenomen jag skriver om i Hyperfocus<\/a>.\n<\/p>\n \n Myntad av Dr. Sophie Leroy, professor i organisatoriskt beteende vid University of Washington, \u00e4r uppm\u00e4rksamhetsresten termen som beskriver fragmenten av en tidigare uppgift som finns kvar i ditt minne efter att du byter till en annan aktivitet. Om du hoppar omedelbart fr\u00e5n uppgift A till uppgift B, kommer ditt sinne fortfarande att t\u00e4nka p\u00e5 det tidigare arbetet, vilket hindrar dig fr\u00e5n att helt engagera dig i vad som \u00e4n h\u00e4nder. Detta fenomen \u00e4r bara en av anledningarna till att multitasking g\u00f6r oss mindre effektiva. \n<\/p>\n \n Att ta tre djupa andetag mellan uppgifterna kommer att tj\u00e4na till att damma bort en del av denna uppm\u00e4rksamhetsrest. Betrakta det som lite mental hush\u00e5llning – att rensa bordet innan du \u00e4ter din n\u00e4sta m\u00e5ltid. \n<\/p>\n \n Medan tre djupa andetag av valfri l\u00e4ngd duger, kan du ocks\u00e5 prova dig fram med n\u00e5gra olika tekniker. \n<\/p>\n \n Boxandning<\/strong> \u00e4r en andas h\u00e5ll, andas h\u00e5ll teknik. Andas in i fyra sekunder, h\u00e5ll i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och b\u00f6rja sedan om med andningen. Se det som att bygga en l\u00e5da med ditt andetag, d\u00e4r l\u00e5dans ”v\u00e4ggar” \u00e4r fyra sekunder l\u00e5nga.\n <\/p>\n<\/li>\n \n En annan \u00e4r andningstekniken 4-7-8<\/strong> d\u00e4r du andas in i fyra sekunder, h\u00e5ller i sju sekunder och andas ut i \u00e5tta sekunder. \u00c4ven om alla \u00e4r olika, har detta m\u00f6nster anv\u00e4nts f\u00f6r att minska \u00e5ngest och hj\u00e4lpa dig att sova.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Det sista m\u00f6nstret du kan prova \u00e4r 5-5-5 andningstekniken<\/strong>.Studier tyder p\u00e5<\/a> att ett m\u00f6nster p\u00e5 5,5 sekunders inandning och utandning \u00e4r den optimala andningsfrekvensen f\u00f6r att uppn\u00e5 h\u00f6gre hj\u00e4rtfrekvensvariabilitet \u2013 vilket har associerats med f\u00f6rb\u00e4ttrat fysiskt och mentalt v\u00e4lbefinnande.\n <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \n Att ta tre djupa andetag \u00e4r en enkel, kraftfull och helt gratis taktik som inte b\u00f6r ta mer \u00e4n en minut, \u00e4ven om du tar riktigt l\u00e5nga, avsiktliga andetag. Ge det en chans n\u00e4sta g\u00e5ng du k\u00e4nner hur du frenetiskt hoppar fr\u00e5n en sak till en annan.\n<\/p>\n<\/p>\n\n