\n Nu n\u00e4r fler av oss arbetar hemifr\u00e5n har vi st\u00f6rre, l\u00e5t oss kalla det…flexibilitet med hur vi investerar i v\u00e5r produktivitet. Om detta l\u00e5ter som dig, \u00e4r en kaffetupp n\u00e5got du borde prova. \n<\/p>\n
\n S\u00e5 h\u00e4r tar du en: \n<\/p>\n
\n Drick en kopp kaffe<\/strong> eller annan koffeinhaltig dryck som du v\u00e4ljer. Jag f\u00f6redrar antingen svart kaffe \u2013 utan socker eller gr\u00e4dde eftersom de kan st\u00f6ra energi och matsm\u00e4ltning \u2013 eller en kopp svart te.\n <\/p>\n<\/li>\n \n St\u00e4ll in en timer p\u00e5 20-25 minuter.<\/strong> Denna l\u00e4ngd av tupplur \u00e4r den s\u00f6ta punkten. Det tar en genomsnittlig person sju minuter att somna. Ut\u00f6ver detta k\u00e4nner vi oss sura om vi sover i cirka 30 minuter eller mer. Vi \u00e4r b\u00e4st utvilade och minst groggy n\u00e4r vi sover i 10 eller 20 minuter. Om du somnar l\u00e4tt, st\u00e4ll in en timer p\u00e5 20 minuter, om det tar lite l\u00e4ngre tid<\/strong>, st\u00e4ll in en timer p\u00e5 25<\/strong>. 1<\/a> \n <\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n \n Det \u00e4r ganska mycket det. \n<\/p>\n \n Koffein tupplurar fungerar av flera sk\u00e4l<\/strong>, av vilka n\u00e5gra \u00e4r uppenbara, av vilka andra inte \u00e4r det. Du f\u00e5r den lugna vilan som en tupplur ger (utan att sova tillr\u00e4ckligt l\u00e4nge f\u00f6r att k\u00e4nna dig gruggig), och du drar ocks\u00e5 nytta av energist\u00f6ten fr\u00e5n koppen kaffe. Plus, med tanke p\u00e5 att effekterna av koffein inte sl\u00e5r in omedelbart, kommer du att vakna precis n\u00e4r din kropp absorberar det. Detta ger en \u00e4nnu st\u00f6rre boost efter tuppluren.\n<\/p>\n \n Men det finns en annan nyfiken anledning till varf\u00f6r en kaffetupp \u00e4r s\u00e5 kraftfull, och den involverar hj\u00e4rnkemiska adenosin. \n<\/p>\n \n Enkelt uttryckt \u00e4r adenosin en neurokemikalie som g\u00f6r dig s\u00f6mnig. Ju mer adenosin i din hj\u00e4rna, desto gr\u00f6tigare k\u00e4nner du dig. Kemikalien ackumuleras under dagen, vilket g\u00f6r oss tr\u00f6ttare n\u00e4r timmarna drar ut p\u00e5 tiden. Koffein lurar v\u00e5r hj\u00e4rnas adenosinreceptorer \u2013 v\u00e5r hj\u00e4rna kan inte skilja mellan koffein och adenosin. Detta \u00e4r metoden genom vilken koffein fungerar: det lurar din hj\u00e4rna att absorbera det ist\u00e4llet f\u00f6r adenosin. \u00c4ven om koffein \u00e4r ett stimulerande, stimulerar det p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt inte v\u00e5r hj\u00e4rna s\u00e5 mycket som det \u00f6vertygar den om att vi \u00e4r mindre tr\u00f6tta \u00e4n vi \u00e4r. Ju mer v\u00e5ra hj\u00e4rnreceptorer binder till koffein i st\u00e4llet f\u00f6r adenosin, desto mer energi k\u00e4nner vi oss. \n<\/p>\n \n Att sova tar bort adenosin fr\u00e5n v\u00e5r hj\u00e4rna. Detta inneb\u00e4r att koffein har potential att binda till fler receptorer. (N\u00e4r adenosin har bundit sig till en adenosinreceptor kan koffein inte ta dess plats \u2013 adenosinet kommer att f\u00f6rbli p\u00e5 plats tills tillr\u00e4ckligt med vila rensar ut det.) Genom att rensa adenosinet och ers\u00e4tta det med koffein upplever du en \u00e4nnu st\u00f6rre koffeinboost<\/strong> utan att beh\u00f6va konsumera mer av det. M\u00e4rkligt nog \u00e4r det d\u00e4rf\u00f6r koffeinet inte fungerar lika bra p\u00e5 dagar d\u00e5 du redan \u00e4r supertr\u00f6tt.2<\/a> \n<\/p>\n \n Vi \u00e4r alla kopplade olika, s\u00e5 en artikel som denna \u00e4r aldrig en universell sanning. Din k\u00f6rstr\u00e4cka kommer att variera med detta r\u00e5d: medan vissa av oss l\u00e4tt kan sova, kan andra sl\u00e4nga och v\u00e4nda sig under hela 25-minuterspasset. Vissa av oss absorberar snabbt koffein och k\u00e4nner oss nerv\u00f6sa efter en halv kopp, andra beh\u00f6ver konsumera tv\u00e5 muggar innan vi b\u00f6rjar k\u00e4nna dess effekter. \n<\/p>\n \n Kaffetupplurar \u00e4r v\u00e4rda ett f\u00f6rs\u00f6k, oavsett din k\u00e4nslighet f\u00f6r koffein och tupplurar \u2013 att ta en kan bara f\u00e5 dig att k\u00e4nna dig mer utvilad, energisk och produktiv.\n<\/p>\n<\/p>\n