{"id":264639,"date":"2022-05-14T13:04:00","date_gmt":"2022-05-14T10:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/varning-krossar-artificiellt-ljus-din-produktivitet\/"},"modified":"2022-05-14T13:45:00","modified_gmt":"2022-05-14T10:45:00","slug":"varning-krossar-artificiellt-ljus-din-produktivitet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/sv\/varning-krossar-artificiellt-ljus-din-produktivitet\/","title":{"rendered":"Varning: Krossar artificiellt ljus din produktivitet?"},"content":{"rendered":"

\n \u00c4ven om mitt fall kan vara extremt (vem lever i fullst\u00e4ndig avskildhet i 10 dagar?), har belysning potential att avsev\u00e4rt p\u00e5verka din produktivitet ocks\u00e5. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r som vissa f\u00f6retag till och med g\u00e5r s\u00e5 l\u00e5ngt att de ”f\u00e5r speciella ljusexperter att skapa en atmosf\u00e4r p\u00e5 en restaurang eller p\u00e5 teaterscenen” \u2013 eftersom ljus kan p\u00e5verka ditt beteende s\u00e5 mycket. 2<\/a>\n<\/p>\n

\n Jag har fr\u00e5n f\u00f6rsta hand sett vilken effekt belysning kan ha p\u00e5 min s\u00f6mnkvalitet, motivation, energiniv\u00e5er, lycka och i slut\u00e4ndan min produktivitet. Nedan finns fyra (vetenskapliga) s\u00e4tt som artificiellt ljus kan hindra dig fr\u00e5n att vara produktiv.<\/strong>\n<\/p>\n

\n 1 Artificiellt ljus st\u00f6r din s\u00f6mn<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Enkelt uttryckt s\u00e4ger solen till din kropp n\u00e4r det \u00e4r dags att g\u00e5 och l\u00e4gga sig.<\/strong> Din kropp har en daglig cykel som kallas dess dygnsrytm (du kanske har h\u00f6rt talas om det), och solen styr den rytmen. N\u00e4r solen d\u00e4mpar utanf\u00f6r s\u00e4ger den till din kropp att producera melatonin, kemikalien som talar om f\u00f6r din kropp och sj\u00e4l att det \u00e4r dags att sova.\n<\/p>\n

\n ”N\u00e4r solen g\u00e5r ner b\u00f6rjar din kropp att producera detta hormon och du k\u00e4nner dig gradvis s\u00f6mnigare och din kroppstemperatur sjunker n\u00e4r den ackumuleras. Sedan n\u00e4r morgonen n\u00e4rmar sig och dagsljuset kommer, sjunker melatoninniv\u00e5erna och du vaknar.” N\u00e4r du st\u00e4ndigt \u00e4r omgiven av artificiellt ljus, finns det inga tecken p\u00e5 att ber\u00e4tta f\u00f6r din kropp att producera melatonin, och utan det s\u00f6mninducerande hormonet \u00e4r det mycket sv\u00e5rare att somna. 3<\/a>\n<\/p>\n

\n 2 Artificiellt ljus stressar upp dig<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Kortisol, kemikalien i din kropp som hanterar stress, produceras i mycket l\u00e4gre m\u00e4ngder efter att du spenderat tid i artificiellt ljus<\/strong>. 4<\/a> Grafen nedan visar hur mycket kortisol du har under dagen n\u00e4r du exponeras f\u00f6r mycket solljus.\n<\/p>\n

\n Att inte kunna hantera stressiga situationer kan p\u00e5verka din h\u00e4lsa, fokus, mentala klarhet och naturligtvis din produktivitet.\n<\/p>\n

\n 3 Artificiellt ljus ger dig mindre energi<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n En nyligen genomf\u00f6rd studie delade in deltagarna i tv\u00e5 grupper, och under en arbetsdag exponerades den f\u00f6rsta gruppen mest f\u00f6r artificiellt ljus, medan den andra exponerades f\u00f6r naturligt ljus. Prestationsskillnaden mellan de tv\u00e5 grupperna var m\u00e4rkbar, och enligt studien hade ”\u00e4ven kortvariga [konstgjorda] ljusf\u00f6rh\u00e5llanden under eftermiddagen en inverkan p\u00e5 den kognitiva uppgiftens prestation p\u00e5 kv\u00e4llen”. 5<\/a> F\u00f6rs\u00f6kspersoner som exponerades f\u00f6r artificiellt ljus tr\u00f6ttnade snabbare, gjorde fler misstag och hade mycket mindre energi efter jobbet. <\/strong>\n<\/p>\n

\n 4 Artificiellt ljus p\u00e5verkar din uppm\u00e4rksamhet<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n \"\"Samma unders\u00f6kning fann ocks\u00e5 att samma f\u00f6rs\u00f6kspersoner uppvisade mindre ”uppm\u00e4rksam kontroll”<\/strong> (de kunde inte hantera sin uppm\u00e4rksamhet lika effektivt). ”En s\u00e5dan relation kan vara avg\u00f6rande f\u00f6r arbetare som kr\u00e4ver h\u00f6ga uppm\u00e4rksamhetsniv\u00e5er och verkst\u00e4llande funktion, som bussf\u00f6rare, industriarbetare i k\u00e4nsliga omr\u00e5den eller flygledning.” 6<\/a> Jag skulle s\u00e4ga att vilken person som helst, i vilket jobb som helst, skulle ha nytta av st\u00f6rre kontroll \u00f6ver sin uppm\u00e4rksamhet.\n<\/p>\n

\n H\u00e4r kommer solen, do do dooo<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n F\u00f6r mycket exponering f\u00f6r artificiellt ljus \u00e4r inte bra. Lyckligtvis \u00e4r l\u00f6sningen v\u00e4ldigt enkel \u2013 f\u00e5 ut mer! Njut av dagen! G\u00e5 och leka p\u00e5 en \u00e5ker n\u00e5gonstans!\n<\/p>\n

\n \u00c5h, och se till att du har f.lux<\/a> installerat! Det \u00e4r en app som f\u00f6rsiktigt \u00e4ndrar f\u00e4rgerna p\u00e5 din datorsk\u00e4rm efter att solen g\u00e5r ner, s\u00e5 att din kropp producerar mer melatonin f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att sova om du arbetar p\u00e5 natten.\n<\/p>\n

\n Gl\u00f6dlampsfoto: Laszlo Ilyes<\/a>. Solrosfoto: Kevin Lallier<\/a>.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Inspelningsk\u00e4lla: alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tro det eller ej, m\u00e4ngden naturligt och artificiellt ljus du uts\u00e4tts f\u00f6r varje dag kan ha en enorm effekt p\u00e5 hur produktiv du \u00e4r.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120716,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[269],"tags":[],"class_list":["post-264639","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psykologi-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264639","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=264639"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264639\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=264639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=264639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=264639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}