{"id":264635,"date":"2022-05-11T12:24:00","date_gmt":"2022-05-11T09:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/koffein-okar-din-mentala-och-fysiska-prestation-pa-i-stort-sett-alla-matbara-satt\/"},"modified":"2022-05-11T12:35:00","modified_gmt":"2022-05-11T09:35:00","slug":"koffein-okar-din-mentala-och-fysiska-prestation-pa-i-stort-sett-alla-matbara-satt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/sv\/koffein-okar-din-mentala-och-fysiska-prestation-pa-i-stort-sett-alla-matbara-satt\/","title":{"rendered":"Koffein \u00f6kar din mentala och fysiska prestation p\u00e5 i stort sett alla m\u00e4tbara s\u00e4tt"},"content":{"rendered":"<p>\n  I slutet av 2016 genomf\u00f6rde Tom McLellan, John Caldwell och Harris Lieberman <a href=\"https:\/\/www.docphin.com\/research\/article-detail\/18812450\/PubMedID-27612937\/A-review-of-caffeine%27s-effects-on-cognitive-physical-and-occupational-performance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ett massivt projekt<\/a>: att sammanfatta mer \u00e4n 250 forskningsstudier om hur koffein p\u00e5verkar v\u00e5r mentala och fysiska prestation. Efter att ha l\u00e4st igenom studier fr\u00e5n det senaste \u00e5rhundradet uppt\u00e4ckte de definitivt att koffein f\u00f6rb\u00e4ttrar v\u00e5r mentala och fysiska prestation p\u00e5 i stort sett alla m\u00e4tbara s\u00e4tt.\n<\/p>\n<p>\n  H\u00e4r \u00e4r vad de hittade:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Koffein f\u00f6rb\u00e4ttrar din uth\u00e5llighet<\/strong>, s\u00e4rskilt med l\u00e5nga, tr\u00e5kiga och tr\u00e5kiga uppgifter. Faktum \u00e4r att doser runt 200 mg kan &#8221;f\u00f6rb\u00e4ttra din prestation i flera timmar.&#8221; Denna effekt g\u00e4ller oavsett hur tr\u00f6tt och utmattad du \u00e4r.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein f\u00f6rdjupar ditt fokus<\/strong>, oavsett om en uppgift \u00e4r enkel eller komplex. I laboratoriestudier \u00f6kade koffein m\u00e4nniskors svarshastighet och som med uppgifter som kr\u00e4ver uth\u00e5llighet, minskar dessa effekter efter att du har konsumerat 200-300 mg koffein.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein \u00f6kar din prestationsf\u00f6rm\u00e5ga vid uppgifter som kr\u00e4ver verbalt minne, reaktionstid och visuospatiala resonemang<\/strong>, som att designa en byggnad eller l\u00e4gga ett pussel.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein \u00f6kar din prestation under uth\u00e5llighetstr\u00e4ning.<\/strong> \u00c4ven om du beh\u00f6ver lite mer koffein f\u00f6r att uppleva dessa effekter &#8211; cirka 375 mg &#8211; kan koffein \u00f6ka din prestation i flera timmar under uth\u00e5llighetstr\u00e4ning. Konsumera en mindre dos koffein under uppv\u00e4rmningen om du vill prestera b\u00e4ttre men inte vill konsumera s\u00e5 mycket koffein.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein \u00f6kar din fysiska prestationsf\u00f6rm\u00e5ga i v\u00e4rmen.<\/strong> Faktum \u00e4r att du kan konsumera mycket koffein innan du tr\u00e4nar i v\u00e4rmen &#8211; upp till 700 mg, enligt forskning. Metastudien s\u00e4ger att konsumtion av koffein &#8221;f\u00f6re eller under tr\u00e4ning i varma milj\u00f6er inte b\u00f6r undvikas p\u00e5 grund av r\u00e4dsla f\u00f6r \u00f6kad v\u00e4tske-elektrolytf\u00f6rlust eller minskad tr\u00e4ningstolerans i v\u00e4rmen.&#8221; (Dessutom \u00e4r de uttorkande effekterna av koffein <a href=\"http:\/\/www.npr.org\/sections\/thesalt\/2014\/01\/13\/262175623\/coffee-myth-busting-cup-of-joe-may-help-hydration-and-memory\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">till stor del en myt<\/a> )\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein \u00f6kar din styrketr\u00e4ningsprestanda.<\/strong> Tv\u00e5 tredjedelar av forskningen som uppt\u00e4ckts fann att koffein konsekvent \u00f6kar prestationsf\u00f6rm\u00e5gan under muskelstyrka och uth\u00e5llighetstr\u00e4ning.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Koffein \u00f6kar din tolerans mot sm\u00e4rta under tr\u00e4ning.<\/strong> Koffein &#8221;har visat sig minska k\u00e4nslan av sm\u00e4rta&#8221; upp till 24-48 timmar efter tr\u00e4ning. Koffein har ocks\u00e5 visat sig &#8221;minska uppfattningen av anstr\u00e4ngning&#8221;, vilket \u00f6kar din motst\u00e5ndskraft under tr\u00e4ningspass.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  M\u00e4rkligt nog uppt\u00e4ckte forskarna ocks\u00e5:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Effekterna av koffein minskar bortom en viss punkt.<\/strong> Ju mer koffein du konsumerar, desto mer positiv effekt upplever du \u2013 upp till en viss punkt. Efter 200 eller 300 mg b\u00f6rjar effekterna avta. Doser h\u00f6gre \u00e4n 400 mg kan leda till st\u00f6rre \u00e5ngest och kan till och med f\u00f6rs\u00e4mra din prestationsf\u00f6rm\u00e5ga.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Om du letar efter en snabb hit, tugga<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0017O19Q2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">koffeinhaltigt tuggummi<\/a>. Detta &#8221;m\u00f6jligg\u00f6r snabb absorption genom buckal v\u00e4vnad i munnen.&#8221; Koffeinhaltigt tuggummi \u00e4r inte lika socialt som en kaffe \u2013 det \u00e4r sv\u00e5rt att diskutera aff\u00e4rsid\u00e9er \u00f6ver en bit tuggummi, eller be en v\u00e4n ut p\u00e5 en tuggummidejt \u2013 men du f\u00e5r \u00e5tminstone effekten av koffein, och det snabbt.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Alla \u00e4r olika, s\u00e5 ta dessa siffror med en nypa salt.<\/strong> Koffeintolerans p\u00e5verkas av m\u00e5nga faktorer, inklusive din vikt och genetiska makeup. \u00c4ven om den h\u00e4r artikeln h\u00e4nvisar till specifika m\u00e4ngder koffein, anv\u00e4nd dessa siffror som allm\u00e4nna riktlinjer &#8211; de \u00e4r trots allt genomsnitt \u00f6ver tiotusentals m\u00e4nniskor. Som de flesta produktivitetsr\u00e5d, anta det som fungerar f\u00f6r dig och l\u00e4mna resten!\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Koffein \u00e4r inte utan sina biverkningar &#8211; det kommer absolut <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/experiment-top-10-things-learned-drinking-only-water-month\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">att f\u00e5 dina energiniv\u00e5er att sjunka senare p\u00e5 dagen<\/a> och kan leda till \u00e5ngest och uppbl\u00e5sthet hos vissa m\u00e4nniskor. Men f\u00f6r de flesta \u00f6verv\u00e4ger f\u00f6rdelarna betydligt kostnaderna.\n<\/p>\n<p>\n  Om du vill \u00f6ka din mentala eller fysiska prestation, kommer koffein s\u00e4kert att g\u00f6ra susen.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Inspelningsk\u00e4lla: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/research-says-caffeine-boosts-your-mental-and-physical-performance\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beh\u00f6ver du en produktivitets\u00f6kning? Drick lite kaffe.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[347,269],"tags":[],"class_list":["post-264635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-energi-2-psykologi-2","category-psykologi-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=264635"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264635\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=264635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=264635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=264635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}