{"id":264627,"date":"2022-05-06T12:36:00","date_gmt":"2022-05-06T09:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/guide-allt-du-behover-for-att-borja-meditera\/"},"modified":"2022-05-06T13:05:00","modified_gmt":"2022-05-06T10:05:00","slug":"guide-allt-du-behover-for-att-borja-meditera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/sv\/guide-allt-du-behover-for-att-borja-meditera\/","title":{"rendered":"Guide: Allt du beh\u00f6ver f\u00f6r att b\u00f6rja meditera"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Mitt m\u00e5l med den h\u00e4r guiden \u00e4r att ge dig allt du beh\u00f6ver f\u00f6r att starta en meditations\u00f6vning f\u00f6r att bli mer produktiv.<\/strong> Meditation \u00e4r en enkel \u00f6vning, men det \u00e4r en som verkar skr\u00e4mmande p\u00e5 ytan. Den h\u00e4r artikeln fokuserar p\u00e5 meditation n\u00e4r den relaterar till produktivitet, och reducerar meditation till dess mest grundl\u00e4ggande element. Mitt m\u00e5l med det \u00e4r att ge en enkel, sekul\u00e4r \u00f6verblick \u00f6ver allt du beh\u00f6ver f\u00f6r att b\u00f6rja meditera.\n<\/p>\n<p>\n  Meditation kommer att g\u00f6ra dig mer produktiv. Det kanske l\u00e5ter konstigt att du blir mer produktiv om du sitter still och inte g\u00f6r n\u00e5gonting under en period, men det \u00e4r sant. Innan du dyker in i vad du ska g\u00f6ra \u00e4r det v\u00e4rt att g\u00e5 igenom varf\u00f6r du b\u00f6r meditera i f\u00f6rsta hand.\n<\/p>\n<p>\n  Jag har kombinerat f\u00f6rdelar som observerats av neurologisk forskning med mina egna personliga observationer under de tre \u00e5ren jag har mediterat (som \u00e4r n\u00e5got mindre vetenskapligt). N\u00e5gra f\u00f6rdelar med meditation inkluderar:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Meditation har <strong>stora lugnande effekter<\/strong>. Forskning har visat att EEG-aktivitet faktiskt minskar under meditation. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-2292\">1<\/a> Meditation hj\u00e4lper dig ocks\u00e5 att ladda s\u00e5 att du har mer energi under dagen.\n  <\/li>\n<li>\u00d6vningen \u00f6kar blodfl\u00f6det i din hj\u00e4rna, och enligt en neurofysiolog, &#8221;kopplar om kretsen i din hj\u00e4rna&#8221;.&nbsp;<a href=\"https:\/\/inform.click#fn2-2292\">2<\/a>\n  <\/li>\n<li>Det har bevisats att <strong>m\u00e4nniskor som mediterar beh\u00f6ver mindre s\u00f6mn.<\/strong> <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-2292\">3<\/a>\n  <\/li>\n<li>Meditation <strong>g\u00f6r att din hj\u00e4rna \u00e5ldras l\u00e5ngsammare och \u00f6kar m\u00e4ngden gr\u00e5 substans i din hj\u00e4rna<\/strong> .[4](#fn4-2292 &#8221;K\u00e4lla: <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/inform.click%20%3Ca%20href=\" https:=\"\">http:\/\/ www.sciencedaily.com\/releases\/2005\/11\/051110215950.htm&#8221;&gt;Meditation<\/a> associerad med \u00f6kad gr\u00e5 substans i hj\u00e4rnan&#8221;) Gr\u00e5 substans \u00e4r ansvarig f\u00f6r muskelkontroll, syn, h\u00f6rsel, minne, k\u00e4nslor och tal. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn5-2292\">5<\/a><\/span>\n  <\/li>\n<li>Meditation <strong>g\u00f6r det mycket l\u00e4ttare att fokusera och uppn\u00e5<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Flow_(psychology)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">flow<\/a><\/strong>, den d\u00e4r k\u00e4nslan av att vara helt neds\u00e4nkt och energisk av n\u00e5got. Det l\u00e5ter dig ocks\u00e5 skjuta upp mindre och f\u00e5 mer gjort p\u00e5 samma tid.\n  <\/li>\n<li>Metoden har till och med visat sig <strong>\u00f6ka elevernas testresultat (<\/strong> med 11 % i en studie)\n  <\/li>\n<li>Meditation <strong>hj\u00e4lper ditt sinne att <a href=\"https:\/\/inform.click\/sv\/5-anledningar-till-att-meditation-kommer-att-gora-dig-mer-produktiv\/\" title=\"defragmentera\">defragmentera<\/a><\/strong> dina tankar s\u00e5 att du kan f\u00f6rst\u00e5 dem b\u00e4ttre och ta ett steg bort fr\u00e5n dem f\u00f6r att f\u00e5 perspektiv.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Det beh\u00f6ver inte s\u00e4gas att det finns massor av f\u00f6rdelar med att anta en vanlig meditations\u00f6vning, och dessa \u00e4r bara n\u00e5gra av dem.\n<\/p>\n<p>\n  Meditation \u00e4r en mycket enkel \u00f6vning som m\u00e4nniskor \u00f6verkomplicerar. Den h\u00e4r artikeln fokuserar p\u00e5 andningsmeditation, d\u00e4r du fokuserar p\u00e5 din andning. (T\u00e4nk dig att!)\n<\/p>\n<p>\n  Grundid\u00e9n med meditation \u00e4r enkel. Varje g\u00e5ng ditt sinne b\u00f6rjar flytta sitt str\u00e5lkastarljus bort fr\u00e5n ditt andetag och du g\u00e5r vilse i tankar, \u00e5terf\u00f6r du helt enkelt din uppm\u00e4rksamhet till ditt andetag. Och sedan upprepar du detta igen och igen tills din meditationstimer ljuder. Po\u00e4ngen \u00e4r att varje g\u00e5ng du \u00e5terf\u00f6r din uppm\u00e4rksamhet till ditt andetag, tr\u00e4nar du din &#8221;uppm\u00e4rksamhetsmuskel&#8221;, om du vill kalla det s\u00e5. Sedan f\u00f6rb\u00e4ttras din fokus, koncentration och uppm\u00e4rksamhetsf\u00f6rm\u00e5ga med tiden, ut\u00f6ver de m\u00e5nga andra f\u00f6rdelar som n\u00e4mns ovan.\n<\/p>\n<p>\n  Det \u00e4r grundtanken med meditation.\n<\/p>\n<p>\n  Du beh\u00f6ver tv\u00e5 saker f\u00f6r att komma ig\u00e5ng, men du b\u00f6r redan ha b\u00e5da.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Du beh\u00f6ver inte mycket f\u00f6r att meditera, men du b\u00f6r ha tv\u00e5 saker:\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>N\u00e5got att sitta p\u00e5.<\/strong> Det finns n\u00e5got som st\u00e5ende meditation och promenadmeditation, men sittande meditation \u00e4r det vanligaste och b\u00e4sta st\u00e4llet att b\u00f6rja.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>En timer.<\/strong> Eftersom meditation handlar om att tr\u00e4na upp din &#8221;uppm\u00e4rksamhetsmuskel&#8221;, skulle beh\u00f6va kontrollera en klocka n\u00e5got motverka syftet med meditation, eftersom det hela tiden skulle distrahera din uppm\u00e4rksamhet bort fr\u00e5n ditt andetag.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<h2>\n  <strong>1 N\u00e5got att sitta p\u00e5<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Det finns tre alternativ f\u00f6r n\u00e5got att sitta p\u00e5 under meditation.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>En stol (bra om du b\u00f6rjar eller har problem med ryggen)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Stolar \u00e4r bra f\u00f6r om du precis har b\u00f6rjat meditera, eller om du har problem med ryggen och tycker att det \u00e4r obehagligt att sitta p\u00e5 en meditationskudde. Om du \u00e4r ny p\u00e5 meditation rekommenderar jag att du anv\u00e4nder en stol de f\u00f6rsta g\u00e5ngerna ist\u00e4llet f\u00f6r att g\u00e5 ut och k\u00f6pa en meditationskudde. N\u00e4r du har rutiniserat meditation och blivit mer bekv\u00e4m med det, skulle jag rekommendera att k\u00f6pa en meditationskudde; att anv\u00e4nda en stol till en b\u00f6rjan hj\u00e4lper dig att komma in i praktiken.\n<\/p>\n<p>\n  En meditationskudde (zafu). Jag anv\u00e4nder min ovanp\u00e5 en mjuk matta f\u00f6r att g\u00f6ra det l\u00e4ttare f\u00f6r mina f\u00f6tter.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>En meditationskudde (vanligast)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  En meditationskudde (kallad &#8221;zafu&#8221;, p\u00e5 bilden till h\u00f6ger) \u00e4r det popul\u00e4raste folk sitter p\u00e5 under meditation. Det fantastiska med en meditationskudde \u00e4r att det \u00e4r l\u00e4ttast att sitta i uppr\u00e4tt position n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 en, vilket f\u00f6rb\u00e4ttrar din vakenhet och kvaliteten p\u00e5 din meditation (och d\u00e4rmed hur produktiv ditt sittande \u00e4r). Med en stol eller en meditationsb\u00e4nk kan du bli frestad att sjunka ihop, vilket kan g\u00f6ra att du tappar fokus.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>En meditationsb\u00e4nk (bekv\u00e4mare \u00e4n en kudde)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Om du \u00e4r l\u00e4ngre eller tycker att en meditationskudde \u00e4r f\u00f6r obekv\u00e4m, \u00e4r det v\u00e4rt att ge en meditationsb\u00e4nk ett f\u00f6rs\u00f6k. Det kommer fortfarande att tvinga dig att sitta uppr\u00e4tt, och du kommer inte att ha lust att sjunka s\u00e5 mycket som du g\u00f6r p\u00e5 en stol. Meditationsb\u00e4nkar absorberar ocks\u00e5 mycket av den vikt du annars skulle ha lagt p\u00e5 dina ben, vilket g\u00f6r meditationen mycket bekv\u00e4mare.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Rekommendation<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Jag rekommenderar att du s\u00e4tter dig p\u00e5 en stol de f\u00f6rsta g\u00e5ngerna du mediterar och sedan byter till en meditationskudde (zafu) efter att du blivit mer bekv\u00e4m med din tr\u00e4ning.\n<\/p>\n<p>\n  En meditationskudde kommer att h\u00e5lla dig mest alert under din meditation, men du har f\u00f6rmodligen inte en liggandes i ditt hus redan. Det tar ocks\u00e5 din kropp ett tag att anpassa sig till att sitta p\u00e5 en, vilket g\u00f6r dig \u00f6m n\u00e4r du b\u00f6rjar. Om du \u00e4r relativt v\u00e4ltr\u00e4nad och frisk rekommenderar jag dock att du anv\u00e4nder en kudde f\u00f6r den vakenhet den ger dig.\n<\/p>\n<p>\n  Om du har problem med benen, eller bara letar efter n\u00e5got lite bekv\u00e4mare \u00e4n en meditationskudde, rekommenderar jag att du anv\u00e4nder en b\u00e4nk. Om du har problem med ryggen rekommenderar jag att du anv\u00e4nder en stol \u2013 men var f\u00f6rsiktig, f\u00f6r \u00e4ven om stolar \u00e4r bekv\u00e4mare \u00e4r det l\u00e4ttare att tappa fokus p\u00e5 en.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Meditera f\u00f6r iPhone.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>2 A timer<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Det andra du beh\u00f6ver \u00e4r en timer.\n<\/p>\n<p>\n  Jag rekommenderar att du helt enkelt anv\u00e4nder din telefon, men se bara till att st\u00e4nga av telefonens radio innan du b\u00f6rjar meditera. I stort sett alla telefoner har en timer inbyggd, och om du har en smartphone \u00e4r chansen stor att det finns en bra meditationsapp f\u00f6r den ocks\u00e5.\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <a href=\"https:\/\/insighttimer.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Insight Timer<\/a> \u00e4r ett bra val, och det finns en gratisversion av den tillg\u00e4nglig f\u00f6r iPhone och Android. Du kan till och med se vem runt om i v\u00e4rlden som mediterar n\u00e4r du \u00e4r det!\n  <\/li>\n<li>Om du \u00e4r villig att ponnya n\u00e5gra dollar ($3,99), \u00e4r <a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/meditate-meditation-timer\/id322538701\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Meditate for iPhone<\/a> ett bra val, och det \u00e4r den jag anv\u00e4nder. Det \u00e4r helt enkelt och visar en enkel sida med statistik n\u00e4r du \u00e4r klar.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Jag skulle inte rekommendera att k\u00f6pa en faktisk, fysisk meditationstimer. N\u00e4r en gratis app som fungerar p\u00e5 din telefon \u00e5stadkommer exakt samma sak, ser jag personligen ingen po\u00e4ng.\n<\/p>\n<p>\n  N\u00e4r jag f\u00f6rst b\u00f6rjade meditera minns jag att jag blev f\u00f6rstummad \u00f6ver exakt vad jag var tvungen att g\u00f6ra efter att jag satt mig ner. Tv\u00e5 saker f\u00f6rvirrade mig s\u00e4rskilt: hur sitter jag och vad t\u00e4nker jag p\u00e5? Det \u00e4r i princip det enda du beh\u00f6ver oroa dig f\u00f6r n\u00e4r det kommer till meditation.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Hur man sitter<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<ul>\n<li>\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/a3e4a8e1e1bfc9995097bb2d1267a7b7-1.webp\" alt=\"\" \/>Det viktigaste att komma ih\u00e5g \u00e4r att <strong>h\u00e5lla ryggen rak<\/strong>. H\u00e5ll ryggen uppr\u00e4tt (om du sitter i en stol \u00e4r det b\u00e4st att inte vila ryggen p\u00e5 stolsryggen), och h\u00e5ll en uppr\u00e4tt h\u00e5llning. Detta h\u00e5ller dig alert och g\u00f6r att du l\u00e4ttare kan koncentrera dig p\u00e5 ditt andetag.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Dina \u00f6gon kan vara antingen st\u00e4ngda eller \u00f6ppna.<\/strong> \u00c5terigen, m\u00e5let med hela den h\u00e4r &#8221;meditations&#8221;-grejen \u00e4r att tr\u00e4na upp din uppm\u00e4rksamhetsmuskel. Om du uppt\u00e4cker att du kan koncentrera dig b\u00e4ttre p\u00e5 din andedr\u00e4kt med slutna \u00f6gon, som m\u00e5nga g\u00f6r, s\u00e5 \u00e4r det f\u00f6rmodligen b\u00e4st att h\u00e5lla dem st\u00e4ngda. Om du \u00e4r tr\u00f6tt och k\u00e4nner att du slumrar n\u00e4r du blundar, f\u00f6rs\u00f6k att \u00f6ppna dem n\u00e5got och fokusera blicken mjukt p\u00e5 ett utrymme p\u00e5 golvet framf\u00f6r dig. F\u00f6r mig blir detta distraherande, s\u00e5 jag h\u00e5ller dem st\u00e4ngda och \u00f6ppnar dem bara om jag \u00e4r tr\u00f6tt.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Oroa dig inte f\u00f6r dina h\u00e4nder<\/strong>. Vissa gillar att forma cirklar med tummen och ett annat finger, men det spelar egentligen ingen roll enligt mig. Jag brukar bara vila h\u00e4nderna, med handflatan ned\u00e5t, p\u00e5 benen, d\u00e4r de k\u00e4nns som mest bekv\u00e4ma.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Korsa benen hur du vill.<\/strong> Jag brukar korsa benen framf\u00f6r mig, och det tror jag fungerar bra f\u00f6r de flesta. Om du vill vika f\u00f6tterna som en kringla kan du, men om du anv\u00e4nder meditation f\u00f6r att st\u00e4rka din uppm\u00e4rksamhetsmuskel kan det vara l\u00e4ttast att h\u00e5lla sig till en enkel pose med korslagda ben.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Titta lite ned\u00e5t<\/strong>, \u00e4ven om dina \u00f6gon \u00e4r st\u00e4ngda. Detta \u00f6ppnar upp ditt br\u00f6st. Men \u00e5terigen, hitta en plats som \u00e4r bekv\u00e4m \u2013 en som h\u00e5ller dig uppr\u00e4tt och \u00f6ppnar upp br\u00f6stet p\u00e5 samma g\u00e5ng.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Den st\u00f6rsta po\u00e4ngen jag kan g\u00f6ra om hur man sitter \u00e4r att hitta en st\u00e4llning och h\u00e5llning som b\u00e5de \u00e4r bekv\u00e4m och h\u00e5ller dig uppr\u00e4tt.<\/strong> Riktlinjerna ovan fungerar b\u00e4st f\u00f6r mig och de flesta m\u00e4nniskor jag k\u00e4nner, men de kanske inte fungerar f\u00f6r dig. Den mest bekv\u00e4ma meditationsst\u00e4llningen kommer att ge dig s\u00e5 lite vakenhet att den kommer att f\u00e5 dig att somna, och den minst bekv\u00e4ma st\u00e4llningen kommer att h\u00e5lla dig pigg, men p\u00e5 bekostnad av din komfort. Det b\u00e4sta r\u00e5det jag kan ge \u00e4r att f\u00f6rs\u00f6ka hitta en plats d\u00e4remellan som fungerar b\u00e4st f\u00f6r dig.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Vad ska man g\u00f6ra<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Uppm\u00e4rksamheten du ger de olika sakerna runt omkring dig \u00e4r en str\u00e5lkastare, och hela dagen flyttar du runt den och riktar den mot olika saker, vanligtvis utan att t\u00e4nka f\u00f6r mycket p\u00e5 att du g\u00f6r det h\u00e4r. N\u00e4r du flyttar runt den riktar du den mot allt du uppm\u00e4rksammar i ditt liv, fr\u00e5n din smartphone, till en konversation du har, till en rapport du skriver. Och ofta riktar du det mot mer \u00e4n en sak \u00e5t g\u00e5ngen. Faktiskt, f\u00f6r det mesta g\u00f6r du det. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn7-2292\">7<\/a>\n<\/p>\n<p>\n  Meditation tar det &#8221;spotlight&#8221; som \u00e4r din uppm\u00e4rksamhet och den riktar det direkt mot ditt andetag.\n<\/p>\n<p>\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257cea0b9f6b.webp\" alt=\"\" \/>S\u00e5 det \u00e4r v\u00e4l och bra, men vad g\u00f6r man egentligen? Sex saker.\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Bli bekv\u00e4m<\/strong>. \u00d6ppna timern p\u00e5 din telefon och f\u00e5 en uppr\u00e4tt och bekv\u00e4m h\u00e5llning. D\u00e4mpa lamporna lite eller st\u00e4ng av dem helt f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig fokusera b\u00e4ttre.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Starta din timer.<\/strong>\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>F\u00e5 din uppm\u00e4rksamhet\/fokus p\u00e5 ditt andetag.<\/strong> Det \u00e4r vad meditation handlar om, och det \u00e4r detta som g\u00f6r meditation b\u00e5de sv\u00e5rt och v\u00e4rt. I detta tredje steg, st\u00e4ng munnen och fokusera helt p\u00e5 ditt andetag n\u00e4r det kommer in och l\u00e4mnar din n\u00e4sa. Du kan fokusera p\u00e5 vilken del av ditt andetag du vill \u2013 fr\u00e5n hur luften k\u00e4nns n\u00e4r den kommer in och existerar i n\u00e4san, till hur luften k\u00e4nns n\u00e4r du bl\u00e5ser upp och t\u00f6mmer lungorna, till k\u00e4nslan under n\u00e4san n\u00e4r du andas in och ut, till ljudet du g\u00f6r n\u00e4r du andas. Tvinga inte din andning h\u00e4r \u2013 andas bara naturligt och observera ditt andetag utan att t\u00e4nka f\u00f6r mycket p\u00e5 det.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>T\u00e4nk inte.<\/strong> Det h\u00e4r \u00e4r den sv\u00e5ra delen. Analysera inte ditt andetag; v\u00e4ck bara din uppm\u00e4rksamhet och fokusera p\u00e5 ditt andetag, utan att t\u00e4nka p\u00e5 det eller analysera det.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>F\u00e5 din uppm\u00e4rksamhet tillbaka till ditt sinne n\u00e4r den vandrar.<\/strong> Och det kommer det. Jag har mediterat i 3-4 \u00e5r i 30 minuter om dagen, och mina tankar vandrar fortfarande ibland. N\u00e4r ditt sinne vandrar, och det kommer, \u00e5terf\u00f6r du f\u00f6rsiktigt din uppm\u00e4rksamhet till ditt andetag n\u00e4r du inser att ditt sinne har vandrat. Du kanske inte f\u00f6rst anar att ditt sinne har b\u00f6rjat t\u00e4nka igen, men n\u00e4r du g\u00f6r det, dra f\u00f6rsiktigt tillbaka din uppm\u00e4rksamhet. Var inte h\u00e5rd mot dig sj\u00e4lv under detta skede. F\u00e5 bara f\u00f6rsiktigt tillbaka din uppm\u00e4rksamhet.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>\u00c5terigen, f\u00f6r tankarna tillbaka n\u00e4r det vandrar.<\/strong> N\u00e4r ditt sinne b\u00f6rjar t\u00e4nka, f\u00f6r f\u00f6rsiktigt tillbaka din uppm\u00e4rksamhet till bara ditt andetag. N\u00e4r ditt sinne b\u00f6rjar t\u00e4nka p\u00e5 hur tr\u00e5kigt meditation \u00e4r, \u00e5terf\u00f6r f\u00f6rsiktigt din uppm\u00e4rksamhet till ditt andetag. N\u00e4r ditt sinne blir rastl\u00f6st, v\u00e4ck din uppm\u00e4rksamhet igen. Forts\u00e4tt g\u00f6ra detta tills din meditationstimer ljuder.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Att meditera 10 minuter om dagen \u00e4r o\u00e4ndligt mycket b\u00e4ttre \u00e4n att meditera i 70 minuter en g\u00e5ng i veckan.<\/strong> F\u00f6rs\u00f6k att meditera ofta (varje dag om m\u00f6jligt), \u00e4ven om det bara inneb\u00e4r att sitta i n\u00e5gra minuter.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>B\u00f6rja sm\u00e5tt.<\/strong> Om du f\u00f6rs\u00f6ker meditera i 30 minuter redan fr\u00e5n b\u00f6rjan kan jag n\u00e4stan garantera att du kommer att bli frustrerad och avskr\u00e4ckt. Jag rekommenderar att b\u00f6rja med fem minuter och bara \u00f6ka den tiden n\u00e4r du \u00e4r bekv\u00e4m. \u00c4ven om du sitter i fem minuter, och du uppt\u00e4cker att ditt sinne vandrar hela tiden, kommer du fortfarande att f\u00e5 otroliga f\u00f6rdelar av meditation.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>V\u00e4lj ett lugnt larm.<\/strong> Om din timer \u00e4r h\u00f6g och skakande, kommer att f\u00f6rutse larmet distrahera din uppm\u00e4rksamhet under meditationen.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Meditera p\u00e5 en lugn plats.<\/strong> Att ha mindre distraktioner omkring dig kommer naturligtvis att till\u00e5ta dig att koncentrera dig b\u00e4ttre och kommer att g\u00f6ra din meditation mycket mer produktiv.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Det \u00e4r l\u00e4ttast att tappa uppm\u00e4rksamheten n\u00e4r du andas ut.<\/strong> Ditt inandning \u00e4r mycket uttalat och l\u00e4tt att koncentrera sig p\u00e5, och de flesta m\u00e4nniskors tankar vandrar p\u00e5 sina utandningar (jag inklusive). Detta \u00e4r v\u00e4rt att ha i \u00e5tanke.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Var lugn mot dig sj\u00e4lv<\/strong> n\u00e4r dina tankar vandrar. Det \u00e4r l\u00e4tt att bli frustrerad p\u00e5 sig sj\u00e4lv n\u00e4r tankarna vandrar, men g\u00f6r det inte. Dina meditationer kommer att bli mycket mer produktiva n\u00e4r du f\u00f6rsiktigt drar tillbaka din uppm\u00e4rksamhet.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Om du inte kan koncentrera dig, f\u00f6rs\u00f6k att r\u00e4kna.<\/strong> R\u00e4kna dina andetag, tills du n\u00e5r fem, och b\u00f6rja sedan om. Jag anv\u00e4nder det h\u00e4r tricket n\u00e4r jag har sv\u00e5rt att koncentrera mig.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Tack s\u00e5 mycket f\u00f6r att du l\u00e4ste och glad meditation!\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Inspelningsk\u00e4lla: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/meditation-guide\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Att meditera kommer att g\u00f6ra dig mer produktiv. Det tr\u00e4nar din &#8221;uppm\u00e4rksamhetsmuskel&#8221; som hj\u00e4lper dig att fokusera, lugnar dig och i slut\u00e4ndan l\u00e5ter dig f\u00e5 mer gjort. Den h\u00e4r guiden inneh\u00e5ller allt du beh\u00f6ver f\u00f6r att b\u00f6rja meditera.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121458,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[295,269],"tags":[],"class_list":["post-264627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation-mindfulness","category-psykologi-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=264627"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264627\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=264627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=264627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=264627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}