{"id":264626,"date":"2022-05-06T15:32:00","date_gmt":"2022-05-06T12:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/5-smarta-satt-att-spendera-din-viljestyrka-klokt\/"},"modified":"2022-05-06T15:54:00","modified_gmt":"2022-05-06T12:54:00","slug":"5-smarta-satt-att-spendera-din-viljestyrka-klokt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/sv\/5-smarta-satt-att-spendera-din-viljestyrka-klokt\/","title":{"rendered":"5 smarta s\u00e4tt att spendera din viljestyrka klokt"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Hur mycket viljestyrka vi har varje dag \u00e4r begr\u00e4nsad<\/strong> &#8211; vi vaknar upp med en ny tank av grejer, men n\u00e4r vi ut\u00f6var v\u00e5r viljestyrka under hela dagen, t\u00f6mmer vi stadigt p\u00e5 denna reserv. Om vi \u200b\u200binte \u00e4r f\u00f6rsiktiga kan vi till och med ta slut. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r du, efter en l\u00e5ng, h\u00e5rd dag med att tvinga dig sj\u00e4lv att vakna tidigt, g\u00e5 p\u00e5 gymmet och motst\u00e5 oh\u00e4lsosamma mellanm\u00e5l p\u00e5 kontoret, kan finna dig sj\u00e4lv att sola dig framf\u00f6r tv:n n\u00e4r du kommer hem och titta p\u00e5 flera avsnitt av House av kort och \u00e4ta en extra stor pizza. Vi b\u00f6rjar varje dag med bara s\u00e5 mycket viljestyrka, och n\u00e4r vi v\u00e4l tar slut \u00e4r v\u00e5r produktivitet och sj\u00e4lvkontroll i princip sk\u00e5l. Vi &#8221;tillbringar \u00e5tminstone en femtedel av [v\u00e5ra] vakna timmar p\u00e5 att motst\u00e5 \u00f6nskningar.&#8221; Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det \u00e4r avg\u00f6rande att anv\u00e4nda v\u00e5r begr\u00e4nsade viljestyrka.\n<\/p>\n<p>\n  Det har gjorts massor av forskning om hur vi kan spendera v\u00e5r begr\u00e4nsade reserv av viljestyrka b\u00e4ttre. En av de b\u00e4sta resurserna jag har hittat \u00e4r boken <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/0143122231\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Willpower<\/a>, av Roy Baumeister och John Tierney \u2013 den h\u00e4r artikeln h\u00e4mtar de b\u00e4sta guldkornen fr\u00e4mst fr\u00e5n den boken, eftersom det \u00e4r en s\u00e5 kraftfull, definitiv resurs.\n<\/p>\n<p>\n  H\u00e4r \u00e4r 5 av de smartaste strategierna f\u00f6r att spendera din begr\u00e4nsade viljestyrka klokt!\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>1 Arbeta inte n\u00e4r du \u00e4r hungrig<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Efter att du \u00e4tit n\u00e5got omvandlar din kropp det till glukos, som din hj\u00e4rna sedan f\u00f6rbr\u00e4nner som energi.\n<\/p>\n<p>\n  Glukos \u00e4r din hj\u00e4rnas huvudsakliga energik\u00e4lla \u2013 och som s\u00e5dan \u00e4r det ocks\u00e5 br\u00e4nslet f\u00f6r hur mycket viljestyrka du har. N\u00e4r du \u00e4r hungrig har du vanligtvis inte tillr\u00e4ckligt med glukos i hj\u00e4rnan att fatta bra beslut med, vilket ger dig mindre sj\u00e4lvkontroll. Din hj\u00e4rna har i princip slut p\u00e5 br\u00e4nsle.\n<\/p>\n<p>\n  Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r du inte ska k\u00f6pa mat n\u00e4r du \u00e4r hungrig \u2013 eftersom du inte har tillr\u00e4ckligt med sj\u00e4lvkontroll f\u00f6r att fatta bra k\u00f6pbeslut. (Och det \u00e4r ocks\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r, intressant nog, livsmedelsbutiker h\u00e5ller skr\u00e4pmat och tidningar vid kassan \u2013 eftersom din viljestyrka kommer att vara som mest utt\u00f6md n\u00e4r du har handlat klart och har fattat hundra sm\u00e5 beslut om vad du ska och b\u00f6r' k\u00f6per inte.)\n<\/p>\n<p>\n  N\u00e4r du \u00e4r hungrig och k\u00e4nner dig \u00f6verv\u00e4ldigad har <strong>du vanligtvis inte tillr\u00e4ckligt med mental juice kvar<\/strong>. \u00c4t n\u00e5got f\u00f6rst, s\u00e5 kan du fatta b\u00e4ttre och mer produktiva beslut senare.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>2 G\u00f6r f\u00e4rre \u00e4ndringar p\u00e5 en g\u00e5ng<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/5d722aba91cf25957b2eb724b55f7eac-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/5d722aba91cf25957b2eb724b55f7eac-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Forskningen visar att <strong>n\u00e4r vi reglerar v\u00e5rt beteende p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt, h\u00e4mtar vi fr\u00e5n samma begr\u00e4nsade reservoar av viljestyrka<\/strong>. Det inkluderar allt fr\u00e5n:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Att kontrollera v\u00e5ra tankar\n  <\/li>\n<li>Att kontrollera v\u00e5ra k\u00e4nslor\n  <\/li>\n<li>Motst\u00e5 impulser\n  <\/li>\n<li>Kontrollera v\u00e5r produktivitet (t.ex. fokusera p\u00e5 uppgiften, hantera v\u00e5r tid, uth\u00e5llighet, etc.)\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Detta \u00e4r anledningen till att n\u00e4r vi f\u00f6rs\u00f6ker g\u00f6ra f\u00f6r m\u00e5nga f\u00f6r\u00e4ndringar p\u00e5 en g\u00e5ng eller har en l\u00e5ng dag av att motst\u00e5 frestelser, p\u00e5 kv\u00e4llen som v\u00e5rt sinne rasar, vi \u00e4r griniga, kan inte motst\u00e5 impulser och har sv\u00e5rt att fokusera. F\u00f6r att bek\u00e4mpa detta och bli mer framg\u00e5ngsrika i att skapa nya vanor, g\u00f6r f\u00e4rre och mindre f\u00f6r\u00e4ndringar p\u00e5 en g\u00e5ng \u2013 s\u00e5 att det \u00e4r mer troligt att de lyckas.\n<\/p>\n<p>\n  Det faktum att v\u00e5r viljestyrka \u00e4r begr\u00e4nsad har en enorm inverkan p\u00e5 hur effektiva vi \u00e4r n\u00e4r det g\u00e4ller att \u00e4ndra v\u00e5ra vanor. N\u00e4r vi f\u00f6rs\u00f6ker \u00e4ndra f\u00f6r m\u00e5nga vanor p\u00e5 en g\u00e5ng riskerar vi att t\u00f6mma v\u00e5r viljestyrka och misslyckas med dem alla.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>3 F\u00f6r att motst\u00e5 frestelser, s\u00e4g till dig sj\u00e4lv &#8221;senare&#8221; ist\u00e4llet f\u00f6r &#8221;aldrig&#8221;<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/732a1ea44524355fce88a3132064edaa-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/732a1ea44524355fce88a3132064edaa-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Enligt forskning, hur konstigt det \u00e4n kan l\u00e5ta, &#8221;att s\u00e4ga till dig sj\u00e4lv att jag kan f\u00e5 det h\u00e4r senare fungerar lite i sinnet som att ha det nu.&#8221; Detta g\u00f6r att s\u00e4ga till dig sj\u00e4lv att du kommer att f\u00e5 en frestelse senare n\u00e4stan detsamma som att ge efter f\u00f6r en frestelse nu.\n<\/p>\n<p>\n  Denna taktik anv\u00e4nder fortfarande en del av din viljestyrka. Men som Baumeister och Tierney uttryckte det, &#8221;s\u00e5 gott som ingen har en k\u00e4nsla av hur tr\u00f6ttsamt det \u00e4r att best\u00e4mma sig&#8221; och att ut\u00f6va sj\u00e4lvkontroll under dagen.\n<\/p>\n<p>\n  Att s\u00e4ga senare har visat sig anv\u00e4nda mycket mindre viljestyrka j\u00e4mf\u00f6rt med att s\u00e4ga till dig sj\u00e4lv att du &#8221;aldrig&#8221; kommer att g\u00f6ra n\u00e5got, vilket kan g\u00f6ra stor skillnad. N\u00e4sta g\u00e5ng du k\u00e4nner dig frestad att best\u00e4lla leveransmat, k\u00f6pa chips eller titta p\u00e5 ett annat avsnitt, s\u00e4g till dig sj\u00e4lv att du kommer att g\u00f6ra det senare \u00e4n aldrig. Den h\u00e4r taktiken l\u00e5ter enkel, men den fungerar.\n<\/p>\n<p>\n  Som en stor man en g\u00e5ng v\u00e4ltaligt uttryckte det, &#8221; <a href=\"https:\/\/youtu.be\/_Z5-P9v3F8w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">s\u00e4g aldrig aldrig<\/a> .&#8221;\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>4 F\u00f6r\u00e4ndra din milj\u00f6, f\u00f6r att f\u00f6r\u00e4ndra ditt liv<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/223676dcae91c8c0e9a71105105ed89d-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/223676dcae91c8c0e9a71105105ed89d-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Sedan jag publicerade min <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/food-and-productivity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">senaste uppdatering<\/a> f\u00f6r mitt experiment f\u00f6r att <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/body-composition-experiment-introduction\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">s\u00e4nka mitt kroppsfett fr\u00e5n 17 % till 10 %<\/a>, har jag gjort ytterligare en avg\u00f6rande f\u00f6r\u00e4ndring som har hj\u00e4lpt mig mer \u00e4n n\u00e5got annat: att f\u00f6r\u00e4ndra min milj\u00f6. Sedan jag publicerade den artikeln har jag:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Eliminerad skr\u00e4pmat i min l\u00e4genhet, inklusive godis och chips (min svaghet)\n  <\/li>\n<li>Gjorde en veckoresa till mataff\u00e4ren f\u00f6r att fylla p\u00e5 med f\u00e4rskvaror &#8211; inklusive gr\u00f6nsaker, hummus, smoothieingredienser och f\u00e4rskt, obearbetat k\u00f6tt\n  <\/li>\n<li>K\u00f6pte en snygg mixer som jag nu anv\u00e4nder f\u00f6r att g\u00f6ra en smoothie varje morgon\n  <\/li>\n<li>Lagat nyttig mat i f\u00f6rv\u00e4g, f\u00f6r n\u00e4r min viljestyrka \u00e4r l\u00e5g och jag inte vill laga mat\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Att veta att det helt enkelt inte finns n\u00e5gon d\u00e5lig mat i min l\u00e4genhet har varit tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att motivera mig att \u00e4ta renare och tappa ungef\u00e4r ett kilo kroppsfett varje vecka under den senaste m\u00e5naden eller s\u00e5. Varje vecka ger jag mig sj\u00e4lv till\u00e5telse att spendera s\u00e5 mycket pengar jag vill p\u00e5 att k\u00f6pa f\u00e4rska matvaror \u2013 vilket i praktiken \u00e4r billigare \u00e4n att best\u00e4lla avh\u00e4mtning och leverans. <strong>Jag beh\u00f6ver inte l\u00e4gga ner n\u00e5gon viljestyrka p\u00e5 att motst\u00e5 frestande mat.<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Som Baumeister och Tierney uttryckte det, &#8221;viljestyrka \u00e4r m\u00e4nniskors st\u00f6rsta styrka, men den b\u00e4sta strategin \u00e4r att inte f\u00f6rlita sig p\u00e5 den i alla situationer. Spara det f\u00f6r n\u00f6dsituationer. [\u2026] Det inneb\u00e4r att st\u00e4lla in ditt liv s\u00e5 att du har en realistisk chans att lyckas. Framg\u00e5ngsrika m\u00e4nniskor anv\u00e4nder inte sin viljestyrka som ett sista f\u00f6rsvar f\u00f6r att stoppa sig sj\u00e4lva fr\u00e5n katastrof, \u00e5tminstone inte som en vanlig strategi.&#8221;\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Det \u00e4r bra att f\u00f6rst t\u00e4nka p\u00e5 vilken vana du vill \u00e4ndra och sedan bli medveten om de signaler i din omgivning som utl\u00f6ser vanan<\/strong>. Om du till exempel har utvecklat en d\u00e5lig vana att best\u00e4lla snabbmat efter jobbet kan du ta en annan v\u00e4g hem, eller \u00e4ta ett litet mellanm\u00e5l en timme innan du l\u00e4mnar kontoret, f\u00f6r att ge din hj\u00e4rna lite glukos. Eller f\u00f6r att sparka en \u00f6verdriven vana som att sluta r\u00f6ka, du kan g\u00f6ra det p\u00e5 semestern, d\u00e4r du inte st\u00e4ndigt presenteras f\u00f6r m\u00e4nniskor, platser och situationer som f\u00e5r dig att t\u00e4nda till.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>5 St\u00e4rk din viljestyrka<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/b825c59c95231adb033f0076d64a31e6-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/b825c59c95231adb033f0076d64a31e6-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  M\u00e4rkligt nog, medan forskningen visar att m\u00e4ngden viljestyrka vi har \u00e4r begr\u00e4nsad, <strong>visar den ocks\u00e5 att vi med tiden kan bygga upp hur mycket viljestyrka vi har<\/strong>. Om du har tillr\u00e4ckligt med viljestyrka f\u00f6r att h\u00e5lla dig hela dagen kan du arbeta med att \u00f6ka din sj\u00e4lvkontroll \u2013 n\u00e4r du faktiskt beh\u00f6ver den \u2013 genom att g\u00f6ra saker som:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Att l\u00e5ta chokladkakor ligga kvar i huset, s\u00e5 du m\u00e5ste st\u00e5 emot dem\n  <\/li>\n<li>\u00c4ndra en talvana genom att inte anv\u00e4nda utfyllnadsord som &#8221;umm&#8221; och &#8221;uhh&#8221; eller genom att inte l\u00e4ngre s\u00e4ga &#8221;gilla&#8221;\n  <\/li>\n<li>Anv\u00e4nd din v\u00e4nstra hand ist\u00e4llet f\u00f6r din h\u00f6gra hand f\u00f6r att borsta t\u00e4nderna, eller anv\u00e4nd din datormus\n  <\/li>\n<li>Att g\u00f6ra en samlad anstr\u00e4ngning f\u00f6r att sluta sv\u00e4ra\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Nyckeln, enligt Baumeister och Tierney, \u00e4r att &#8221;koncentrera sig p\u00e5 att \u00e4ndra ett vanem\u00e4ssigt beteende.&#8221; Att tr\u00e4na din viljestyrka kan till och med &#8221;vara en bra uppv\u00e4rmning f\u00f6r att ta itu med en st\u00f6rre utmaning, som att sluta r\u00f6ka eller h\u00e5lla sig till en budget. [\u2026] Att ut\u00f6va sj\u00e4lvkontroll p\u00e5 ett [f\u00f6rb\u00e4ttrar] alla omr\u00e5den av [ditt] liv.&#8221;\n<\/p>\n<p>\n  \u00c4ven om jag har provat de andra strategierna p\u00e5 den h\u00e4r listan, har jag inte gett den h\u00e4r ett f\u00f6rs\u00f6k \u00e4n. Just nu anv\u00e4nder jag det mesta av min viljestyrka i slutet av dagen. Men efter att n\u00e5gra av mina f\u00f6r\u00e4ndringar blivit vanor och jag konsekvent har lite viljestyrka kvar vid dagens slut, ska jag jobba p\u00e5 att \u00f6ka min sj\u00e4lvkontroll. Viljestyrka \u00e4r en av v\u00e5ra s\u00e4llsynta, mest v\u00e4rdefulla resurser, och produktivitetsf\u00f6rdelarna med att ha mer av den \u00e4r helt otroliga.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Inspelningsk\u00e4lla: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/spend-your-willpower-wisely\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hur mycket viljestyrka vi har varje dag \u00e4r begr\u00e4nsad &#8211; vi vaknar upp med en ny tank av grejer, men n\u00e4r vi ut\u00f6var v\u00e5r viljestyrka under hela dagen, t\u00f6mmer vi stadigt p\u00e5 denna reserv. Om vi \u200b\u200binte \u00e4r f\u00f6rsiktiga kan vi till och med ta slut. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r, efter en l\u00e5ng, h\u00e5rd dag med&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120070,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[269],"tags":[],"class_list":["post-264626","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psykologi-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264626","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=264626"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264626\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=264626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=264626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=264626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}