{"id":264619,"date":"2022-05-03T16:24:00","date_gmt":"2022-05-03T13:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/sa-har-beraknar-du-din-biologiska-basta-tid-den-tid-pa-dagen-du-ar-mest-produktiv\/"},"modified":"2022-05-03T17:02:00","modified_gmt":"2022-05-03T14:02:00","slug":"sa-har-beraknar-du-din-biologiska-basta-tid-den-tid-pa-dagen-du-ar-mest-produktiv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/sv\/sa-har-beraknar-du-din-biologiska-basta-tid-den-tid-pa-dagen-du-ar-mest-produktiv\/","title":{"rendered":"S\u00e5 h\u00e4r ber\u00e4knar du din biologiska b\u00e4sta tid – den tid p\u00e5 dagen du \u00e4r mest produktiv"},"content":{"rendered":"

\n Hela dagen varierar din energi kring vad du \u00e4ter, hur mycket koffein du konsumerar, hur tr\u00f6tt du \u00e4r, hur h\u00e5rt du arbetar och mycket mer.\n<\/p>\n

\n I ett f\u00f6rs\u00f6k att ber\u00e4kna den exakta tiden p\u00e5 dygnet jag \u00e4r mest produktiv (min ”Biological Prime Time”, som myntades av Sam Carpenter i hans bok Work the System<\/a> ), kartlade jag nyligen mina energi-, fokus- och motivationsniv\u00e5er f\u00f6r 21 dagar, mellan klockan 06.00 och 21. F\u00f6r att kontrollera f\u00f6r eventuella fr\u00e4mmande variabler, drack jag inget koffein eller alkohol, tr\u00e4nade vid olika tidpunkter varje dag och vaknade och somnade naturligt.\n<\/p>\n

\n H\u00e4r \u00e4r mina resultat:\n<\/p>\n

\n Mina specifika resultat \u00e4r inte s\u00e5 viktiga, helt enkelt f\u00f6r att dina kommer att variera s\u00e5 mycket beroende p\u00e5 din biologi. Men det finns enorma produktivitetsf\u00f6rdelar med att kartl\u00e4gga dina energiniv\u00e5er under en vanlig dag. <\/strong>Jag ska g\u00e5 igenom dem p\u00e5 en sekund, men f\u00f6rst, h\u00e4r \u00e4r hur jag rekommenderar att du kartl\u00e4gger dina energiniv\u00e5er.\n<\/p>\n

\n F\u00f6r att kartl\u00e4gga dina energiniv\u00e5er rekommenderar jag n\u00e5gra saker:
\n<\/h3>\n
    \n
  1. \n Koppla bort koffein, alkohol och andra hum\u00f6rh\u00f6jare eller depressiva medel f\u00f6r att f\u00e5 en korrekt avl\u00e4sning.<\/strong> Det h\u00e4r \u00e4r en bitch, men absolut n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att f\u00e5 anst\u00e4ndig data. Om du \u00e4r beroende av koffein, v\u00e4nta tills du inte l\u00e4ngre k\u00e4nner abstinensbesv\u00e4r f\u00f6r att kartl\u00e4gga dina energiniv\u00e5er. Som n\u00e5gon som \u00e4r beroende av koffein varje dag var detta den sv\u00e5raste delen av att kartl\u00e4gga mina energiniv\u00e5er, men det var v\u00e4rt det till slut. Dina energiniv\u00e5er har visat sig vara ganska stabila under hela ditt liv, s\u00e5 oroa dig inte \u2013 den data du samlar in kommer att vara bra under l\u00e5ng tid.\n <\/li>\n
  2. \n Vakna och somna naturligt, utan att st\u00e4lla in ett alarm<\/strong> (om du kan, det vill s\u00e4ga)\n <\/li>\n
  3. \n Registrera dina energiniv\u00e5er varje timme, p\u00e5 timmen<\/strong>. Jag st\u00e4ller in ett Google Doc-formul\u00e4r<\/a> f\u00f6r att mata in mina niv\u00e5er varje timme p\u00e5 min telefon (jag st\u00e4ller ocks\u00e5 in ett timlarm), men en papperslogg fungerar lika bra. Jag kartlade min motivation och fokus tillsammans med min energi, men jag tror att energi \u00e4r den viktigaste delen av de tre, \u00e4ven om jag t\u00e4nkte att det inte kunde skada att notera de andra tv\u00e5 samtidigt.\n <\/li>\n
  4. \n Samla in minst tre veckors data<\/strong>. Att samla in data \u00e4r jobbigt, speciellt n\u00e4r du loggar den varje timme, men ju mer data desto b\u00e4ttre blir dina resultat. Tre veckors data ger dig 21 datapunkter f\u00f6r varje timme p\u00e5 dygnet, vilket jag tycker \u00e4r en anst\u00e4ndig siffra att dra slutsatser fr\u00e5n.\n <\/li>\n<\/ol>\n

    \n N\u00e4r du \u00e4r klar med att logga dina energiniv\u00e5er kan du anv\u00e4nda dem f\u00f6r att bli mycket mer produktiv<\/strong>. Genom att kartl\u00e4gga dina energiniv\u00e5er (och fokus- och motivationsniv\u00e5er, om du \u00e4r nyfiken), kan du schemal\u00e4gga varje dags uppgifter baserat p\u00e5 n\u00e4r du har mest energi, fokus och motivation, och planera hela dagen d\u00e4refter! Du kan ocks\u00e5 visuellt se intressanta trender i din dag, som hur mycket av en morgonf\u00e5gel eller nattuggla du \u00e4r.\n<\/p>\n

    \n H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra saker som har fungerat f\u00f6r mig, f\u00f6r att schemal\u00e4gga topparna och fallen p\u00e5 min typiska dag.\n<\/p>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n

    \n F\u00e5 ut det mesta av dina energitoppar<\/strong>
    \n<\/h3>\n