{"id":264617,"date":"2022-05-02T15:04:00","date_gmt":"2022-05-02T12:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/en-snabbkurs-pa-fem-minuter-om-hur-man-ater-medvetet\/"},"modified":"2022-05-02T15:54:00","modified_gmt":"2022-05-02T12:54:00","slug":"en-snabbkurs-pa-fem-minuter-om-hur-man-ater-medvetet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/sv\/en-snabbkurs-pa-fem-minuter-om-hur-man-ater-medvetet\/","title":{"rendered":"En snabbkurs p\u00e5 fem minuter om hur man \u00e4ter medvetet"},"content":{"rendered":"

\n N\u00e4r du inte helt fokuserar p\u00e5 vad du \u00e4ter i ett givet \u00f6gonblick, \u00e4r det mycket mer sannolikt att du tappar fokus och \u00e4ter f\u00f6r mycket.<\/strong> Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 viktigt att \u00e4ta medvetet.\n<\/p>\n

\n H\u00e4r \u00e4r en snabbkurs p\u00e5 fem minuter om varf\u00f6r du b\u00f6r \u00e4ta medvetet och hur du g\u00f6r det. (Oroa dig inte, det \u00e4r mycket l\u00e4ttare \u00e4n det l\u00e5ter!)\n<\/p>\n

\n Tre anledningar till att du b\u00f6r \u00e4ta medvetet<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Om du kom hit f\u00f6r att l\u00e4ra dig hur man \u00e4ter medvetet, hoppa ner till ”Hur man \u00e4ter medvetet.” Om du \u00e4r i behov av lite mer \u00f6vertygande, men h\u00e4r \u00e4r tre anledningar till att du b\u00f6r tr\u00e4na medvetet \u00e4tande.\n<\/p>\n

\n 1 Du kommer att g\u00e5 ner i vikt<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n Att \u00e4ta f\u00f6r mycket \u00e4r inte den enda orsaken till fetma, men det \u00e4r mycket sv\u00e5rare att \u00e4ta f\u00f6r mycket n\u00e4r du aktivt uppm\u00e4rksammar vad och hur mycket du \u00e4ter. Sambandet mellan meningsl\u00f6s \u00e4tande och fetma \u00e4r v\u00e4ldokumenterad, och faktiskt ganska djupg\u00e5ende. Till exempel, enligt forskning utf\u00f6rd vid Cornell Universitys Food and Brand Lab, \u00e5t deltagare som fick mat p\u00e5 st\u00f6rre tallrikar tankl\u00f6st 25\u201350 % mer\n<\/p>\n

\n Din mage tar ocks\u00e5 cirka 20 minuter att ber\u00e4tta f\u00f6r din hj\u00e4rna att den \u00e4r m\u00e4tt, vilket inneb\u00e4r att ju snabbare du \u00e4ter, desto mer kommer du att \u00e4ta f\u00f6r mycket innan magen har chansen att s\u00e4ga \u00e5t dig att sluta.2<\/a> L\u00e4gg till detta faktum att mindful eating f\u00f6rb\u00e4ttrar din matsm\u00e4ltning 3<\/a>, och jag skulle s\u00e4ga att om du vill g\u00e5 ner i vikt och \u00e4ta mindre \u00e4r mindful eating i stort sett en no-brainer.\n<\/p>\n

\n 2 Du tr\u00e4nar upp din uppm\u00e4rksamhetsmuskel<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n Det kan l\u00e5ta konstigt att sakta ner och \u00e4ta medvetet kommer att g\u00f6ra dig mer produktiv, men jag skulle h\u00e4vda att det g\u00f6r det. Inte bara hindrar uppm\u00e4rksam \u00e4tande dig fr\u00e5n att \u00e4ta f\u00f6r mycket (vilket f\u00e5r dina energiniv\u00e5er att krascha senare p\u00e5 dagen), utan det l\u00e5ter dig ocks\u00e5 tr\u00e4na upp din ”uppm\u00e4rksamhetsmuskel”, ungef\u00e4r som meditation och mindfulness\u00f6vningar g\u00f6r.\n<\/p>\n

\n M\u00e5nga m\u00e4nniskor kan hantera sin tid bra, men de mest produktiva m\u00e4nniskor kan ocks\u00e5 hantera sin uppm\u00e4rksamhet och energi bra.<\/strong> N\u00e4r du \u00e4ter medvetet \u00e5terf\u00f6r du hela tiden din uppm\u00e4rksamhet till vad du \u00e4ter, och varje g\u00e5ng du g\u00f6r det tr\u00e4nar du upp din ”uppm\u00e4rksamhetsmuskel”, som med tiden hj\u00e4lper dig att fokusera b\u00e4ttre p\u00e5 vad du g\u00f6r resten av dagen.\n<\/p>\n

\n  3 Du kommer att njuta av mat mycket mer<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n N\u00e4r jag tidigare k\u00e4mpade med att \u00e4ta<\/a> f\u00f6r mycket m\u00e4rkte jag att n\u00e5got intressant h\u00e4nde n\u00e4r jag \u00e5t mat som jag \u00e4lskade: jag ville \u00e4ta den snabbare och snabbare. Jag tror att orsaken bakom detta tv\u00e5ng \u00e4r enkel: eftersom det jag \u00e5t var s\u00e5 gott, ville jag \u00e4ta allt p\u00e5 en g\u00e5ng.\n<\/p>\n

\n Men i praktiken, n\u00e4r du \u00e4ter mat l\u00e5ngsammare, njuter du inte mindre av den \u2013 du njuter av det mycket mer. Till exempel, n\u00e4r du \u00e4ter en munfull pasta i 20 tuggor ist\u00e4llet f\u00f6r 10, njuter du av den pastan i 10 tuggor till och f\u00e5r dubbelt s\u00e5 mycket njutning av det du \u00e4ter!\n<\/p>\n

\n N\u00e4r du riktar all din uppm\u00e4rksamhet mot vad du \u00e4ter \u2013 ist\u00e4llet f\u00f6r att sprida din uppm\u00e4rksamhet \u00f6ver enheterna och andra distraktioner du vanligtvis har framf\u00f6r dig n\u00e4r du \u00e4ter \u2013 kommer du att njuta av din mat s\u00e5 mycket mer. Det \u00e4r grundl\u00e4ggande aritmetik: N\u00e4r du \u00e4ter samma m\u00e4ngd mat \u00f6ver dubbelt s\u00e5 l\u00e5ng tid kommer du att njuta av det dubbelt s\u00e5 mycket.\n<\/p>\n

\n Hur man \u00e4ter medvetet<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Jag tror att folk i allm\u00e4nhet g\u00f6r mindfulness till att vara mycket mer komplicerat \u00e4n vad det faktiskt \u00e4r. Mindful eating \u00e4r ungef\u00e4r detsamma, och det \u00e4r ocks\u00e5 relativt enkelt. F\u00f6r att \u00e4ta medvetet, sakta helt enkelt ner, \u00e4t med f\u00e4rre distraktioner, fokusera p\u00e5 smakerna och konsistensen av det du \u00e4ter, och st\u00e4ndigt f\u00e5 din uppm\u00e4rksamhet tillbaka till vad du \u00e4ter.\n<\/p>\n

\n 1 Sakta ner. <\/strong>Det \u00e4r mycket l\u00e4ttare att \u00e4ta medvetet n\u00e4r du \u00e4ter l\u00e5ngsammare. N\u00e4r jag \u00e4ter medvetet tuggar jag varje tugga 20\u201325 g\u00e5nger, till skillnad fr\u00e5n mindre \u00e4n 10 n\u00e4r jag \u00e4ter meningsl\u00f6st.\n<\/p>\n

\n 2 \u00c4t med f\u00e4rre distraktioner. <\/strong>Ju f\u00e4rre saker du f\u00f6rs\u00f6ker g\u00f6ra medan du \u00e4ter, desto f\u00e4rre saker sprider du din uppm\u00e4rksamhet \u00f6ver, och desto mer kan du fokusera p\u00e5 vad du \u00e4ter.\n<\/p>\n

\n 3 Fokusera och t\u00e4nk p\u00e5 vad du \u00e4ter.<\/strong> Var uppm\u00e4rksam p\u00e5 smakerna, konsistensen, s\u00e4ltan, s\u00f6tman och bitterheten i det du \u00e4ter. Ta dig ocks\u00e5 tid att vara tacksam f\u00f6r vad du \u00e4ter.\n<\/p>\n

\n 4 N\u00e4r du m\u00e4rker att ditt sinne fokuserar p\u00e5 n\u00e5got annat, ta det f\u00f6rsiktigt tillbaka.<\/strong> Precis som med meditation<\/a> eller aktivt lyssnande<\/a>, n\u00e4r du \u00e4ter medvetet kommer din uppm\u00e4rksamhet utan tvekan att vackla och g\u00e5 vidare till n\u00e5got annat. Sinnet \u00e4r naturligtvis v\u00e4ldigt aktivt, och det gillar att hoppa mellan tankarna ganska mycket. N\u00e4r du m\u00e4rker att ditt sinne t\u00e4nker p\u00e5 n\u00e5got som inte \u00e4r maten precis framf\u00f6r dig, f\u00f6ra det f\u00f6rsiktigt tillbaka till det du \u00e4ter.\n<\/p>\n

\n Det \u00e4r allt som finns!\n<\/p>\n

\n Jag har samlat ett g\u00e4ng tips nedan om du vill f\u00f6rb\u00e4ttra ditt mindful eating-spel ytterligare, men det h\u00e4r \u00e4r i princip allt som finns att tr\u00e4na. F\u00f6r att \u00e4ta medvetet, sakta helt enkelt ner, \u00e4t med f\u00e4rre distraktioner, fokusera p\u00e5 vad du \u00e4ter och f\u00f6ra f\u00f6rsiktigt tillbaka tankarna till vad du \u00e4ter n\u00e4r du m\u00e4rker att din uppm\u00e4rksamhet vacklar.\n<\/p>\n

\n 10 uppm\u00e4rksamma mattips<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Mindful eating \u00e4r relativt enkelt, men om du har koll p\u00e5 grunderna, eller om du letar efter n\u00e5gra knep f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig, h\u00e4r \u00e4r en samling av mina favorittips som jag b\u00e5de h\u00e4mtat fr\u00e5n olika k\u00e4llor och har hittat hj\u00e4lpsam sj\u00e4lv.\n<\/p>\n

\n 1 Se upp f\u00f6r ”\u00e4tpausen”.<\/strong> Enligt WebMD<\/a>, ”Under en m\u00e5ltid tar de flesta m\u00e4nniskor omedvetet en paus, l\u00e4gger ner gaffeln och kniven och slutar \u00e4ta i n\u00e5gra minuter. Det h\u00e4r \u00e4r ”\u00e4tpausen”. Vad som vanligtvis h\u00e4nder h\u00e4rn\u00e4st \u00e4r meningsl\u00f6s \u00e4tande.” Se upp f\u00f6r denna paus och ta en paus n\u00e4r du kommer p\u00e5 att du vill l\u00e4gga ifr\u00e5n dig redskapen.\n<\/p>\n

\n 2 Laga mat sj\u00e4lv.<\/strong> Jag tycker att det hj\u00e4lper att laga mat sj\u00e4lv (fr\u00e5n grunden), s\u00e5 att du verkligen kan uppskatta smaken av det du \u00e4ter och vad som gick till att g\u00f6ra den.\n<\/p>\n

\n 3 T\u00e4nk p\u00e5 historien bakom din mat.<\/strong> I den fantastiska boken Savor<\/a> (en bok om hur man g\u00e5r ner i vikt genom att \u00e4ta uppm\u00e4rksamt) f\u00f6resl\u00e5r f\u00f6rfattarna Thich Nhat Hanh och Lilian Cheung att man tittar djupt p\u00e5 maten du \u00e4ter f\u00f6r att t\u00e4nka p\u00e5 var den kommer ifr\u00e5n. De anv\u00e4nder ett \u00e4pple f\u00f6r att illustrera denna id\u00e9. ”Titta djupt p\u00e5 [ett \u00e4pple] och du ser bonden som sk\u00f6tte \u00e4ppeltr\u00e4det; blomman som blev frukten; den b\u00f6rdiga jorden, det organiska materialet fr\u00e5n ruttnade rester av f\u00f6rhistoriska marina djur och alger, och sj\u00e4lva kolv\u00e4tena; solskenet, molnen och regnet. Utan kombinationen av dessa l\u00e5ngtg\u00e5ende element och utan hj\u00e4lp fr\u00e5n m\u00e5nga m\u00e4nniskor skulle \u00e4pplet helt enkelt inte existera.”\n<\/p>\n

\n 4, 5. Mata dig sj\u00e4lv med din icke-dominanta hand, eller anv\u00e4nd \u00e4tpinnar.<\/strong> Enligt Darya Rose<\/a> tvingar b\u00e5da dessa tekniker dig att vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 vad du \u00e4ter, eftersom de g\u00f6r det sv\u00e5rare att \u00e4ta. N\u00e4r det g\u00e4ller att anv\u00e4nda \u00e4tpinnar, h\u00f6rde Darya en g\u00e5ng en historia om ett lokalt teknikf\u00f6retag som bad ett g\u00e4ng av sina anst\u00e4llda att anv\u00e4nda \u00e4tpinnar exklusivt under en vecka som en mindfulness\u00f6vning. \u00c4ven om viktminskning inte var m\u00e5let gick alla p\u00e5 kontoret ner i vikt och flera rapporterade om livsf\u00f6r\u00e4ndrande insikter som ett resultat av projektet.”\n<\/p>\n

\n 6 Var medveten om alla dina sinnen \u2013 inte bara smaken.<\/strong> Att \u00e4ta \u00e4r s\u00e5 mycket roligare n\u00e4r du inte bara \u00e4r uppm\u00e4rksam p\u00e5 hur din mat smakar, utan ocks\u00e5 p\u00e5 hur den k\u00e4nns, ser ut, luktar och till och med l\u00e5ter.\n<\/p>\n

\n 7 Prata om vad du \u00e4ter.<\/strong> Mindful eating \u00e4r l\u00e4tt nog att g\u00f6ra ensam, men vad h\u00e4nder om du \u00e4ter med v\u00e4nner eller familj? Enligt Jules Clancy (bloggar f\u00f6r zenhabits<\/a> ), ”En av gl\u00e4dje\u00e4mnena med att \u00e4ta \u00e4r att dela en m\u00e5ltid med n\u00e4ra och k\u00e4ra. Det kan vara utmanande att inf\u00f6rliva mindfulness i en social situation men inte om\u00f6jligt. V\u00e4nd fokus f\u00f6r samtalet till m\u00e5ltiden medan du faktiskt \u00e4ter. Dela vad du upplever n\u00e4r det g\u00e4ller smaker och konsistenser, gillar och ogillar.” Darya Rose rekommenderar<\/a> ocks\u00e5 ”att utse de f\u00f6rsta 3\u20135 minuterna av en m\u00e5ltid f\u00f6r lugn och medveten tr\u00e4ning.” Det h\u00e4r r\u00e5det skulle f\u00f6rmodligen inte flyga i mitt hus, men det kanske bara flyger in i ditt \ud83d\ude42\n<\/p>\n

\n 8 L\u00e4gg ner besticken tills du \u00e4r klar med varje tugga.<\/strong> Jag har en fruktansv\u00e4rd vana att leka med mina bestick f\u00f6r att f\u00f6rbereda min n\u00e4sta tugga innan jag \u00e4ter klart den nuvarande. N\u00e4r jag l\u00e4gger ifr\u00e5n mig besticken medan jag tuggar, tycker jag att det \u00e4r mycket l\u00e4ttare att \u00e4ta medvetet.\n<\/p>\n

\n 9 \u00c4t med slutna \u00f6gon.<\/strong> Ett mycket enkelt s\u00e4tt att fokusera mer p\u00e5 smakerna av det du \u00e4ter \u00e4r att blunda. Ditt sinne kan fortfarande vandra till andra saker (och det \u00e4r normalt), men det kommer ocks\u00e5 att ha mycket f\u00e4rre distraktioner.\n<\/p>\n

\n 10 Checka in medvetet.<\/strong> Susan Albers, f\u00f6rfattare till Eating Mindfully<\/a>, rekommenderar att<\/a> du regelbundet kollar in hur hungrig du \u00e4r medan du \u00e4ter. ”Hur hungrig \u00e4r jag p\u00e5 en skala fr\u00e5n ett till tio? Att m\u00e4ta din hungerniv\u00e5 \u00e4r lite som att ta din temperatur. Varje g\u00e5ng du \u00e4ter, fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv: '\u00c4r jag fysiskt hungrig?'”\n<\/p>\n

\n M\u00e5nga m\u00e4nniskor \u2013 inklusive jag sj\u00e4lv \u2013 har ett naturligt tv\u00e5ng att g\u00f6ra mer mer mer, och det g\u00e4ller att \u00e4ta mat ocks\u00e5. N\u00e4r vi f\u00f6rs\u00f6ker fokusera p\u00e5 f\u00f6r m\u00e5nga saker samtidigt medan vi \u00e4ter \u00e4r det l\u00e4tt att tappa fokus och \u00e4ta f\u00f6r mycket. Att \u00e4ta medvetet hj\u00e4lper dig inte bara att f\u00f6rhindra att du \u00e4ter f\u00f6r mycket, utan det tr\u00e4nar ocks\u00e5 upp din uppm\u00e4rksamhetsmuskel, vilket kommer att g\u00f6ra dig mycket mer produktiv i det l\u00e5nga loppet.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Inspelningsk\u00e4lla: alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att \u00e4ta medvetet l\u00e5ter dig njuta av din mat mycket mer, tr\u00e4nar upp din ”uppm\u00e4rksamhetsmuskel” och hj\u00e4lper dig att g\u00e5 ner i vikt. S\u00e5 h\u00e4r \u00e4ter du medvetet.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":122323,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[295,269],"tags":[],"class_list":["post-264617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditation-mindfulness","category-psykologi-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=264617"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264617\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=264617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=264617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=264617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}