\n Man har l\u00e4nge trott att skapandet av nya nervceller slutar vid 20 \u00e5rs \u00e5lder. Men vi vet idag att detta \u00e4r falskt. V\u00e5r hj\u00e4rna skapar nya nervceller under hela livet s\u00e5 l\u00e4nge vi inte l\u00e5ser hj\u00e4rnan i rutinen. H\u00e4r \u00e4r tio tips f\u00f6r att h\u00e5lla din hj\u00e4rna aktiv under alla \u00e5r av ditt liv.\n<\/p>\n
\n N\u00e4r huden \u00e5ldras uppst\u00e5r rynkor. N\u00e4r h\u00e5ret \u00e5ldras blir de gr\u00e5, sedan vita eller s\u00e4llsynta. Men n\u00e4r hj\u00e4rnan blir \u00e4ldre, vad h\u00e4nder ?. Hastigheten med vilken information bearbetas minskar, vilket g\u00f6r det sv\u00e5rare att g\u00f6ra m\u00e5nga saker samtidigt och fokusera din uppm\u00e4rksamhet. Varf\u00f6r? Under l\u00e5ng tid trodde vi att v\u00e5rt lager av neuroner var fixat vid f\u00f6dseln och att det oundvikligen minskade \u00f6ver tiden, vilket ledde till en minskning av kognitiva f\u00f6rm\u00e5gor. Men vi vet idag att det inte \u00e4r den fr\u00e4msta orsaken till hj\u00e4rn\u00e5ldring och att nya nervceller kan f\u00f6rekomma i vissa strukturer som hippocampus.\n<\/p>\n
\n S\u00e5 varf\u00f6r \u00e5ldras hj\u00e4rnan<\/a>? Cerebral \u00e5ldrande h\u00e5ller en del av mysteriet, svarar Jacques Touchon<\/a>. Men vi vet att hj\u00e4rnan har \u00e4rren av alla pr\u00f6vningar som har p\u00e5g\u00e5tt under hela livet. Hj\u00e4rntrauma, vaskul\u00e4ra lesioner, effekterna av giftiga \u00e4mnen som alkohol, som alla ackumuleras under en livstid och p\u00e5verkar hj\u00e4rnans funktion. P\u00e5 samma s\u00e4tt som vissa m\u00e4nniskor ser h\u00e5ret bara v\u00e4xa till vuxen \u00e5lder medan andra h\u00e5ller en mopp av h\u00e5r hela sitt liv, \u00e4r vi inte lika inf\u00f6r den \u00e5ldrande hj\u00e4rnan. Vi har inte alla samma genetiska utrustning f\u00f6r att motst\u00e5 \u00e5ldringsprocessen.\n<\/p>\n \n Om vi \u200b\u200binte kan \u00e4ndra v\u00e5r genpool kan vi hj\u00e4lpa till att bromsa \u00e5ldringsprocessen. Hur? Delvis tack vare ett fenomen som kallas hj\u00e4rnplasticitet. Om hj\u00e4rnan stimuleras utvecklar den nya synaptiska anslutningar och nya n\u00e4tverk, f\u00f6rklarar Jacques Touchon. Vi skapar s\u00e5ledes en ”hj\u00e4rnreserv” som kompenserar f\u00f6r f\u00f6rs\u00e4mring av funktionella n\u00e4tverk orsakade av hj\u00e4rnskador. En reserv som bildas fr\u00e5n barndomen och som vi kan forts\u00e4tta mata under hela livet.\n<\/p>\n \n Och f\u00f6r att stimulera hj\u00e4rnan finns det inget mysterium: du m\u00e5ste anv\u00e4nda den. De som har tr\u00e4nat en intellektuell \u00f6vning hela livet \u00e4r mindre ben\u00e4gna att utveckla Alzheimers sjukdom, en patologisk form av hj\u00e4rn\u00e5ldring som orsakar minne och beteendest\u00f6rningar och utvecklas till demens. Denna sjukdom k\u00e4nnetecknas av onormal avs\u00e4ttning i hj\u00e4rnan av tv\u00e5 proteiner som orsakar lesioner. M\u00e4nniskor som har stimulerat hj\u00e4rnan under hela sitt liv kan mycket v\u00e4l ha avlagringar av dessa proteiner, men hemma orsakar det inte f\u00f6rs\u00e4mring av kognitiva funktioner. Den v\u00e4lutbildade hj\u00e4rnan ”kompenserar” verkligen dessa skador tack vare den extraordin\u00e4ra neuronala plasticiteten, som fortfarande \u00e4r det b\u00e4sta anti-aging-vapnet.\n<\/p>\n \n Ett experiment visar att r\u00e5ttors hj\u00e4rnceller f\u00f6rnyas tv\u00e5 g\u00e5nger mindre om de f\u00f6rblir isolerade och aldrig uts\u00e4tts f\u00f6r nya situationer. \n Alla vet att s\u00f6mnkvaliteten p\u00e5verkar v\u00e5r h\u00e4lsa<\/a>. Det \u00e4r under natten som hj\u00e4rnan regenererar sig sj\u00e4lv, evakuerar toxiner och l\u00f6ser upp nervsp\u00e4nningar. Men m\u00e5nga av oss uts\u00e4tts f\u00f6r kronisk stress<\/a> som resulterar i en h\u00f6g niv\u00e5 av hj\u00e4rnv\u00e5gor. Och det g\u00f6r ont i hj\u00e4rnan som inte l\u00e4ngre kan hantera k\u00e4nslor och negativa tankar och idisslar \u00e4r mer intensiva. Sova blir sv\u00e5rt, s\u00f6mn blir \u00f6mt\u00e5lig och ger inte l\u00e4ngre den n\u00f6dv\u00e4ndiga hj\u00e4rnreng\u00f6ringen. Man vaknar tr\u00f6tt, hj\u00e4rnan i apn\u00e9, fr\u00e4mmande f\u00f6r v\u00e4rlden och f\u00f6r sig sj\u00e4lv. S\u00e5 var noga med att sova bra och undvik allt som kan st\u00f6ra din s\u00f6mn.\n<\/p>\n \n Under dagen! Vi m\u00e5ste b\u00f6rja med att justera den biologiska klockan, som styr produktionen av melatonin, det hormon som reglerar s\u00f6mnen. Att exponera f\u00f6r naturligt ljus p\u00e5 morgonen, g\u00e5 ut p\u00e5 en promenad eller anv\u00e4nda en ljusterapilampa kan synkronisera dess biorytm. F\u00f6r att lindra stress<\/a>, \u00f6va 5 minuter med djupa andnings\u00f6vningar, 3 g\u00e5nger om dagen, bl\u00e5sa upp magen med inspiration. P\u00e5 kv\u00e4llen ska du \u00e4ta l\u00e4tt minst 2 timmar f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet. Undvik s\u00f6mntabletter och l\u00e4gg dig bara n\u00e4r fysisk tr\u00f6tthet k\u00e4nns (g\u00e4spningar, blinkande \u00f6gon, tunga \u00f6gonlock). F\u00f6r att mata din hj\u00e4rna i positiva tankar, skriv p\u00e5 en anteckningsbok dina tre f\u00f6rdelar med dagen, det vill s\u00e4ga tre sm\u00e5 n\u00f6jen upplevt sedan morgonen. Och n\u00e4sta dag, vakna med naturligt ljus. Din neurobiologiska uppvaknande blir bara b\u00e4ttre. Om inte, anv\u00e4nd en gryningssimulator.\n<\/p>\n \n Varje morgon g\u00f6r vi samma saker. Vakna br\u00e5ttom, duscha och kl\u00e4 dig, automatiska gester med sinnet upptagen i att gr\u00e4la ig\u00e5rens bekymmer och dagens bekymmer. Vi utnyttjar inte det nuvarande \u00f6gonblicket med v\u00e5ra n\u00e4ra och k\u00e4ra och vi kastar oss utan att inse i den infernala spiralen av stress.\n<\/p>\n \n F\u00f6r att uppskatta nuet v\u00e4ljer du meditation som f\u00f6rb\u00e4ttrar koncentrationen<\/a>. Meditation \u00e4r ett utm\u00e4rkt verktyg f\u00f6r att uppn\u00e5 detta, eftersom dess \u00f6vning kr\u00e4ver fokus p\u00e5 nutiden genom att l\u00e5ta de negativa tankarna f\u00f6rsvinna.\n<\/p>\n \n Medicinska avbildningsstudier har visat att meditering regelbundet moderniserar hj\u00e4rnan genom att utveckla s\u00e4rskilda hj\u00e4rnregioner relaterade till positiva k\u00e4nslor. Gradvis blir hj\u00e4rnan mindre distraherad, han har b\u00e4ttre delad lycka. Det perfekta s\u00e4ttet att st\u00e4rka sin uppm\u00e4rksamhet \u00e4r att meditera 25 minuter om dagen. En coach eller nedladdningsbara appar p\u00e5 din smartphone<\/a> kan hj\u00e4lpa dig.\n<\/p>\n \n Videospel demoniseras ofta, men var inte r\u00e4dd. En studie visar att spela 30 minuter om dagen \u00f6kar volymen av gr\u00e5 substans. Denna roliga aktivitet, som sk\u00e4rper k\u00e4nslan av observation och kr\u00e4ver handlingsplanering, bidrar mer till hj\u00e4rnans h\u00e4lsa \u00e4n tv, som vi \u00e4r passiva. Plattformsspel (Super Mario-<\/a> typ) \u00e4r att f\u00f6redra, eftersom upps\u00e4ttningar och utmaningar som f\u00f6resl\u00e5s f\u00f6r\u00e4ndras st\u00e4ndigt.\n<\/p>\n \n Skjutspel, v\u00e5ldsamma och repetitiva, \u00e4r ganska skadliga.\n<\/p>\n \n \u00d6verarbete uppst\u00e5r som ett resultat av intensiva anstr\u00e4ngningar. Det kan vara fysisk aktivitet, men i vissa fall kan det vara intellektuell \u00f6veranstr\u00e4ngning.\n<\/p>\n \n \u00d6verarbete orsakar s\u00f6mnst\u00f6rningar<\/a>, en k\u00e4nsla av best\u00e5ende \u00e5ngest, depression och de allvarligaste fallen av depression.\n<\/p>\n \n lyssna p\u00e5 musik medan du ska p\u00e5 jobbet, ta en dusch och byta kl\u00e4der n\u00e4r du \u00e5terv\u00e4nder fr\u00e5n jobbet, p\u00e5 natten osv. Andra tekniker f\u00f6r k\u00e4nslokontroll kan ocks\u00e5 vara effektiva; Som att komma ih\u00e5g vackra minnen. Visualisering eller mentorskap av en lycklig h\u00e4ndelse framkallar f\u00f6r\u00e4ndringar i hj\u00e4rnan som har en positiv effekt p\u00e5 hum\u00f6r. Det har verkligen bevisats att det aktiverar samma hj\u00e4rnkretsar som de involverade n\u00e4r vi fick denna positiva upplevelse. K\u00e4nslan av njutning tar sedan \u00f6ver och d\u00e4mpar den stress som binder hj\u00e4rnan.\n<\/p>\n \n Hj\u00e4rnan \u00e4r f\u00f6r girig! Det f\u00f6rbrukar 20% av den energi som fodret tillhandah\u00e5ller, medan det endast representerar 2% av kroppens totala vikt. Inneh\u00e5llet i v\u00e5ra tallrikar har allts\u00e5 en betydande inverkan p\u00e5 honom. V\u00e4lj dess favoritmat f\u00f6r att \u00f6ka dess prestanda och regenereringsfunktioner.\n<\/p>\n \n En balanserad kost rik p\u00e5 fiber fr\u00e4mjar skapandet av nya nervceller. Omv\u00e4nt, intag av f\u00f6r mycket socker och m\u00e4ttade fetter begr\u00e4nsar f\u00f6rnyelsen av dessa celler.\n<\/p>\n \n En v\u00e4loljad hj\u00e4rna beh\u00f6ver ocks\u00e5 omega-3-fettsyror<\/a>. Det finns i makrill, sardiner, skaldjur, rapsolja och n\u00f6tter. Han \u00e4r ocks\u00e5 f\u00f6rtjust i vitaminerna B6 och B12, n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r tillverkning av hj\u00e4rnhormoner. F\u00f6r att tanka, \u00e4ta bananer, \u00e4gg och k\u00e5l. Och vitamin D (sm\u00f6r, slaktbiprodukter, fet fisk) \u00e4r viktigt f\u00f6r minnet, eftersom det skyddar cellerna i hippocampus<\/a>, hj\u00e4rnomr\u00e5det som \u00e4r inblandat i lagring av information. \u00c4t ocks\u00e5 gr\u00f6na bladgr\u00f6nsaker<\/a> (sallader, spenat, k\u00e5l …). Enligt en nyligen genomf\u00f6rd studie fr\u00e5n University of Chicago f\u00f6rdr\u00f6jer de kognitiv nedg\u00e5ng med elva \u00e5r tack vare deras h\u00f6ga vitamin E-, B9- och karoteninneh\u00e5ll, vilket d\u00e4mpar inflammation. Kom ocks\u00e5 ih\u00e5g att \u00e5terfukta dig sj\u00e4lv (1,5 l vatten per dag<\/a>). Vattenbrist orsakar torkning och krympning av hj\u00e4rnceller.\n<\/p>\n \n Om cerebral arteriell hypertoni orsakar mindre omedelbara komplikationer s\u00e5som cerebrovaskul\u00e4ra olyckor (ischemi och cerebral bl\u00f6dning), \u00e4r andra neurologiska sjukdomar relaterade till en \u00f6kning av blodtrycket inuti hj\u00e4rnk\u00e4rlen oftare. Dessa inkluderar vaskul\u00e4ra lesioner orsakade av arteriell hypertoni (\u00e4ven behandlad) och hypertensiv encefalopati, vilket leder till en attack av intellektet eller till och med en verklig demens\n<\/p>\n \n F\u00f6r h\u00f6gt blodtryck<\/a> kan orsaka sm\u00e5 om\u00e4rkliga slag, upprepningen av dessa slag f\u00f6rst\u00f6r hj\u00e4rnan. En minskning av minne och resonemang kan resultera. Studier har visat att behandling av h\u00f6gt blodtryck<\/a> \u00e4r ett av de b\u00e4sta s\u00e4tten att f\u00f6rebygga Alzheimers sjukdom<\/a>.\n<\/p>\n \n Fysisk aktivitet, \u00e4ven m\u00e5ttlig, \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r cerebral smidighet. Det \u00f6kar syres\u00e4ttningen i hj\u00e4rnan och stimulerar uppkomsten av nya nervceller. Experiment p\u00e5 unga vuxna har bevisat det. Fr\u00e5n 6 veckors regelbunden sport (3 g\u00e5nger i veckan) f\u00f6rb\u00e4ttras kognitiva funktioner, s\u00e4rskilt minne, koncentration och kreativitetspotential. En israelisk studie antyder ocks\u00e5 att detta motverkar risken f\u00f6r depression och f\u00f6rdr\u00f6jer uppkomsten av Alzheimers sjukdom.\n<\/p>\n \n Fokusera p\u00e5 fysisk aktivitet<\/a> som styrketr\u00e4ning och uth\u00e5llighetssporter som simning eller cykling. Det finns inget behov av att f\u00f6rvandla dig till en idrottsman p\u00e5 h\u00f6g niv\u00e5, det viktiga \u00e4r regelbundenhet. Och undvik v\u00e5ldsamma sporter, som boxning. Upprepade traumatiska chocker kan leda till tidig senil demens.\n<\/p>\n \n Att ut\u00f6ka sin krets av relationer \u00e4r en stor stimulans. De nya m\u00f6tena gynnar skapandet av f\u00f6rbindelser mellan v\u00e5ra sm\u00e5 gr\u00e5 celler. De f\u00f6rb\u00e4ttrar ocks\u00e5 v\u00e5rt hum\u00f6r och v\u00e5r kreativitet genom att uts\u00f6ndra oxytocin<\/a>, f\u00e4sthormonet.\n<\/p>\n \n Flera studier bekr\u00e4ftar kopplingen mellan k\u00e4rlek och fysisk och mental h\u00e4lsa hos individer<\/a>. Det \u00e4r till och med oumb\u00e4rligt f\u00f6r den m\u00e4nskliga artens \u00f6verlevnad. Utan k\u00e4rlek kan ett barn som inte \u00e4r relaterat till sin mamma d\u00f6. I b\u00e4sta fall m\u00e5ste han hantera utvecklingsbrister.\n<\/p>\n \n Att vara offer f\u00f6r ” infobesity<\/a> ” \u00e4r helt enkelt att f\u00e5 f\u00f6r mycket informationsfl\u00f6de som hindrar dig fr\u00e5n att sortera relevant information som \u00e4r anv\u00e4ndbar f\u00f6r den som inte \u00e4r det, f\u00f6r ditt personliga eller yrkesm\u00e4ssiga liv. Vi noterar en tillv\u00e4xt av detta fenomen med ankomsten av Internet, som har genererat:\n<\/p>\n \n N\u00e4r vi uts\u00e4tts f\u00f6r en ”informations\u00f6verbelastning” (\u00f6verfl\u00f6d av meningsl\u00f6s information) g\u00e5r v\u00e5r uppm\u00e4rksamhet och beslutsf\u00f6rm\u00e5ga snabbt ner. F\u00f6r att h\u00e5lla hj\u00e4rnan i gott skick, undvik b\u00e4ttre att zappa fr\u00e5n en sida till en annan p\u00e5 internet och spendera f\u00f6r mycket tid p\u00e5 sociala n\u00e4tverk.\n<\/p>\n<\/p>\n
\n D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att regelbundet \u00f6verraska hj\u00e4rnan s\u00e5 att den kan regenerera sig sj\u00e4lv. Till exempel; Du kan ibland borsta t\u00e4nderna med v\u00e4nster hand (om du \u00e4r h\u00f6gerh\u00e4nt), \u00e4ndra riktning n\u00e4r du g\u00e5r med din hund, inte alltid uppta samma plats vid bordet.\n<\/p>\n\n 2- Sov gott
\n<\/h3>\n\n 3- Live the Moment
\n<\/h3>\n\n 4- Videospel snarare \u00e4n TV
\n<\/h3>\n\n 5- Undvik \u00f6veranstr\u00e4ngning
\n<\/h3>\n\n 6- V\u00e4lja anpassad mat
\n<\/h3>\n\n 7- Kontrollera ditt blodtryck
\n<\/h3>\n\n 8- G\u00f6r sport
\n<\/h3>\n\n 9- Ut\u00f6ka din v\u00e4nkrets
\n<\/h3>\n\n 10- Se upp f\u00f6r \u00f6verbelastning av information
\n<\/h3>\n\n