\n T\u00e4nk dig hur det skulle vara om du var tvungen att spendera en hel dag utan att anv\u00e4nda tummen. Du kommer snart att r\u00e4kna ut att utan tummen blir det sv\u00e5rt att utf\u00f6ra vardagliga uppgifter som att h\u00e5lla en kopp kaffe eller en sked, h\u00e5lla en kniv f\u00f6r att sk\u00e4ra gr\u00f6nsaker eller till och med skriva f\u00f6r att skicka textmeddelanden. Detta \u00e4r anledningen till att om du vrider tummen m\u00e5ste du g\u00f6ra allt f\u00f6r att f\u00e5 det fixat snabbt f\u00f6r att undvika att g\u00f6ra ditt liv sv\u00e5rt. Du beh\u00f6ver inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis bes\u00f6ka en l\u00e4kare f\u00f6r att f\u00e5 problemet fixat utan kan snarare f\u00f6lja de 10 enkla s\u00e4tten att behandla en stukad tumme hemma.\n<\/p>\n
\n Vila \u00e4r ett element i den mnemonic ”RICE” som anv\u00e4nds f\u00f6r att bota mjuka skador. R representerar vila, jag st\u00e5r f\u00f6r is, C f\u00f6r kompression och E f\u00f6r h\u00f6jd. Om du vill att din stukade tumme l\u00e4ker snabbt m\u00e5ste du l\u00e5ta den vila. Korrekt vila \u00e4r mycket viktigt f\u00f6r att l\u00e4ka mjukdelsskador. Tv\u00e4rtom, om du forts\u00e4tter att anstr\u00e4nga tummen kommer det att orsaka mer sm\u00e4rta, inflammation och orsaka ytterligare skador. Utan vila kommer l\u00e4kningstiden ocks\u00e5 att vara l\u00e4ngre. S\u00e5 l\u00e5t tummen vila \u00e5tminstone i 1-2 dagar.\n<\/p>\n
\n Jag i RICE betecknar is. Du kan applicera en liten isbit p\u00e5 din stukade tumme f\u00f6r att minska inflammation, svullnad och sm\u00e4rta. Is hj\u00e4lper till att f\u00f6rhindra att ligamenten blir inflammerade genom att minska din inflammatoriska reaktion. En isterapi kan ocks\u00e5 hj\u00e4lpa till att stoppa bl\u00f6dning fr\u00e5n s\u00f6nderrivna ledband.\n<\/p>\n
\n Du m\u00e5ste applicera is p\u00e5 tummen de f\u00f6rsta 48-72 timmarna efter att du har skadats. Ta bara en stor eller flera sm\u00e5 isbitar i en handduk och linda den. Applicera nu kompressen p\u00e5 din skadade tumme i cirka 15-20 minuter. Upprepa detta var 2-3: e timme.\n<\/p>\n
\n C i RICE betyder kompression. F\u00f6r att minska svullnaden och sm\u00e4rtan fr\u00e5n din stukade tumme m\u00e5ste du komprimera den s\u00e5 snart du kan. Komprimering av tummen hj\u00e4lper till att f\u00f6rhindra att v\u00e4tska ackumuleras i den delen. Detta kommer ocks\u00e5 att minska svullnaden i det omr\u00e5det och f\u00f6rhindra ytterligare skador.\n<\/p>\n
\n F\u00f6r komprimering kan du anv\u00e4nda ett elastiskt bandage eller ett ACE-omslag. Vik bara in bandaget medan du trycker p\u00e5 tummen j\u00e4mnt. Vik inte in f\u00f6r h\u00e5rt eftersom det d\u00e5 kan f\u00f6rhindra korrekt cirkulation och leda till mer sm\u00e4rta. H\u00e5ll bandaget p\u00e5 hela dagen, och ta av det p\u00e5 natten innan du sl\u00e5r i s\u00e4ngen.\n<\/p>\n
\n E i RICE betecknar h\u00f6jd. F\u00f6rstuvning kan leda till d\u00e5lig cirkulation och detta kan orsaka mer sm\u00e4rta och svullnad. F\u00f6r att hj\u00e4lpa din cirkulation att bli b\u00e4ttre m\u00e5ste du h\u00e5lla tummen upph\u00f6jd \u00f6ver br\u00f6stniv\u00e5n.\n<\/p>\n
\n F\u00f6r att h\u00e5lla din vridna tumme h\u00f6jd \u00f6ver br\u00f6stniv\u00e5n medan du sitter, placera bara n\u00e5gra kuddar p\u00e5 soffan eller stolen som du sitter i. N\u00e4r du sover kan du h\u00e5lla n\u00e5gra kuddar under handen f\u00f6r att h\u00e5lla tummen i en upph\u00f6jd placera.\n<\/p>\n
\n I likhet med isterapi kan fuktig v\u00e4rme<\/a> ocks\u00e5 vara till hj\u00e4lp. Du b\u00f6r dock bara anv\u00e4nda detta inom de f\u00f6rsta 72 timmarna efter att du upplevt skadan. V\u00e4rme f\u00f6rb\u00e4ttrar blodcirkulationen och v\u00e4rmer ocks\u00e5 upp musklerna i omr\u00e5det, vilket i sin tur hj\u00e4lper till att minska inflammation och sm\u00e4rta. \n N\u00e4r din svullnad och sm\u00e4rta \u00e4r under kontroll b\u00f6r du prova mjukdelsmassagen. Det hj\u00e4lper till att l\u00e4ka ditt skadade ligament, och en massage kommer ocks\u00e5 att f\u00f6rb\u00e4ttra blodfl\u00f6det till det omr\u00e5det.\n<\/p>\n \n Ta bara lite lunken kokosn\u00f6t eller olivolja<\/a> och applicera den i den drabbade tummen. Massera nu omr\u00e5det med mjuka, l\u00e5nga slag i cirka 5-10 minuter. N\u00e4r du \u00e4r klar med massering, ta en varm handduk och linda in omr\u00e5det med den. Upprepa detta \u00e5tminstone n\u00e5gra g\u00e5nger under dagen.\n<\/p>\n \n Cayennepeppar \u00e4r rik p\u00e5 capsaicin som har antiinflammatoriska och sm\u00e4rtstillande egenskaper<\/a>, vilket kan hj\u00e4lpa till att minska sm\u00e4rtan som du kan uppleva p\u00e5 grund av din stukade tumme. Capsaicin, n\u00e4r det appliceras lokalt, skapar en varm k\u00e4nsla som visar sig vara f\u00f6rdelaktig vid behandling av mjukv\u00e4vnadsskador.\n<\/p>\n \n Allt du beh\u00f6ver g\u00f6ra \u00e4r att ta 1 matsked lunken olivolja, tills\u00e4tt 1\/2 tesked cayennepeppar och blanda den. Applicera nu denna blandning p\u00e5 tummen och omgivningen och massera i ungef\u00e4r en minut. Tv\u00e4tta av med f\u00e4rskt vatten efter 20-30 minuter. Upprepa proceduren tv\u00e5 g\u00e5nger om dagen i minst n\u00e5gra dagar f\u00f6r att uppn\u00e5 b\u00e4sta resultat.\n<\/p>\n \n Gurkmeja inneh\u00e5ller curcumin, som antas ha antiinflammatoriska egenskaper som kan l\u00e4ka medicinska tillst\u00e5nd som en vrickning.\n<\/p>\n \n Att anv\u00e4nda detta hemmedel \u00e4r v\u00e4ldigt enkelt. Du beh\u00f6ver bara ta en matsked gurkmeja pulver i en sk\u00e5l och tills\u00e4tt lite varm olivolja eller vatten f\u00f6r att bilda en pasta. Applicera denna pasta p\u00e5 din stukade tumme och linda den med ett bandage. L\u00e5t den stanna i cirka 10 timmar och upprepa igen efter 10 timmar. F\u00f6lj denna behandling i en vecka f\u00f6r att f\u00e5 l\u00e4ttnad. Se \u00e4ven; 10 h\u00e4lsof\u00f6rdelar med gurkmeja<\/a>.\n<\/p>\n \n Arnica kan hj\u00e4lpa till att bota en stukad tumme. De antiinflammatoriska \u00f6rterna som den inneh\u00e5ller minskar inflammation, svullnad och sm\u00e4rta. Arnica f\u00f6rb\u00e4ttrar ocks\u00e5 cirkulationen och p\u00e5skyndar d\u00e4rmed l\u00e4kningsprocessen.\n<\/p>\n \n Ta bara en matsked av n\u00e5gon b\u00e4rolja och tills\u00e4tt n\u00e5gra droppar arnicaolja<\/a>. Blanda den och massera den drabbade tummen med den i cirka 10 minuter. Vik in omr\u00e5det med ett bandage och l\u00e5t det stanna i cirka 2-3 timmar. Ta bort bandaget och upprepa processen igen efter n\u00e5gra timmar. Du m\u00e5ste f\u00f6lja detta i minst n\u00e5gra dagar.\n<\/p>\n \n N\u00e4r du inte har anv\u00e4nt tummen p\u00e5 n\u00e5gra dagar blir tummen styv och du m\u00e5ste tr\u00e4na f\u00f6r att f\u00e5 tummen att fungera som normalt igen.\n<\/p>\n
\n Ta bara en handduk och bl\u00f6tl\u00e4gg den i lite varmt vatten. Pressa ut \u00f6verfl\u00f6det och l\u00e4gg den varma handduken \u00f6ver tummen och l\u00e5t den stanna i cirka 10 minuter. Upprepa detta minst n\u00e5gra g\u00e5nger om dagen i 2-3 dagar.\n<\/p>\n\n 5 Mjukv\u00e4vnadsmassage
\n<\/h3>\n\n 4 Cayennepeppar
\n<\/h3>\n\n 3 gurkmeja
\n<\/h3>\n\n 2 Arnica
\n<\/h3>\n\n 1 Tr\u00e4ning
\n<\/h3>\n