{"id":263956,"date":"2021-08-12T10:56:00","date_gmt":"2021-08-12T07:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/10-basta-tips-for-en-god-natts-somn-halsosamma-somntips\/"},"modified":"2021-08-12T11:27:00","modified_gmt":"2021-08-12T08:27:00","slug":"10-basta-tips-for-en-god-natts-somn-halsosamma-somntips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/sv\/10-basta-tips-for-en-god-natts-somn-halsosamma-somntips\/","title":{"rendered":"10 b\u00e4sta tips f\u00f6r en god natts s\u00f6mn – h\u00e4lsosamma s\u00f6mntips"},"content":{"rendered":"

\n Ber\u00e4tta f\u00f6r mig vad skulle du f\u00f6redra, en god natts s\u00f6mn eller bara ingen s\u00f6mn eller n\u00e5gra timmars fattig s\u00f6mn? Valet \u00e4r uppenbart och vi l\u00e4ngtar alla efter en god s\u00f6mn. Men m\u00e5nga av oss k\u00e4mpar helt enkelt f\u00f6r att f\u00e5 r\u00e4tt andel av s\u00f6mnen och k\u00e4nner oss tr\u00f6tta och s\u00f6mniga under dagtid. Den sunda rytmen i v\u00e5rt liv g\u00e5r vilse om vi inte sover regelbundet och ordentligt<\/a>. S\u00f6mn \u00e4r mer \u00e4n en n\u00f6dv\u00e4ndighet, det \u00e4r en f\u00f6ruts\u00e4ttning att h\u00e5lla sig vid liv i sund kropp och sj\u00e4l.\n<\/p>\n

\n Men om du redan har drabbats av fruktansv\u00e4rda s\u00f6mnbrist,<\/a> hur kan du f\u00e5 tillbaka din normala s\u00f6mn? Finns det n\u00e5gon tillf\u00f6rlitlig behandling eller n\u00e5gon magisk formel f\u00f6r det? Medan ditt sinne forts\u00e4tter att njuta av det erbjuder vi h\u00e4r tio testade tips f\u00f6r att f\u00e5 god s\u00f6mn p\u00e5 natten.\n<\/p>\n

\n 1 Regelbundna s\u00f6mnvanor
\n<\/h3>\n

\n bildk\u00e4lla: wikihow.com\n<\/p>\n

\n De flesta m\u00e4nniskor k\u00e4nner sig helt enkelt inte s\u00f6mniga bara f\u00f6r att de \u00e4r mycket oregelbundna om det. Du beh\u00f6ver sova och f\u00f6rutom liten avvikelse p\u00e5 grund av n\u00f6dsituationer b\u00f6r du h\u00e5lla dig till den. Vi har en kroppsklocka inom som k\u00e4nns s\u00f6mnig under natten och n\u00e4r du svarar p\u00e5 den h\u00e4r interna klockan och g\u00e5r till s\u00e4ngs vid en fast nattetid varje dag, \u00e4r du s\u00e4ker p\u00e5 att du blir s\u00f6mnig n\u00e4r du g\u00e5r och l\u00e4gger dig den timmen.\n<\/p>\n

\n 2 V\u00e4lj komfortb\u00e4ddar och madrass
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n F\u00f6r en god natts s\u00f6mn \u00e4r det extremt viktigt att sova p\u00e5 en komfortmadrass och s\u00e4ng. S\u00e4ngar \u00e4r n\u00e5got som \u00e4r direkt relaterat till din komfort och sovst\u00e4llning och naturligtvis kan du inte kompromissa med detta. S\u00e4ngutrymme \u00e4r extremt viktigt f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla komfort och utrymme f\u00f6r din kropp att kasta och v\u00e4nda. Om du sover p\u00e5 enkels\u00e4ng, se till att den \u00e4r tillr\u00e4ckligt rymlig f\u00f6r att din kroppsst\u00e4llning ska rymma r\u00e4tt.\n<\/p>\n

\n 3 \u00c4t h\u00e4lsosamt och l\u00e4tt
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Middagen har mycket att g\u00f6ra inte bara med din nattliga \u00e4mnesoms\u00e4ttning utan ocks\u00e5 med din s\u00f6mn. En tung middag med flera r\u00e4tter av meny att g\u00f6ra rundor \u00e4r absolut undvikas om du lider av s\u00f6mnproblem. Det finns vissa s\u00f6mnf\u00f6rv\u00e4rrande h\u00e4lsosamma gr\u00f6nsaker<\/a> som broccoli eller gr\u00f6nk\u00e5lblad eller sparris som du kan inkludera i din dagmat. Havregryn och ett glas varm mj\u00f6lk kan vara en perfekt nattkombination av mat och dryck.\n<\/p>\n

\n 4 Undvik tupplurar p\u00e5 dagtid
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n M\u00e5nga av oss tror att en snabb tupplur efter lunch<\/a> kan hj\u00e4lpa oss att h\u00e5lla oss uppdaterade och energiska och det finns ocks\u00e5 en del sanningar i det. Men om den lilla tuppluret dr\u00f6jer kvar \u00f6ver en timme eller tv\u00e5 kan det faktiskt st\u00f6ra din natt s\u00f6mn. Det \u00e4r s\u00e4rskilt sant f\u00f6r personer som lider av s\u00f6mnl\u00f6shet<\/a> eller d\u00e5lig s\u00f6mnkvalitet under natten. Om du k\u00e4nner dig f\u00f6r mycket tr\u00f6tt och k\u00e4nner dig vilad, ta en tupplur i maximalt 10 till 30 minuter. Uppenbarligen m\u00e5ste m\u00e4nniskor som arbetar med nattskift sova p\u00e5 varandra.\n<\/p>\n

\n 5 Tr\u00e4ning \u00e4r ett m\u00e5ste
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Vad ut\u00f6var regelbundet? Det hj\u00e4lper dig att t\u00f6mma stressen och l\u00e5ta dina muskler f\u00f6rbli tr\u00f6tta och avslappnade. Detta hj\u00e4lper dig att bli tr\u00f6tt s\u00e5 fort du g\u00e5r upp i s\u00e4ngen. G\u00f6r vissa fysiska aktiviteter och motionera regelbundet f\u00f6r att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn<\/a>.\n<\/p>\n

\n 6 Hantera stress
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Stress, s\u00e4rskilt den som vi k\u00e4nner till p\u00e5 v\u00e5ra arbetsplatser, \u00e4r den fr\u00e4msta skyldige som ansvarar f\u00f6r att f\u00e5nga v\u00e5r s\u00f6mn. N\u00e4r du \u00e4r under arbetstryck blir kamp- eller flygmekanismen i din kropp och nervsystem aktiv och detta uppr\u00f6rda nerv\u00f6sa tillst\u00e5nd tar f\u00f6r mycket tid att svalna. Hur kan du hantera stress effektivt<\/a>? Tja, det finns f\u00f6r m\u00e5nga tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt i detta avseende, men det mest effektiva \u00e4r en djupandningsteknik som kan tillf\u00f6ra friskt syre till din hj\u00e4rna d\u00e5 och d\u00e5. Andas djupt i l\u00e5ngsam takt och andas ut det l\u00e5ngsamt. Forts\u00e4tt samma \u00f6vning flera g\u00e5nger under dagen. Att g\u00f6ra yoga och meditation kan ocks\u00e5 vara oerh\u00f6rt anv\u00e4ndbart i detta avseende.\n<\/p>\n

\n 7 Begr\u00e4nsa intaget av koffein och nikotin
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Vet du att koffein kan st\u00f6ra din s\u00f6mn \u00e4ven efter tolv timmar av att dricka det? Nikotin kan ocks\u00e5 g\u00f6ra detsamma. \u00c4ven om du inte st\u00e5r inf\u00f6r problemet kan det inte h\u00e4nda n\u00e4r som helst med l\u00e5ngvarig vana att dricka koffeinfria drycker som kaffe eller te och r\u00f6ka cigaretter<\/a>.\n<\/p>\n

\n 8 F\u00f6lj dessa vanor vid l\u00e4ggdags
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Vissa l\u00e4ggdagsvanor \u00e4r s\u00f6mnframkallande och n\u00e4r du g\u00f6r dem till dina egna kan de betydligt bidra till din s\u00f6mnkvalitet<\/a>. Att l\u00e4sa n\u00e5got avslappnande f\u00f6rutom ett mjukt s\u00e4ngljus eller lyssna p\u00e5 lugnande musik i l\u00e5g volym eller str\u00e4cka dig lite med en l\u00e4tt yoga\u00f6vning, alla dessa och m\u00e5nga andra kan inducera s\u00f6mn snabbt.\n<\/p>\n

\n 9 F\u00f6rb\u00e4ttra din sovrumsmilj\u00f6 f\u00f6r s\u00f6mn
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n \u00c4ven om det inte alltid \u00e4r v\u00e5ra h\u00e4nder, kan vi \u00e4nd\u00e5 framkalla n\u00e5gra avslappnande element i v\u00e5rt sovrum f\u00f6r att k\u00e4nna oss s\u00f6mniga. Sovrummet b\u00f6r vara i den lugna delen av huset med tillr\u00e4cklig exponering f\u00f6r frisk luft. P\u00e5 natten b\u00f6r det erbjuda en m\u00f6rkare och svalare atmosf\u00e4r.\n<\/p>\n

\n 10 Begr\u00e4nsa din exponering f\u00f6r digitala aktiviteter och stimulerande media<\/strong>
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n S\u00e4g nej till dina Facebook-meddelanden eller beroendeframkallande YouTube-videor eller mobilspel minst en timme innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig. Undvik att titta p\u00e5 sp\u00e4nnings- eller actionthriller p\u00e5 TV som f\u00e5r dig att k\u00e4nna att du \u00e4r upparbetad och driver din s\u00f6mn.\n<\/p>\n

\n Skriven av: Jenna Thorne\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Inspelningsk\u00e4lla: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hur sover man b\u00e4ttre? Den sunda rytmen i v\u00e5rt liv g\u00e5r vilse om vi inte sover regelbundet och ordentligt. H\u00e4r \u00e4r 10 b\u00e4sta tips f\u00f6r en god natts s\u00f6mn.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39083,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[583],"tags":[],"class_list":["post-263956","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stil-zhizni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263956"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263956\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}