{"id":263859,"date":"2021-07-19T07:18:00","date_gmt":"2021-07-19T04:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/topp-10-brostovningar-for-att-bli-rippade-till-nasta-sommar\/"},"modified":"2021-07-19T07:22:00","modified_gmt":"2021-07-19T04:22:00","slug":"topp-10-brostovningar-for-att-bli-rippade-till-nasta-sommar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/sv\/topp-10-brostovningar-for-att-bli-rippade-till-nasta-sommar\/","title":{"rendered":"Topp 10 br\u00f6st\u00f6vningar f\u00f6r att bli rippade till n\u00e4sta sommar"},"content":{"rendered":"

\n Undrar du vad som kr\u00e4vs f\u00f6r att f\u00e5 en riven och muskul\u00f6s br\u00f6stkorg som en av dina favoritk\u00e4ndisar? En sak \u00e4r s\u00e4ker, det \u00e4r inte l\u00e4tt att f\u00e5 en perfekt muskul\u00f6s br\u00f6stkorg som en av dessa kroppsbyggarstj\u00e4rnor. \u00c4ven f\u00f6r dem har det tagit m\u00e5nader av ren beslutsamhet och vilja att bygga en kropp som \u00e4r v\u00e4rt att d\u00f6 f\u00f6r<\/a>.\n<\/p>\n

\n Men du vill inte v\u00e4nta s\u00e5 l\u00e4nge, eller hur? Nedan f\u00f6ljer en lista med 10 br\u00f6st\u00f6vningar f\u00f6r dig att f\u00e5 ett muskul\u00f6st br\u00f6st inom n\u00e5gra veckor. S\u00e5 h\u00e4r presenterar du n\u00e5gra av de b\u00e4sta br\u00f6st\u00f6vningarna som \u00e4r utformade f\u00f6r att f\u00e5 ett rippat br\u00f6st:\n<\/p>\n

\n 1 skivst\u00e5ngsb\u00e4nkpress
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n Denna \u00f6vning hj\u00e4lper till att bygga maximal effekt med skivst\u00e5ng. F\u00f6rutom att vara ett enklare alternativ \u00e4n att trycka p\u00e5 tunga hantlar kan du med denna \u00f6vning flytta mer vikt. Det \u00e4r helt enkelt att l\u00e4ra sig tr\u00e4ning om inte beh\u00e4rska det f\u00f6rutom det finns m\u00e5nga \u00f6vningar med b\u00e4nkpress som du kan f\u00f6lja f\u00f6r att \u00f6ka din styrka. Det rekommenderas att du utf\u00f6r denna rutin i b\u00f6rjan av br\u00f6stet tr\u00e4ning och om du \u00e4ndrar bredden p\u00e5 ditt grepp p\u00e5 skivst\u00e5ngen kan det hj\u00e4lpa till med fullst\u00e4ndig br\u00f6stutveckling.\n<\/p>\n

\n 2 Hantelpress med platt b\u00e4nk
\n<\/h3>\n

\n <\/a>
\n N\u00e4r du anv\u00e4nder en hantel f\u00f6r din tr\u00e4ning f\u00e5r b\u00e5da kroppens sidor tr\u00e4ning eftersom fler muskler tas i bruk. Det \u00e4r sant att hantlar \u00e4r sv\u00e5ra att kontrollera j\u00e4mf\u00f6rt med skivst\u00e5ng men \u00e4ven detta \u00e4r sant att hantlar till\u00e5ter ett l\u00e4ngre och bredare r\u00f6relseomr\u00e5de j\u00e4mf\u00f6rt med skivst\u00e5ng. Det rekommenderas att g\u00f6ra denna \u00f6vning igen mot b\u00f6rjan av dina br\u00f6st\u00f6vningar f\u00f6r tunga upps\u00e4ttningar i l\u00e4gre repintervall.\n<\/p>\n

\n 3 Barbell b\u00e4nkpress med l\u00e5g lutning
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n N\u00e4r en skivst\u00e5ngsb\u00e4nkpress utf\u00f6rs i en brant vinkel \u00e4r trycket p\u00e5 de fr\u00e4mre delarna \u00e4n br\u00f6stet f\u00f6r att flytta vikten. I st\u00e4llet f\u00f6r att f\u00f6rs\u00f6ka med en mindre brant lutning f\u00f6r att s\u00e4tta tillbaka trycket p\u00e5 de \u00f6vre pecs snarare \u00e4n delterna. Vanligtvis b\u00f6rjar br\u00f6st\u00f6vningar fr\u00e5n platta b\u00e4nkar mot lutningen. Men det \u00e4r en bra vana att n\u00e5gonsin s\u00e5 ofta b\u00f6rja med en lutning f\u00f6rst. Detta kan vara f\u00f6rdelaktigt f\u00f6r att l\u00e4gga mer stress p\u00e5 de \u00f6vre pecs och inducera mer tillv\u00e4xt.\n<\/p>\n

\n 4 Maskinspress
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n N\u00e4r du g\u00f6r en maskinnedg\u00e5ng trycker du n\u00e4sta g\u00e5ng p\u00e5 att sitta p\u00e5 sidan p\u00e5 apparaten och trycka p\u00e5 din kropp varje arm \u00e5t g\u00e5ngen. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt ger det en helt varierande k\u00e4nsla till skillnad fr\u00e5n n\u00e4r du anv\u00e4nder apparaten sittande rakt. Genom att sitta i sidled p\u00e5 maskinen kan du \u00f6ka pressens effekter. Du kan utf\u00f6ra den h\u00e4r \u00f6vningen som den sista \u00f6vningen i din rutin.\n<\/p>\n

\n 5 Sittande maskin br\u00f6stpress
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>\n<\/p>\n

\n Bildkredit<\/a>: GynexinWorld.com<\/a>\n<\/p>\n

\n J\u00e4mf\u00f6rt med fritt viktpressar p\u00e5 den plana b\u00e4nken, har maskinpress n\u00e5gra ytterligare f\u00f6rdelar. F\u00f6r det f\u00f6rsta \u00e4r det l\u00e4ttare att sakta ner dina repetitioner och f\u00f6r det andra \u00e4r det bra att g\u00f6ra snabba droppar. Om ditt sj\u00e4ls syfte \u00e4r att f\u00e5 massa rekommenderas denna \u00f6vning i den sista rutinen eftersom maskiner ger h\u00f6gre chanser att bygga massor med minst hj\u00e4lp f\u00f6r axeln.\n<\/p>\n

\n 6 Lutning Dumbell Press
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Hantelpressar \u00e4r en prioritet i varje tr\u00e4ningsrutin. Det kan finnas ett antal variationer med en justerbar ist\u00e4llet f\u00f6r en fast b\u00e4nk. N\u00e4r en muskel tr\u00e4ffas fr\u00e5n olika grad av lutning hj\u00e4lper det byggprocessen mer grundligt. Detta kommer vanligtvis i den f\u00f6rsta positionen i din \u00f6vningsrutin men kan l\u00e4tt skjutas tillbaka till den tredje. Kom bara ih\u00e5g att ju senare denna \u00f6vning g\u00f6rs mindre \u00e4r vikten du kan trycka p\u00e5.\n<\/p>\n

\n 7 doppar f\u00f6r br\u00f6stet
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n F\u00f6rst och fr\u00e4mst se till att du g\u00f6r dopparna r\u00e4tt f\u00f6r en br\u00f6st\u00f6vning. R\u00e4tt form \u00e4r att s\u00e4tta tillbaka f\u00f6tterna och luta sig fram\u00e5t s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt och f\u00e4lla ut armb\u00e5garna n\u00e4r du doppar. Det beror p\u00e5 din styrka n\u00e4r n\u00e4r denna \u00f6vning utf\u00f6rs.\n<\/p>\n

\n 8 Lutningsb\u00e4nkkabelfluga
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Det finns inte m\u00e5nga enstaka gemensamma \u00f6vningar p\u00e5 listan, men det h\u00e4r \u00e4r en effektiv \u00f6vning f\u00f6r dina pecs att separera dem efter att du har avslutat dina multipel\u00f6vningar. En kontinuerlig sp\u00e4nning uppr\u00e4tth\u00e5lls med hj\u00e4lp av kablarna under hela \u00f6vningen. Denna \u00f6vning rekommenderas i slutet av tr\u00e4ningen med n\u00e5got h\u00f6gre reps. >> Topp 10 tips f\u00f6r att f\u00f6rlora magefett<\/a>.\n<\/p>\n

\n 9 Lutande hanteltr\u00f6ja
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n J\u00e4mf\u00f6rt med de platta \u00f6verdragens b\u00e4nkskydd skapar dessa lutningsb\u00e4nk\u00f6verdrag sp\u00e4nningar p\u00e5 dina br\u00f6stfibrer f\u00f6r ett h\u00f6gre r\u00f6relseomr\u00e5de. Vad du bara beh\u00f6ver g\u00f6ra \u00e4r att sl\u00e5 dig ner mot en b\u00e4nk lutad i 45 grader och bara se till att hanteln n\u00e5r toppen. F\u00f6rs\u00f6k ocks\u00e5 att h\u00e5lla detta som en enda ledr\u00f6relse, vilket inneb\u00e4r att du inte b\u00f6jer eller str\u00e4cker armb\u00e5garna. >> 10 galnaste s\u00e4tt att g\u00e5 ner i vikt<\/a>.\n<\/p>\n

\n 10 Pec-d\u00e4cksmaskin
\n<\/h3>\n

\n \"\"<\/a>
\n Br\u00f6stet flygblad kan visa sig vara sv\u00e5rt f\u00f6r dig om du precis har b\u00f6rjat eller en trainee. Eftersom armarna \u00e4r l\u00e5sta i b\u00f6jt l\u00e4ge under hela tr\u00e4ningen med hantlar eller kablar. Men peckd\u00e4cks\u00f6vningen visar sig vara mycket enklare eftersom den h\u00e4r m\u00e5ste arbetas p\u00e5 bara en v\u00e4g i taget. Det rekommenderas att utf\u00f6ra denna \u00f6vning i den sista rutinen f\u00f6r upps\u00e4ttningar av 10-12. >> Topp 10 tr\u00e4ningspass f\u00f6r att f\u00f6rlora kroppsfetter<\/a>.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Inspelningsk\u00e4lla: wonderslist.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

H\u00e4r \u00e4r en lista med 10 br\u00f6st\u00f6vningar f\u00f6r dig att f\u00e5 ett muskul\u00f6st br\u00f6st inom n\u00e5gra veckor. Dessa \u00f6vningar som \u00e4r utformade f\u00f6r att f\u00e5 ett rippat br\u00f6st att vara som en av<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":63745,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[777,544],"tags":[],"class_list":["post-263859","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa-2","category-zdorove"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263859","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263859"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263859\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263859"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263859"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263859"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}