5 praktiska saker meditation kan lära dig

1 Meditation gör dig lyckligare. När du väl börjar meditera kommer du att märka att din livskvalitet drastiskt förbättras. Enligt Jon är detta huvudskälet till att vi bör meditera – andra fördelar är underordnade denna. Negativa känslor blir mindre straffande. Du upplever mer glädje och mindre lidande. Du kan känna dig nöjd oavsett dina yttre omständigheter. Från utsidan och inåt förändras inte ditt liv mycket. Meditation förändrar inte de saker du upplever. Men det lär dig att relatera till de saker du upplever annorlunda: de dåliga sakerna påverkar dig inte lika mycket, och du kan njuta av de goda sakerna mer fullständigt.

2 Meditation ger dig klarhet i vad som är viktigt. En av mina favoritfördelar med meditation är hur det hjälper oss att ta ett steg tillbaka från det mentala pladderet i vårt huvud. Detta är en trevlig fördel i allmänhet, men det är särskilt kraftfullt under stressiga tider. När ^$% träffar fläkten på jobbet kan du fokusera. När vattentanken börjar läcka i ditt hus kan du lugna dig och ta hand om saker lättare. Under stressiga tider kan det mentala pladderet i vårt huvud skymma hur vi uppfattar saker. Meditation hjälper oss att bli ett steg bort från detta mentala prat, så att vi kan upprätthålla klarhet i vad som är viktigt.

3 Meditation gör dig snällare och en bättre person. Jag kommer aldrig att glömma något som min fru sa till mig under mitt produktivitetsexperiment att meditera i 35 timmar i veckan(samtidigt som du är så produktiv som möjligt). Medan vi pratade över middagen sa hon till mig: "Vet du vad, Chris, jag har aldrig känt mig mer älskad som jag gör just nu, när du gjorde det här konstiga experimentet." Som David Augsburger, en baptistpredikant och författare, har uttryckt det: "Att bli hörd är så nära att bli älskad att för en vanlig människa är de nästan omöjliga att skilja." Meditation gör dig medkännande, kärleksfull och snäll. Det utrustar dig också bättre att vara till tjänst för människor, eftersom du är mer fokuserad och effektiv – det finns mer utrymme att vara där för andra. Meditation låter dig inte bara ge mer av dig själv till ditt arbete; det låter dig ge mer av dig själv till människorna i ditt liv.

4 Meditation gör dig mer fokuserad. Studier visar att vårt sinne vandrar 47 % av dagen. Med andra ord, vi är fokuserade på det som finns framför oss bara 53 % av tiden. Låt oss säga att du är vaken i 16 timmar. Det motsvarar 7,5 timmar du spenderar ofokuserad varje dag, så varje förbättring av hur väl du kan fokusera kan spara massor av tid. Tack och lov förbättrar meditation kvaliteten på din uppmärksamhet på detta sätt. Låt oss säga att genom att utöva meditation kan du förbättra antalet bara lite – till 37 % istället för 47 %. Bara den ökningen leder till att du är fokuserad i 1,6 timmar till varje dag.

5 Meditation gör dig mindre beroende av dina mest beroendeframkallande enheter. Vissa taktiker för att hantera distraktion är ganska användbara. Att sätta telefonens skärm i "gråskaleläge" (som gör telefonens skärm svart-vit), inaktivera aviseringar och ställa in skärmtidsgränser hjälper all hjälp. Men dessa lösningar är externa. Den bästa interna strategin för att göra ditt sinne mindre beroende av digital distraktion är att göra ditt sinne mindre stimulerat (om du är nyfiken pratar jag mer om den här idén i ett föredrag nyligen ). Den bästa strategin för att göra ditt sinne mindre stimulerat? Öva meditation.