{"id":261188,"date":"2024-01-23T16:53:00","date_gmt":"2024-01-23T13:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/22-tecnicas-simples-para-quebrar-o-vicio-do-telefone\/"},"modified":"2024-01-23T16:53:00","modified_gmt":"2024-01-23T13:53:00","slug":"22-tecnicas-simples-para-quebrar-o-vicio-do-telefone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/22-tecnicas-simples-para-quebrar-o-vicio-do-telefone\/","title":{"rendered":"22 t\u00e9cnicas simples para quebrar o v\u00edcio do telefone"},"content":{"rendered":"

\n V\u00edcio \u00e9 quando o fato ou condi\u00e7\u00e3o de ser viciado em uma determinada subst\u00e2ncia, coisa ou atividade, interfere na vida di\u00e1ria, no trabalho e\/ou nos relacionamentos.\n<\/p>\n

\n Um alco\u00f3latra \u00e9 algu\u00e9m que acorda com uma cerveja em vez de uma x\u00edcara de caf\u00e9. Mas com o boom da tecnologia, os sinais de v\u00edcio tamb\u00e9m podem ser encontrados em outros lugares al\u00e9m do \u00e1lcool, tamb\u00e9m podem ser encontrados na forma de telefones celulares.\n<\/p>\n

\n Voc\u00ea pode verificar seu telefone logo de manh\u00e3 – antes mesmo de sair da cama, voc\u00ea pode estar mostrando sinais de estar viciado. Se voc\u00ea se v\u00ea verificando o Facebook em vez de trabalhar, se encontra suas mensagens de texto enquanto dirige – seu telefone est\u00e1 comandando sua vida e voc\u00ea est\u00e1 viciado.\n<\/p>\n

\n Voc\u00ea est\u00e1 deixando de viver uma vida satisfeita e valiosa, porque est\u00e1 constantemente olhando para o seu telefone celular?\n<\/p>\n

\n Estamos levando a um futuro em que as pessoas ter\u00e3o que ir para a reabilita\u00e7\u00e3o por causa do v\u00edcio em telefone?\n<\/p>\n

\n Pode ser semelhante \u00e0s instala\u00e7\u00f5es para viciados em jogos, instaladas em locais como; Jap\u00e3o. Eles s\u00e3o configurados de maneira semelhante ao que voc\u00ea encontraria em um centro de reabilita\u00e7\u00e3o de drogas e \u00e1lcool. Certamente parece que estamos seguindo por esse caminho.\n<\/p>\n

\n Se voc\u00ea tivesse que adivinhar, quantas vezes por dia voc\u00ea olha para o seu telefone? Ou as in\u00fameras horas gastas trocando mensagens de texto, percorrendo suas p\u00e1ginas de m\u00eddia social, curtindo e aguardando ansiosamente para ver quantas curtidas voc\u00ea pode acumular em suas \u00faltimas postagens de difama\u00e7\u00e3o.\n<\/p>\n

\n Os avan\u00e7os tecnol\u00f3gicos tornaram e est\u00e3o tornando a vida cotidiana muito mais f\u00e1cil. Percorremos um longo caminho desde os anos 70, quando os computadores eram do tamanho de uma sala comum. Agora eles podem caber convenientemente no bolso. Desde que surgiu a ideia de um computador pessoal, no final dos anos 70, quando o falecido grande Steve Jobs explorava sua pr\u00f3pria mente, trope\u00e7ando em subst\u00e2ncias alucin\u00f3genas. A partir da\u00ed, tornou-se sua miss\u00e3o criar um dispositivo que algu\u00e9m pudesse segurar em suas m\u00e3os e ver o mundo inteiro e qualquer coisa que desejasse ver atrav\u00e9s dele. Ele n\u00e3o recebeu nenhum cr\u00e9dito pelo PC at\u00e9 que o iPad foi inventado em 2007. Mas, ao mesmo tempo, ele sentiu que as pessoas ainda n\u00e3o estavam prontas para isso. Ent\u00e3o, usando a mesma tecnologia, ele lan\u00e7aria o iPhone. Que mais tarde seria chamada de a maior inven\u00e7\u00e3o de todos os tempos, segundo fontes, como;\n<\/p>\n

\n Desde o lan\u00e7amento do iPhone e outros smartphones, abriu caminho para um dos maiores v\u00edcios das pessoas. Em qualquer lugar, desde crian\u00e7as at\u00e9 idosos; todos n\u00f3s gastamos uma quantidade surpreendente de tempo espiando em nossos dispositivos port\u00e1teis. Tanto tempo perdido pesquisando, enviando mensagens de texto, construindo seu pr\u00f3prio mundo no Minecraft ou entrando em conflito com outros cl\u00e3s, arremessando p\u00e1ssaros furiosos ao redor. Est\u00e1 causando tanta distra\u00e7\u00e3o que, quando sa\u00edmos com amigos e\/ou entes queridos, muito desse precioso tempo \u00e9 gasto olhando para suas m\u00e3os. Isso levou a grandes problemas de isolamento e comunica\u00e7\u00e3o. Especialmente a gera\u00e7\u00e3o do mil\u00eanio, tendo dificuldades at\u00e9 mesmo em olhar as pessoas nos olhos ao falar umas com as outras.\n<\/p>\n

\n Pode-se come\u00e7ar hoje a se livrar de seu v\u00edcio absurdo, deixando de ser escravo do celular.\n<\/p>\n

\n Devido ao nosso uso pesado de celulares, resultou em muitos acidentes de carro, deixando muitos feridos e at\u00e9 a morte. A qualquer momento nos Estados Unidos, aproximadamente 660.000 motoristas est\u00e3o usando telefones celulares ou manipulando dispositivos eletr\u00f4nicos enquanto dirigem, um n\u00famero que se mant\u00e9m est\u00e1vel desde 2010. Dia ap\u00f3s dia nos Estados Unidos, mais de oito pessoas morrem e aproximadamente 1.161 ficam feridas em acidentes, que dizem ser causados \u200b\u200bpor um motorista preocupado. O t\u00edpico motorista distra\u00eddo tira os olhos da estrada por cinco segundos, quando dirige a 55 km\/h, tempo suficiente para cobrir a extens\u00e3o de um campo de futebol, com os olhos vendados.\n<\/p>\n

\n Ao dirigir, deixe o telefone em paz
\n<\/h5>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n \u00c9 uma boa pr\u00e1tica colocar o telefone no modo avi\u00e3o durante a condu\u00e7\u00e3o ou deix\u00e1-lo no banco de tr\u00e1s. Se for uma tenta\u00e7\u00e3o muito grande, coloque-a no porta-malas ou, melhor ainda, n\u00e3o a leve com voc\u00ea.\n<\/p>\n

\n Desligue o telefone antes de dormir
\n<\/h5>\n

\n \u00c9 uma pr\u00e1tica saud\u00e1vel come\u00e7ar a desligar o telefone uma hora antes de ir para a cama.\n<\/p>\n

\n Usu\u00e1rios do iPhone – Ative o turno da noite o dia todo
\n<\/h5>\n

\n Se voc\u00ea \u00e9 um usu\u00e1rio do iPhone, eles acabaram de lan\u00e7ar uma atualiza\u00e7\u00e3o que permite que voc\u00ea coloque seu telefone no Night Shift. Ele transforma seu telefone em uma luz de fundo laranja quente. Portanto, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil para os olhos. E voc\u00ea pode deix\u00e1-lo ligado o dia todo!\n<\/p>\n

\n \u00c9 simples ativar: Configura\u00e7\u00f5es > Tela e brilho > Night Shift<\/strong>\n<\/p>\n

\n Mude seu telefone para preto e branco
\n<\/h5>\n

\n Houve um aumento dr\u00e1stico de pessoas que sofrem de ins\u00f4nia. Parte desse aumento tem a ver com olhar para aquelas telas brilhantes, cores de todos os tipos, estimulando seu c\u00e9rebro, enganando-o para n\u00e3o desligar corretamente, para ter uma boa noite de sono. Com as cores estimulantes que o fazem voltar para mais, voc\u00ea pode transformar seu telefone em preto e branco. As pessoas relataram que, ao fazer isso, ficou mais f\u00e1cil parar de olhar para ele com tanta frequ\u00eancia.\n<\/p>\n

\n Para acess\u00e1-lo no iPhone: Configura\u00e7\u00f5es > Acessibilidade > Ativar escala de cinza<\/strong>\n<\/p>\n

\n Para acessar isso em um Samsung: Aplicativos > Configura\u00e7\u00f5es > Op\u00e7\u00f5es do desenvolvedor > Simular espa\u00e7os de cores > Ativar<\/strong>\n<\/p>\n

\n Durma melhor e deixe o telefone fora do quarto
\n<\/h5>\n

\n E deixe o telefone fora do quarto! Use um despertador real, se necess\u00e1rio.\n<\/p>\n

\n Quando sair para passear, deixe seu telefone em casa
\n<\/h5>\n

\n Alguns dados sugerem, “que a qualquer momento nas ruas da Am\u00e9rica, 60 por cento dos pedestres se distraem enquanto caminham, ou seja, ao telefone ou fazendo algo em seu telefone”, disse Alan S. Hilibrand da Academia Americana de Cirurgi\u00f5es Ortop\u00e9dicos. “\u00c9 um n\u00famero um tanto surpreendente.”\n<\/p>\n

\n Quando voc\u00ea quer dar um passeio, \u00e9 um bom h\u00e1bito come\u00e7ar a deixar o telefone em casa. Ou, se estiver inclinado a ouvir m\u00fasica, basta coloc\u00e1-lo no modo avi\u00e3o e deix\u00e1-lo percorrer suas listas de reprodu\u00e7\u00e3o.\n<\/p>\n

\n Viciado em jogos no seu telefone? Apenas exclua-os
\n<\/h5>\n

\n Se voc\u00ea tivesse que adivinhar quantas horas por semana voc\u00ea perde jogando em seu telefone? Se voc\u00ea n\u00e3o consegue ficar fora desses jogos, ent\u00e3o voc\u00ea deve exclu\u00ed-los. Nada como passar o tempo olhando para o telefone, voc\u00ea deve ter pessoas em sua vida com quem poderia passar o tempo.\n<\/p>\n

\n Livre-se daqueles sons de telefone irritantes
\n<\/h5>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Uma boa ideia para encontrar menos distra\u00e7\u00e3o \u00e9 desligar todos os sons do telefone. E se precisar, para trabalhar, \u00e9 s\u00f3 deixar no vibrar. Nada mais irritante do que ouvir o de outra pessoa, ou o seu pr\u00f3prio, os telefones tocando e fazendo todos os tipos de ru\u00eddos penetrantes nos ouvidos, enquanto recebem texto ap\u00f3s texto, tipo ap\u00f3s tipo, e-mail ap\u00f3s e-mail. \u00c9 um bom h\u00e1bito desligar todas as notifica\u00e7\u00f5es e sons associados a ele.\n<\/p>\n

\n Agendar hor\u00e1rios para olhar o telefone
\n<\/h5>\n

\n Pode-se configurar uma programa\u00e7\u00e3o para definir hor\u00e1rios para verificar e-mails, m\u00eddias sociais e at\u00e9 textos. Pode ser algo assim:\n<\/p>\n

\n Hora ap\u00f3s acordar \u2013 verifique e-mails e mensagens de texto.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Hora do almo\u00e7o – verifique e responda a quaisquer textos importantes.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Duas horas antes de dormir \u2013 verifique as redes sociais, verifique os textos, diga as despedidas necess\u00e1rias e envie ou responda a quaisquer e-mails importantes. Se for preciso, talvez um jogo r\u00e1pido. Desafie-se a limitar seu tempo a meia hora. Tente e veja se voc\u00ea pode limitar a verifica\u00e7\u00e3o do telefone a tr\u00eas vezes ao dia.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Sem telefones na mesa
\n<\/h5>\n

\n Em fam\u00edlia, pode-se come\u00e7ar a implantar regras, como; sem telefones por hora durante a hora do jantar. Muito possivelmente, horas em um domingo, e fazer coisas juntos como uma fam\u00edlia, em vez de se isolar no telefone, trancando-se no quarto.\n<\/p>\n

\n Remova os eletr\u00f4nicos das crian\u00e7as antes de dormir
\n<\/h5>\n

\n Tire todos os eletr\u00f4nicos das crian\u00e7as, mais ou menos uma hora antes de dormir. Se as crian\u00e7as come\u00e7arem a desenvolver ins\u00f4nia cedo, mais tarde na vida, isso pode levar a doen\u00e7as mentais, como depress\u00e3o e transtornos de ansiedade.\n<\/p>\n

\n Mantenha o telefone fora dos banheiros
\n<\/h5>\n

\n Teste-se para n\u00e3o usar o telefone no banheiro, em vez disso, leia uma revista ou livro.\n<\/p>\n

\n Tente n\u00e3o usar o telefone em eventos sociais. Os eventos sociais s\u00e3o projetados para conversar com outras pessoas, n\u00e3o com outras pessoas que n\u00e3o est\u00e3o no seu celular.\n<\/p>\n

\n Deixe o telefone sozinho durante uma conversa \u00edntima
\n<\/h5>\n

\n Sem uso de telefone durante conversas pessoais. Se estiver conversando com algu\u00e9m, resista a olhar para o telefone. Pode parecer ignorante e indelicado.\n<\/p>\n

\n Obtenha aplicativos para ajudar a quebrar o v\u00edcio
\n<\/h5>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n Existem aplicativos que voc\u00ea pode utilizar para rastrear e restringir o uso do smartphone. Esses s\u00e3o aplicativos executados em segundo plano, portanto, n\u00e3o ir\u00e3o distra\u00ed-lo.\n<\/p>\n

\n Aqui est\u00e3o alguns aplicativos para ajudar a quebrar a obsess\u00e3o:<\/strong>\n<\/p>\n

\n Momento (iOS)<\/strong>. Com este aplicativo, voc\u00ea pode acompanhar o quanto usa seu iPhone e tamb\u00e9m o iPad. Voc\u00ea pode definir limites de uso di\u00e1rio e optar por receber notifica\u00e7\u00f5es quando exceder esses limites.\n<\/p>\n

\n Tempo de Resgate (Android)<\/strong>. Este aplicativo ajuda voc\u00ea a entender os padr\u00f5es de uso do telefone, para que voc\u00ea saiba como se tornar mais produtivo. Ele fornece uma an\u00e1lise detalhada de quanto tempo voc\u00ea gasta usando diferentes categorias de aplicativos.\n<\/p>\n

\n AppDetox (Android)<\/strong>. AppDetox permite definir regras de uso do telefone. Por exemplo, voc\u00ea pode evitar abrir seu aplicativo de e-mail depois das 20h todos os dias. Ou voc\u00ea pode limitar o n\u00famero de vezes que abre seu aplicativo de mensagens de texto por dia, entre outros tipos de restri\u00e7\u00f5es.\n<\/p>\n

\n Use um rel\u00f3gio, em vez de verificar seu telefone para ver as horas
\n<\/h5>\n

\n Quantas vezes por dia voc\u00ea verifica a hora no seu telefone. Voc\u00ea deve primeiro tir\u00e1-lo do bolso ou da bolsa, encontrar o bot\u00e3o para ver as horas. Se voc\u00ea tivesse um rel\u00f3gio, poderia apenas olhar para o seu pulso.\n<\/p>\n

\n Crie uma senha longa
\n<\/h5>\n

\n As senhas geralmente s\u00e3o destinadas a manter os outros fora. Defina uma senha longa e longa para se bloquear, por isso \u00e9 um aborrecimento entrar. Ser\u00e1 irritante a ponto de voc\u00ea n\u00e3o querer entrar com tanta frequ\u00eancia.\n<\/p>\n

\n Saia daqueles chats em grupo irritantes
\n<\/h5>\n

\n Quando voc\u00ea ficar preso naqueles bate-papos em grupo inc\u00f4modos, basta silenci\u00e1-los ou simplesmente sair deles.\n<\/p>\n

\n Fa\u00e7a alguns exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda
\n<\/h5>\n

\n Quando sentir vontade de verificar o telefone, feche os olhos e concentre-se apenas na respira\u00e7\u00e3o, inspirando e expirando profundamente. Continue a faz\u00ea-lo, at\u00e9 que o desejo passe. \u00c9 como ver um belo carro passando, voc\u00ea se concentra nele at\u00e9 que ele saia de sua vista e mente.\n<\/p>\n

\n Criar um grupo de suporte
\n<\/h5>\n

\n Forme um grupo de apoio, semelhante aos que voc\u00ea encontraria em Alco\u00f3licos An\u00f4nimos (AA). Discuta t\u00f3picos que o ajudaram a quebrar o h\u00e1bito. Tenha amigos pr\u00f3ximos para conversar sobre isso, que n\u00e3o v\u00e3o julgar.\n<\/p>\n

\n Mantenha um di\u00e1rio
\n<\/h5>\n

\n O registro no di\u00e1rio pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a acompanhar seu progresso. Mantenha-o por perto ou apenas \u00e0 noite, escreva o que est\u00e1 funcionando e o que n\u00e3o est\u00e1. Inclua uma escala de um a dez, com base nos impulsos que voc\u00ea pode ter sentido naquele dia.\n<\/p>\n

\n Encontre maneiras melhores de ocupar seu tempo
\n<\/h5>\n

\n Fa\u00e7a novos hobbies, encontre maneiras de se manter ocupado. Junte-se a uma equipe esportiva ou a um clube do livro. V\u00e1 naquela aula de spin que voc\u00ea tem como meta desde o R\u00e9veillon. Participe de uma academia. Em vez de ler bobagens nas p\u00e1ginas de outras redes sociais, leia um livro ou uma revista.\n<\/p>\n

\n Medite ou fa\u00e7a ioga. Existem muitos recursos que podem ensinar a ambos. Voc\u00ea pode encontrar desafios gratuitos de ioga de 30 dias no YouTube ou encontrar muitos v\u00eddeos sobre como meditar. Eles s\u00e3o \u00f3timas ferramentas para acalmar o c\u00e9rebro superestimulado.\n<\/p>\n

\n Livre-se dos aplicativos de m\u00eddia social
\n<\/h5>\n

\n Exclua todos os aplicativos de m\u00eddia social do seu telefone. Eles n\u00e3o estar\u00e3o l\u00e1 para distra\u00ed-lo. Use os hor\u00e1rios definidos para voc\u00ea mesmo para verificar as m\u00eddias sociais por meio de um navegador. Melhor ainda, exclua permanentemente suas contas de m\u00eddia social.\n<\/p>\n

\n \u00c9 hora de parar de deixar seus telefones comandarem sua vida. Passe mais tempo de qualidade com os outros. Voc\u00ea ficaria surpreso com o qu\u00e3o produtivo voc\u00ea pode se tornar. Pare de olhar para baixo e comece a olhar para cima e veja este grande mundo lindo que todos n\u00f3s habitamos.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Fonte de grava\u00e7\u00e3o: instantshift.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V\u00edcio \u00e9 quando o fato ou condi\u00e7\u00e3o de ser viciado em uma determinada subst\u00e2ncia, coisa ou atividade, interfere na vida di\u00e1ria, no trabalho e\/ou nos relacionamentos. Um alco\u00f3latra \u00e9 algu\u00e9m que acorda com uma cerveja em vez de uma x\u00edcara de caf\u00e9. Mas com o boom da tecnologia, os sinais de v\u00edcio tamb\u00e9m podem ser encontrados em outros lugares al\u00e9m do \u00e1lcool, tamb\u00e9m podem ser encontrados na forma de telefones celulares. Voc\u00ea pode verificar seu telefone logo de manh\u00e3 – antes mesmo de sair da cama, voc\u00ea pode estar mostrando sinais de estar viciado. Se voc\u00ea est\u00e1 verificando\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":182290,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[696,267,605],"tags":[],"class_list":["post-261188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-movel","category-psicologia-3","category-tecnologia-e-muito-mais"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=261188"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261188\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/182290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=261188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=261188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=261188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}