{"id":260484,"date":"2022-05-24T12:27:00","date_gmt":"2022-05-24T09:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/para-um-aumento-de-produtividade-diga-nao-a-essa-bebida\/"},"modified":"2022-05-24T12:32:00","modified_gmt":"2022-05-24T09:32:00","slug":"para-um-aumento-de-produtividade-diga-nao-a-essa-bebida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/para-um-aumento-de-produtividade-diga-nao-a-essa-bebida\/","title":{"rendered":"Para um aumento de produtividade, diga &#8216;n\u00e3o&#8217; a \u200b\u200bessa bebida"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Muitas pessoas pensam que tomar uma bebida antes de dormir ajuda a dormir melhor, mas nada poderia estar mais longe da verdade.<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  A pesquisa mostrou que tomar uma bebida antes de dormir ajuda a adormecer mais r\u00e1pido, mas na verdade diminui a qualidade geral do sono. Isso ocorre porque depois que o \u00e1lcool \u00e9 eliminado do seu sistema, voc\u00ea dorme mais leve e acorda com mais frequ\u00eancia, o que o torna menos descansado e en\u00e9rgico no dia seguinte. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-5372\">1<\/a>\n<\/p>\n<p>\n  Isso foi confirmado em um estudo de 1970 que analisou os bebedores mais habilidosos \u2013 estudantes universit\u00e1rios da sociedade (na minha opini\u00e3o). Os pesquisadores deram aos participantes entre 1-6 por\u00e7\u00f5es de \u00e1lcool antes de irem para a cama e observaram a qualidade do sono. O que eles encontraram? &#8220;Apesar de adormecer mais r\u00e1pido, os indiv\u00edduos que consumiram mais \u00e1lcool acordaram com mais frequ\u00eancia tiveram um sono mais leve durante a segunda metade da noite.&#8221; <a href=\"https:\/\/inform.click#fn2-5372\">2<\/a>\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Beber \u00e1lcool diminui a qualidade do sono e fornece menos energia no dia seguinte.<\/strong> O que voc\u00ea deve fazer se voc\u00ea j\u00e1 toma uma bebida antes de dormir?\n<\/p>\n<ul>\n<li>Substitua sua bebida por outra recompensa igualmente satisfat\u00f3ria. <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/the-power-of-habit-review\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">H\u00e1bitos s\u00e3o dif\u00edceis de quebrar<\/a>, e o que muitas vezes \u00e9 mais eficaz do que tentar substituir um h\u00e1bito \u00e9 substituir a &#8216;recompensa' que voc\u00ea recebe de um h\u00e1bito que voc\u00ea j\u00e1 tem (neste caso, o \u00e1lcool). Por exemplo, em vez de beber \u00e1lcool antes de dormir, fa\u00e7a uma x\u00edcara de ch\u00e1 ou coma um pouco de <a href=\"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/9-alimentos-para-o-cerebro-que-melhorarao-seu-foco-e-concentracao\/\" title=\"chocolate amargo\">chocolate amargo<\/a>.\n  <\/li>\n<li>Consuma \u00e1lcool no in\u00edcio da noite, para que tenha tempo de limpar seu sistema antes que possa atrapalhar seu sono.\n  <\/li>\n<li>Al\u00e9m de beber no in\u00edcio da noite, reduza o quanto voc\u00ea bebe. Seu corpo s\u00f3 pode metabolizar 0,25 on\u00e7as de \u00e1lcool a cada hora. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-5372\">3<\/a>\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Beber \u00e1lcool diminui a qualidade do sono e fornece menos energia no dia seguinte. Se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de beber uma bebida antes de ir para a cama, vale a pena substituir a bebida por outra coisa, beber no in\u00edcio da noite ou elimin\u00e1-la completamente do seu regime noturno.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Fonte de grava\u00e7\u00e3o: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/productivity-boost-say-nightcap\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas pessoas pensam que tomar uma bebida antes de dormir ajuda a dormir melhor, mas nada poderia estar mais longe da verdade.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":119835,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[345,267],"tags":[],"class_list":["post-260484","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-energia-4","category-psicologia-3"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260484","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=260484"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260484\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/119835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=260484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=260484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=260484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}