{"id":260483,"date":"2022-05-24T07:50:00","date_gmt":"2022-05-24T04:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/a-lista-de-preocupacoes\/"},"modified":"2022-05-24T08:41:00","modified_gmt":"2022-05-24T05:41:00","slug":"a-lista-de-preocupacoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/a-lista-de-preocupacoes\/","title":{"rendered":"A lista de preocupa\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Acredite ou n\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel se preocupar de forma mais produtiva.<\/strong> No podcast desta semana, Ardyn e eu mergulhamos em uma das minhas t\u00e1ticas de produtividade favoritas para momentos loucos como esses: a lista de preocupa\u00e7\u00f5es.\n<\/p>\n<p>\n  O nome praticamente diz tudo: uma lista de preocupa\u00e7\u00f5es \u00e9 apenas uma lista do que voc\u00ea est\u00e1 se preocupando; problemas em sua vida ou no mundo que est\u00e3o causando ansiedade.\n<\/p>\n<p>\n  Fazer a lista \u00e9 simples:\n<\/p>\n<p>\n  1 Capture todas as coisas que o preocupam ao longo de um dia. Basta colocar tudo na sua cabe\u00e7a e em uma folha de papel (ou em algum documento digital, se for sua prefer\u00eancia).\n<\/p>\n<p>\n  2 Categorize todas as suas preocupa\u00e7\u00f5es em dois grupos: o que voc\u00ea tem controle e o que voc\u00ea n\u00e3o tem.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Depois de capturar tudo, fa\u00e7a um plano para lidar com o que voc\u00ea tem controle<\/strong>. Se puder, voc\u00ea tamb\u00e9m pode <strong>delegar<\/strong> itens na lista &#8211; isso libera instantaneamente a largura de banda mental para coisas mais importantes. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode <strong>eliminar as<\/strong> preocupa\u00e7\u00f5es, eliminando os compromissos ou h\u00e1bitos subjacentes que as causam. (Um exemplo: se muitas de suas preocupa\u00e7\u00f5es s\u00e3o alimentadas pela checagem constante das not\u00edcias, assine um jornal f\u00edsico, para obter uma atualiza\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, em vez de uma de hora em hora). preocupa\u00e7\u00e3o que \u00e9 control\u00e1vel.\n<\/p>\n<p>\n  Com o que est\u00e1 fora do seu controle, lembre-se de que sua mente est\u00e1 predisposta a prestar aten\u00e7\u00e3o e se preocupar com qualquer coisa que voc\u00ea perceba como uma amea\u00e7a &#8211; ao longo do dia, reconhe\u00e7a quando voc\u00ea est\u00e1 se preocupando com algo, enquanto entende que alguma preocupa\u00e7\u00e3o acontece subconscientemente. Reserve um tempo para se preocupar com essas coisas, se sentir necessidade, para que elas n\u00e3o se percam no resto do dia.\n<\/p>\n<p>\n  Neste momento, h\u00e1 muito em nossas mentes para se preocupar. Se voc\u00ea for como eu, criar uma lista de preocupa\u00e7\u00f5es ajudar\u00e1. Especialmente em tempos de ansiedade excessiva como esses, os padr\u00f5es de pensamento de preocupa\u00e7\u00e3o apenas obscurecem o que \u00e9 importante.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Fonte de grava\u00e7\u00e3o: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/the-worry-list\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma t\u00e1tica de produtividade para os tempos: crie uma \u201clista de preocupa\u00e7\u00f5es\u201d.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":119863,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[267],"tags":[],"class_list":["post-260483","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia-3"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=260483"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260483\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/119863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=260483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=260483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=260483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}