{"id":260477,"date":"2022-06-24T10:50:00","date_gmt":"2022-06-24T07:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/a-temperatura-exata-em-que-voce-deve-dormir-para-ter-uma-boa-noite-de-sono\/"},"modified":"2022-06-24T11:16:00","modified_gmt":"2022-06-24T08:16:00","slug":"a-temperatura-exata-em-que-voce-deve-dormir-para-ter-uma-boa-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/a-temperatura-exata-em-que-voce-deve-dormir-para-ter-uma-boa-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"A temperatura exata em que voc\u00ea deve dormir para ter uma boa noite de sono"},"content":{"rendered":"<p>\n  Minha namorada e eu dividimos uma cama, mas nossas prefer\u00eancias de sono n\u00e3o poderiam ser mais diferentes. Eu gosto de alguns len\u00e7\u00f3is finos, e ela gosta de dez cobertores pesados \u200b\u200bempilhados um em cima do outro. Ela gosta de um pouco de luz no quarto, e eu gosto do breu. Ela gosta do quarto o mais quente poss\u00edvel, enquanto eu gosto do quarto um pouco frio.\n<\/p>\n<p>\n  Dentre essas vari\u00e1veis, a temperatura ambiente \u00e9 a que mais me destaca, pois tem afetado muito nosso sono. Isso me motivou a fazer algumas pesquisas para perguntar: <strong>qual \u00e9 a temperatura exata que devemos ajustar o termostato para ter uma boa noite de sono?<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Infelizmente, ao contr\u00e1rio <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/temperature-productivity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">do termostato do seu escrit\u00f3rio<\/a>, n\u00e3o h\u00e1 respostas definitivas por a\u00ed. Mas nas \u00faltimas semanas me aprofundei no assunto e aqui est\u00e3o algumas sugest\u00f5es que descobri para configurar seu termostato para ter uma boa noite de sono:\n<\/p>\n<ul>\n<li>A temperatura do sono recomendada por todos os estudos que encontrei era diferente, mas <strong>a maioria dos estudos recomendava ajustar o termostato para cerca de 18,5\u00baC (65\u00baF)<\/strong>. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-5978\">1<\/a>\n  <\/li>\n<li>Temperaturas abaixo de 54\u00baF e acima de 75\u00baF demonstraram ser perturbadoras para o seu sono. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn2-5978\">2<\/a>\n  <\/li>\n<li>Antes de dormir, a temperatura interna do seu corpo cai, o que &#8220;promove um sono profundo e cont\u00ednuo&#8221;. Ajustar o termostato para cerca de 65\u00ba ajudar\u00e1 seu corpo a atingir essa temperatura mais rapidamente, o que permitir\u00e1 que voc\u00ea adorme\u00e7a mais r\u00e1pido e durma melhor. Isso \u00e9 por que se exercitar ou comer uma grande refei\u00e7\u00e3o perto da hora de dormir atrapalha seu sono: ambas as atividades aumentam a temperatura central do seu corpo <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-5978\">.<\/a>\n  <\/li>\n<li>V\u00e1rios estudos descobriram que os participantes com ins\u00f4nia dormem significativamente melhor quando dormem em um quarto mais frio.\n  <\/li>\n<li>A Academia Americana de Medicina do Sono sugere &#8220;pensar em um quarto como uma caverna: deve esfriar, ficar quieto e escuro&#8221;. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn4-5978\">4<\/a>\n  <\/li>\n<li>A temperatura ideal para dormir de cada pessoa \u00e9 diferente, e o que \u00e9 confort\u00e1vel para voc\u00ea pode n\u00e3o ser confort\u00e1vel para outra pessoa. A chave \u00e9 manter seu quarto em uma temperatura &#8220;t\u00e9rmica neutra&#8221;. De acordo com o Sleep Number, &#8220;termicamente neutro significa que nosso corpo n\u00e3o precisa fazer nada para criar calor (arrepio) ou liberar calor (suor) para compensar o frio ou o calor demais&#8221;. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn5-5978\">5<\/a>\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Nos \u00faltimos dois meses, tenho mergulhado profundamente em experi\u00eancias com meu sono. Prometo que compartilharei mais li\u00e7\u00f5es aprendidas com o passar das semanas!\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Fonte de grava\u00e7\u00e3o: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/exact-temperature-sleep-good-nights-sleep\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A temperatura do sono recomendada por cada estudo \u00e9 diferente, mas a maioria dos estudos recomenda configurar o termostato para cerca de 18,5\u00baC durante a noite.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120028,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[345,267],"tags":[],"class_list":["post-260477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-energia-4","category-psicologia-3"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=260477"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260477\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=260477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=260477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=260477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}