\n O que voc\u00ea pode fazer durante seus intervalos para torn\u00e1-los o mais revigorantes poss\u00edvel? Aqui est\u00e3o algumas sugest\u00f5es que, como as t\u00e1ticas de segunda-feira, s\u00e3o comprovadas (pela ci\u00eancia! woo!) para ajud\u00e1-lo a gastar seu tempo com ainda mais sabedoria.\n<\/p>\n
\n Ao longo do dia, sua mente tem dois modos entre os quais oscila:\n<\/p>\n
\n Seu c\u00e9rebro n\u00e3o pode estar nos dois modos ao mesmo tempo. Assim, no escrit\u00f3rio moderno, em geral, passamos muito mais tempo no modo executivo central do que dever\u00edamos. Com mais tarefas do que tempo, \u00e9 dif\u00edcil n\u00e3o.\n<\/p>\n
\n Mas, ao mesmo tempo, h\u00e1 enormes benef\u00edcios de produtividade (e neurol\u00f3gicos) em deixar sua mente descansar e vagar. Quando voc\u00ea pensa em quando teve seu \u00faltimo insight eureka, \u00e9 prov\u00e1vel que n\u00e3o estivesse focado em algo. Voc\u00ea provavelmente estava pensando no modo errante \u2013 deixar sua mente descansar enquanto toma banho, faz jardinagem ou caminha at\u00e9 o caf\u00e9 sem o telefone. Esse modo de divaga\u00e7\u00e3o mental nos permite obter insights mais criativos e nos d\u00e1 o espa\u00e7o de que precisamos para processar nosso trabalho em um n\u00edvel mais profundo – nosso c\u00e9rebro demonstrou continuar pensando em nosso trabalho inconscientemente, mesmo quando n\u00e3o pensamos isto \u00e9.\n<\/p>\n
\n Outra raz\u00e3o pela qual recuar completamente \u00e9 t\u00e3o importante \u00e9 que nosso c\u00e9rebro tem uma reserva limitada de energia fisiol\u00f3gica \u2013 e uma vez que esgotamos essa reserva, nossa produtividade se torna um brinde. Separar-se completamente de nosso trabalho e deixar nossa mente descansar nos d\u00e1 espa\u00e7o para reabastecer essa reserva de energia.\n<\/p>\n
\n Quando voc\u00ea se afasta completamente do trabalho durante os intervalos, cria as condi\u00e7\u00f5es para que sua mente descanse e divague. Quer isso signifique descer a rua (sem o telefone na m\u00e3o) para pegar um ch\u00e1, passear ao ar livre durante o almo\u00e7o ou simplesmente atravessar o escrit\u00f3rio e voltar, os benef\u00edcios de produtividade s\u00e3o enormes.\n<\/p>\n
\n De acordo com a American Psychological Association (APA), existem estrat\u00e9gias espec\u00edficas de al\u00edvio do estresse que realmente funcionam. Ao contr\u00e1rio de solu\u00e7\u00f5es mais r\u00e1pidas \u2013 como fazer compras, beber ou jogar \u2013 essas estrat\u00e9gias realmente reduzem os n\u00edveis de horm\u00f4nios do estresse, como o cortisol, em seu corpo.\n<\/p>\n
\n A APA chegou a nomear nove deles. Aqui est\u00e3o eles:\n<\/p>\n
\n (Se voc\u00ea estiver curioso, escrevi mais sobre essas estrat\u00e9gias espec\u00edficas aqui<\/a> .)\n<\/p>\n \n A melhor parte sobre essas estrat\u00e9gias \u00e9 como todas elas parecem deixar sua mente descansar. E se voc\u00ea tiver flexibilidade para encaixar qualquer uma das estrat\u00e9gias em seus intervalos (algumas s\u00e3o muito mais realistas do que outras), elas permitir\u00e3o que sua mente se afaste completamente do seu trabalho.\n<\/p>\n \n Percebo que trapaceei um pouco com o t\u00edtulo deste artigo, mas n\u00e3o tenho d\u00favidas<\/a>. Fazer pausas mais frequentes do seu trabalho \u00e9 t\u00e3o crucial que n\u00e3o me importo de apresentar essas t\u00e1ticas por tr\u00e1s de um t\u00edtulo de linkbaity para chamar sua aten\u00e7\u00e3o. Separar-se do seu trabalho com mais frequ\u00eancia \u00e9 um conselho contra-intuitivo sobre produtividade \u2013 especialmente quando os intervalos podem fazer com que voc\u00ea se sinta culpado por n\u00e3o trabalhar \u2013 mas se voc\u00ea se preocupa com sua produtividade, vale a pena.\n<\/p>\n<\/p>\n