{"id":260457,"date":"2022-06-16T07:05:00","date_gmt":"2022-06-16T04:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/modelo-gratuito-o-retiro-de-meditacao-em-casa-de-meio-dia-e-dia-inteiro\/"},"modified":"2022-06-16T07:48:00","modified_gmt":"2022-06-16T04:48:00","slug":"modelo-gratuito-o-retiro-de-meditacao-em-casa-de-meio-dia-e-dia-inteiro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/modelo-gratuito-o-retiro-de-meditacao-em-casa-de-meio-dia-e-dia-inteiro\/","title":{"rendered":"Modelo gratuito: O retiro de medita\u00e7\u00e3o em casa de meio dia (e dia inteiro)"},"content":{"rendered":"<p>\n  Aqui est\u00e3o as duas rotinas de retiro de medita\u00e7\u00e3o que criei para mim, juntamente com algumas dicas sobre como voc\u00ea pode integrar uma em sua vida.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Retiro de Medita\u00e7\u00e3o em Casa de Meio Dia<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Tempo necess\u00e1rio: 4 horas; 5h30 \u2013 9h30\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30-6:15: Acorde, tome banho, prepare-se conscientemente.\n  <\/li>\n<li>6:15-6:45: Medita\u00e7\u00e3o andando (ao ar livre, se poss\u00edvel).\n  <\/li>\n<li>6:45-7:30: Lanche leve e conscientemente prepare e beba uma x\u00edcara de caf\u00e9 ou ch\u00e1 verde (isso ajuda voc\u00ea a se concentrar mais profundamente nas medita\u00e7\u00f5es subsequentes).\n  <\/li>\n<li>7:30-8:15: Medita\u00e7\u00e3o sentada.\n  <\/li>\n<li>8:15-8:45: Medita\u00e7\u00e3o andando (ao ar livre, se poss\u00edvel).\n  <\/li>\n<li>8:45-9:15: Medita\u00e7\u00e3o guiada (Tara Brach tem <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">algumas \u00f3timas<\/a> que duram cerca de 30 minutos).\n  <\/li>\n<li>9:15-9:30: Medita\u00e7\u00e3o andando (ao ar livre, se poss\u00edvel).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>Retiro de Medita\u00e7\u00e3o em Casa de Dia Inteiro<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  Tempo necess\u00e1rio: 7 horas; 5h30 \u2013 12h30\n<\/p>\n<ul>\n<li>5:30-6:15: Acorde, tome banho, prepare-se conscientemente.\n  <\/li>\n<li>6:15-6:45: Medita\u00e7\u00e3o andando.\n  <\/li>\n<li>6:45-7:30: Lanche leve e conscientemente prepare e beba uma x\u00edcara de caf\u00e9 ou ch\u00e1 verde (isso ajuda voc\u00ea a se concentrar mais profundamente nas medita\u00e7\u00f5es subsequentes).\n  <\/li>\n<li>7:30-8:15: Medita\u00e7\u00e3o sentada.\n  <\/li>\n<li>8:15-8:45: Medita\u00e7\u00e3o andando (ao ar livre, se poss\u00edvel).\n  <\/li>\n<li>8:45-9:15: Medita\u00e7\u00e3o guiada (Tara Brach tem <a href=\"https:\/\/www.tarabrach.com\/guided-meditations\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">algumas \u00f3timas<\/a> que duram cerca de 30 minutos).\n  <\/li>\n<li>9:15-10:00: Medita\u00e7\u00e3o andando (ao ar livre, se poss\u00edvel).\n  <\/li>\n<li>10:00-11:00: Limpeza e tarefas conscientes.\n  <\/li>\n<li>11-11:15: Lanche leve.\n  <\/li>\n<li>11:15\u201411:45: Medita\u00e7\u00e3o guiada, ou palestra sobre o dharma (eu amo o <a href=\"http:\/\/dharmaseed.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dharma Seed<\/a> por isso \u2013 eles tamb\u00e9m t\u00eam um aplicativo).\n  <\/li>\n<li>11:45-12:30: Medita\u00e7\u00e3o andando (ao ar livre, se poss\u00edvel).\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  <strong>Por fim, algumas dicas, antes de come\u00e7ar:<\/strong>\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Certifique-se de encontrar algum tempo &#8211; assim como o espa\u00e7o tranquilo.<\/strong> Dependendo da sua situa\u00e7\u00e3o de vida, pode ser dif\u00edcil encontrar um meio dia livre, quanto mais um dia inteiro. Mas quando voc\u00ea fizer isso, certifique-se de n\u00e3o apenas ter tempo para conduzir o retiro, mas tamb\u00e9m de ter um espa\u00e7o tranquilo. Pode ser frustrante tentar meditar sobre m\u00fasicas e conversas que est\u00e3o acontecendo em outra sala. Planeje um retiro em casa em um hor\u00e1rio e local em que voc\u00ea possa se concentrar sem distra\u00e7\u00f5es.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Use um dia doente.<\/strong> Tirar um dia inteiro doente ou meio dia de trabalho permitir\u00e1 que voc\u00ea agende um retiro em casa quando ningu\u00e9m mais estiver por perto. Al\u00e9m disso, o resultado de seu foco mais profundo o ajudar\u00e1 a ser mais produtivo quando retornar ao trabalho. Esta \u00e9 uma das principais raz\u00f5es pelas quais medito: me permite focar melhor e me d\u00e1 a consci\u00eancia de trabalhar no que \u00e9 importante. Um retiro de medita\u00e7\u00e3o em casa \u00e9 um grande investimento em si mesmo se voc\u00ea tiver f\u00e9rias ou dias de doen\u00e7a de sobra.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>V\u00e1 trabalhar at\u00e9 tarde.<\/strong> Aqui est\u00e1 outra op\u00e7\u00e3o, embora um pouco mais estressante: ir para a cama cedo para que voc\u00ea possa acordar cedo e realizar um retiro de meio dia. O retiro de meio dia leva quatro horas, o que significa que, se voc\u00ea come\u00e7ar \u00e0s 5h30, terminar\u00e1 \u00e0s 9h30 e ainda poder\u00e1 trabalhar em um hor\u00e1rio razo\u00e1vel.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Fique desconectado.<\/strong> A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica destinada a agu\u00e7ar sua aten\u00e7\u00e3o, mas os dispositivos ao nosso redor s\u00e3o projetados para fazer exatamente o oposto: distrair e sequestrar nosso foco. \u00c9 fundamental desligar o dispositivo ao meditar, seja por cinco minutos ou por um dia inteiro. As \u00fanicas distra\u00e7\u00f5es que devem surgir enquanto voc\u00ea medita devem ser aquelas em sua pr\u00f3pria cabe\u00e7a!\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Defina temporizadores com anteced\u00eancia.<\/strong> Acho \u00fatil definir um cron\u00f4metro simples no meu telefone para disparar sempre que for hora de fazer a transi\u00e7\u00e3o para a pr\u00f3xima atividade. Tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil imprimir um cronograma do mini-retiro, para que voc\u00ea n\u00e3o precise pensar muito em log\u00edstica enquanto estiver em andamento.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Fa\u00e7a um retiro de viagem.<\/strong> Costumo realizar um retiro de meio dia no meu quarto de hotel quando viajo para dar uma palestra. Levo um monte de comida do caf\u00e9 da manh\u00e3 continental para o andar de cima e como durante toda a manh\u00e3 enquanto meditava e tomava ch\u00e1. Se voc\u00ea perceber que sua energia diminui enquanto viaja, realizar um mini-retiro em seu quarto de hotel ou procurar um centro de medita\u00e7\u00e3o local pode ser uma \u00f3tima maneira de recarregar as energias.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Acorde ou adorme\u00e7a enquanto estiver desconectado.<\/strong> Quando voc\u00ea acorda com seu telefone, tablet e computador no modo avi\u00e3o, voc\u00ea come\u00e7a o dia com uma nota calma. O mesmo acontece quando voc\u00ea adormece algumas horas depois de desconectar seus dispositivos da Internet. Tenha isso em mente para o dia do seu retiro em casa. (\u00c9 tamb\u00e9m por isso que <a href=\"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/este-ritual-produtivo-vai-mudar-a-forma-como-voce-pensa-sobre-o-seu-smartphone\/\" title=\"desconectar meus dispositivos por 12 horas todos os dias\">desconectar meus dispositivos por 12 horas todos os dias<\/a> \u00e9 um dos meus rituais favoritos.)\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Se voc\u00ea deseja aprofundar sua pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o, vale a pena encontrar tempo para realizar um retiro de medita\u00e7\u00e3o em casa. Espero que esses dois modelos ajudem voc\u00ea a obter maior foco e produtividade.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Fonte de grava\u00e7\u00e3o: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/free-template-at-home-meditation-retreat\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para aqueles que v\u00eaem o valor de um retiro de medita\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o encontram tempo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":121200,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[293,267],"tags":[],"class_list":["post-260457","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-meditacao-atencao-plena","category-psicologia-3"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260457","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=260457"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260457\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=260457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=260457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=260457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}