\n Respirar \u00e9 algo que todos fazemos, mas raramente pensamos. E, no entanto, determina se nos sentimos ansiosos ou calmos, tensos ou relaxados (e para n\u00e3o mencionar nos mant\u00e9m vivos). Aproveitar o poder da respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das coisas mais simples e poderosas que voc\u00ea pode fazer pelo seu bem-estar mental e f\u00edsico. \n<\/p>\n
\n Isso leva a uma das minhas novas t\u00e1ticas de produtividade favoritas : da pr\u00f3xima vez<\/strong> que voc\u00ea alternar entre projetos, reuni\u00f5es<\/strong><\/strong> ou retornar ao<\/strong><\/strong> trabalho depois de responder a um e-mail , respire fundo tr\u00eas vezes.<\/strong> \n<\/p>\n \n \u00c9 isso. \n<\/p>\n \n Este simples meio minuto \u00e9 uma \u00f3tima maneira de fazer a transi\u00e7\u00e3o de uma tarefa para outra e ajuda sua mente a redefinir e se concentrar para a pr\u00f3xima coisa em seu prato. Essa t\u00e1tica tamb\u00e9m ajuda voc\u00ea a limpar sua mente de algum “res\u00edduo de aten\u00e7\u00e3o”, um fen\u00f4meno sobre o qual escrevo no Hyperfocus<\/a>.\n<\/p>\n \n Cunhado pela dra. Sophie Leroy, professora de comportamento organizacional da Universidade de Washington, res\u00edduo de aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o termo que descreve os fragmentos de uma tarefa anterior que permanecem em sua mem\u00f3ria depois que voc\u00ea muda para outra atividade. Se voc\u00ea pular imediatamente da tarefa A para a tarefa B, sua mente ainda estar\u00e1 pensando naquele trabalho anterior, impedindo-o de se envolver totalmente no que estiver acontecendo. Esse fen\u00f4meno \u00e9 apenas uma das raz\u00f5es pelas quais a multitarefa nos torna menos eficientes. \n<\/p>\n \n Respirar profundamente tr\u00eas vezes entre as tarefas servir\u00e1 para tirar um pouco desse res\u00edduo de aten\u00e7\u00e3o. Considere isso um pouco de arruma\u00e7\u00e3o mental \u2013 limpar a mesa antes de comer sua pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o. \n<\/p>\n \n Embora tr\u00eas respira\u00e7\u00f5es profundas de qualquer dura\u00e7\u00e3o sirvam, voc\u00ea tamb\u00e9m pode experimentar algumas t\u00e9cnicas diferentes. \n<\/p>\n \n A respira\u00e7\u00e3o da caixa<\/strong> \u00e9 uma t\u00e9cnica de inalar e exalar. Inspire por quatro segundos, segure por quatro segundos, expire por quatro segundos e comece novamente na inspira\u00e7\u00e3o. Pense nisso como construir uma caixa com sua respira\u00e7\u00e3o, onde as “paredes” da caixa t\u00eam quatro segundos de dura\u00e7\u00e3o.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Outra \u00e9 a t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o 4-7-8<\/strong>, onde voc\u00ea inspira por quatro segundos, segura por sete segundos e expira por oito segundos. Embora todos sejam diferentes, esse padr\u00e3o tem sido usado para reduzir a ansiedade e ajud\u00e1-lo a dormir.\n <\/p>\n<\/li>\n \n O \u00faltimo padr\u00e3o que voc\u00ea pode tentar \u00e9 a t\u00e9cnica de respira\u00e7\u00e3o 5-5-5<\/strong>.Estudos sugerem<\/a> que um padr\u00e3o de inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o de 5,5 segundos \u00e9 a taxa de respira\u00e7\u00e3o ideal para alcan\u00e7ar maior variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca \u2013 o que tem sido associado \u00e0 melhoria do bem-estar f\u00edsico e mental.\n <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n \n Respirar profundamente tr\u00eas vezes \u00e9 uma t\u00e1tica f\u00e1cil, poderosa e totalmente gratuita que n\u00e3o deve levar mais do que um minuto, mesmo que voc\u00ea esteja respirando muito tempo e intencionalmente. D\u00ea uma chance na pr\u00f3xima vez que voc\u00ea se sentir pulando freneticamente de uma coisa para outra.\n<\/p>\n<\/p>\n\n