\n Agora que mais de n\u00f3s est\u00e3o trabalhando em casa, temos maior, vamos chamar de… flexibilidade com a forma como investimos em nossa produtividade. Se isso soa como voc\u00ea, uma soneca de caf\u00e9 \u00e9 algo que voc\u00ea deve tentar. \n<\/p>\n
\n Veja como tomar um: \n<\/p>\n
\n Beba uma x\u00edcara de caf\u00e9<\/strong> ou outra bebida com cafe\u00edna de sua escolha. Minha prefer\u00eancia \u00e9 caf\u00e9 preto \u2013 sem a\u00e7\u00facar ou creme, pois podem interferir na energia e na digest\u00e3o \u2013 ou uma x\u00edcara de ch\u00e1 preto.\n <\/p>\n<\/li>\n \n Defina um temporizador para 20-25 minutos.<\/strong> Essa dura\u00e7\u00e3o da soneca \u00e9 o ponto ideal. A pessoa m\u00e9dia leva sete minutos para adormecer. Al\u00e9m disso, nos sentimos grogues se cochilamos por cerca de 30 minutos ou mais. Estamos melhor descansados \u200b\u200be menos grogues quando cochilamos por 10 ou 20 minutos. Se voc\u00ea adormecer facilmente, defina um cron\u00f4metro para 20 minutos, se demorar um pouco mais<\/strong>, defina um cron\u00f4metro para 25<\/strong>. 1<\/a> \n <\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n \n \u00c9 quase isso. \n<\/p>\n \n As sonecas de cafe\u00edna funcionam por v\u00e1rias raz\u00f5es<\/strong>, algumas das quais s\u00e3o \u00f3bvias, outras n\u00e3o. Voc\u00ea obt\u00e9m o descanso calmo que uma soneca proporciona (sem dormir o suficiente para se sentir grogue) e tamb\u00e9m se beneficia do choque de energia da x\u00edcara de caf\u00e9. Al\u00e9m disso, dado que os efeitos da cafe\u00edna n\u00e3o se manifestam imediatamente, voc\u00ea acordar\u00e1 no momento em que seu corpo a estiver absorvendo. Isso fornece um impulso p\u00f3s-soneca ainda maior.\n<\/p>\n \n Mas h\u00e1 outra raz\u00e3o curiosa pela qual um cochilo de caf\u00e9 \u00e9 t\u00e3o poderoso, e envolve a adenosina qu\u00edmica do c\u00e9rebro. \n<\/p>\n \n Simplificando, a adenosina \u00e9 um neuroqu\u00edmico que deixa voc\u00ea com sono. Quanto mais adenosina em seu c\u00e9rebro, mais grogue voc\u00ea se sente. O produto qu\u00edmico se acumula ao longo do dia, o que nos deixa mais cansados \u200b\u200b\u00e0 medida que as horas se arrastam. A cafe\u00edna engana os receptores de adenosina do nosso c\u00e9rebro \u2013 nosso c\u00e9rebro n\u00e3o consegue distinguir entre cafe\u00edna e adenosina. Este \u00e9 o m\u00e9todo pelo qual a cafe\u00edna funciona: ela engana seu c\u00e9rebro para absorv\u00ea-la em vez de adenosina. Embora a cafe\u00edna seja um estimulante, dessa forma n\u00e3o estimula tanto nosso c\u00e9rebro, mas o convence de que estamos menos cansados \u200b\u200bdo que estamos. Quanto mais nossos receptores cerebrais se ligam \u00e0 cafe\u00edna no lugar da adenosina, mais energizados nos sentimos. \n<\/p>\n \n Dormir limpa a adenosina do nosso c\u00e9rebro. Isso significa que a cafe\u00edna tem o potencial de se ligar a mais receptores. (Uma vez que a adenosina se liga a um receptor de adenosina, a cafe\u00edna n\u00e3o pode tomar seu lugar – a adenosina permanecer\u00e1 no local at\u00e9 que o descanso suficiente a elimine.) Ao limpar a adenosina e substitu\u00ed-la por cafe\u00edna, voc\u00ea experimenta um aumento ainda maior de cafe\u00edna<\/strong> sem ter que consumir mais. Curiosamente, \u00e9 por isso que a cafe\u00edna n\u00e3o funciona t\u00e3o bem nos dias em que voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 super cansado.2<\/a> \n<\/p>\n \n Estamos todos conectados de forma diferente, ent\u00e3o um artigo como este nunca \u00e9 uma verdade universal. Sua milhagem varia de acordo com este conselho: enquanto alguns de n\u00f3s podem cochilar facilmente, outros podem se mexer e virar durante toda a sess\u00e3o de 25 minutos. Alguns de n\u00f3s absorvem rapidamente a cafe\u00edna e ficam nervosos depois de meia x\u00edcara, outros precisam consumir duas canecas antes de come\u00e7armos a sentir seus efeitos. \n<\/p>\n \n Cochilos de caf\u00e9 valem a pena, independentemente da sua sensibilidade \u00e0 cafe\u00edna e cochilos \u2013 tirar um pode fazer voc\u00ea se sentir mais descansado, energizado e produtivo.\n<\/p>\n<\/p>\n