{"id":260375,"date":"2022-05-14T13:04:00","date_gmt":"2022-05-14T10:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/aviso-a-luz-artificial-esta-prejudicando-sua-produtividade\/"},"modified":"2022-05-14T13:52:00","modified_gmt":"2022-05-14T10:52:00","slug":"aviso-a-luz-artificial-esta-prejudicando-sua-produtividade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/aviso-a-luz-artificial-esta-prejudicando-sua-produtividade\/","title":{"rendered":"Aviso: a luz artificial est\u00e1 prejudicando sua produtividade?"},"content":{"rendered":"

\n Embora meu caso possa ser extremo (quem vive em reclus\u00e3o completa por 10 dias?), a ilumina\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m tem o potencial de afetar muito sua produtividade. \u00c9 por isso que algumas empresas chegam ao ponto de “conseguir especialistas em ilumina\u00e7\u00e3o especiais para criar uma atmosfera em um restaurante ou no palco do teatro” \u2013 porque a ilumina\u00e7\u00e3o pode afetar muito seu comportamento comportamental. 2<\/a>\n<\/p>\n

\n Eu vi em primeira m\u00e3o o efeito que a ilumina\u00e7\u00e3o pode ter na qualidade do meu sono, motiva\u00e7\u00e3o, n\u00edveis de energia, felicidade e, finalmente, minha produtividade. Abaixo est\u00e3o quatro (cient\u00edficas) maneiras pelas quais a luz artificial pode impedir voc\u00ea de ser produtivo.<\/strong>\n<\/p>\n

\n 1 A luz artificial atrapalha seu sono<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Simplificando, o sol diz ao seu corpo quando \u00e9 hora de ir para a cama.<\/strong> Seu corpo tem um ciclo di\u00e1rio chamado ritmo circadiano (voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar dele), e o sol controla esse ritmo. Quando o sol escurece l\u00e1 fora, ele diz ao seu corpo para produzir melatonina, a subst\u00e2ncia qu\u00edmica que diz ao seu corpo e mente que \u00e9 hora de dormir.\n<\/p>\n

\n “Quando o sol se p\u00f5e, seu corpo come\u00e7a a produzir esse horm\u00f4nio e voc\u00ea gradualmente se sente mais sonolento e sua temperatura corporal diminui \u00e0 medida que se acumula. Ent\u00e3o, \u00e0 medida que a manh\u00e3 se aproxima e a luz do dia chega, os n\u00edveis de melatonina caem e voc\u00ea acorda.” Quando voc\u00ea est\u00e1 constantemente cercado por luz artificial, n\u00e3o h\u00e1 sinais para dizer ao seu corpo para produzir melatonina e, sem o horm\u00f4nio indutor do sono, \u00e9 muito mais dif\u00edcil adormecer. 3<\/a>\n<\/p>\n

\n 2 A luz artificial te estressa, cara<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n O cortisol, a subst\u00e2ncia qu\u00edmica em seu corpo que lida com o estresse, \u00e9 produzida em quantidades muito menores depois que voc\u00ea passa algum tempo sob luz artificial<\/strong>. 4<\/a> O gr\u00e1fico abaixo mostra a quantidade de cortisol que voc\u00ea tem ao longo do dia quando tem ampla exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar.\n<\/p>\n

\n N\u00e3o conseguir lidar com situa\u00e7\u00f5es estressantes pode afetar sua sa\u00fade, foco, clareza mental e, naturalmente, sua produtividade.\n<\/p>\n

\n 3 A luz artificial fornece menos energia<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Um estudo recente dividiu os participantes em dois grupos e, ao longo de um dia de trabalho, o primeiro grupo foi exposto principalmente \u00e0 luz artificial, enquanto o segundo foi exposto \u00e0 luz natural. A diferen\u00e7a de desempenho entre os dois grupos foi not\u00e1vel e, de acordo com o estudo, “mesmo as condi\u00e7\u00f5es de ilumina\u00e7\u00e3o artificial de curto prazo durante a tarde tiveram um impacto no desempenho da tarefa cognitiva \u00e0 noite”. 5<\/a> Indiv\u00edduos expostos \u00e0 luz artificial se cansaram mais r\u00e1pido, cometeram mais erros e, ap\u00f3s o trabalho, tiveram muito menos energia. <\/strong>\n<\/p>\n

\n 4 A luz artificial afeta sua aten\u00e7\u00e3o<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n \"\"A mesma pesquisa tamb\u00e9m descobriu que os mesmos sujeitos exibiram menos “controle atencional”<\/strong> (eles n\u00e3o foram capazes de administrar sua aten\u00e7\u00e3o de forma t\u00e3o eficaz). “Essa rela\u00e7\u00e3o pode ser crucial para trabalhadores que exigem altos n\u00edveis de aten\u00e7\u00e3o e fun\u00e7\u00f5es executivas, como motoristas de \u00f4nibus, trabalhadores industriais em \u00e1reas sens\u00edveis ou controle de tr\u00e1fego a\u00e9reo”. 6<\/a> Eu diria que qualquer pessoa, em qualquer trabalho, se beneficiaria de um maior controle sobre sua aten\u00e7\u00e3o.\n<\/p>\n

\n A\u00ed vem o sol, do do dooooo<\/strong>
\n<\/h2>\n

\n Muita exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz artificial n\u00e3o \u00e9 uma coisa boa. Felizmente, a solu\u00e7\u00e3o \u00e9 muito simples \u2013 saia mais! Aproveite o dia! V\u00e1 brincar em um campo em algum lugar!\n<\/p>\n

\n Ah, e certifique-se de ter o f.lux<\/a> instalado! \u00c9 um aplicativo que altera suavemente as cores da tela do computador ap\u00f3s o p\u00f4r do sol, para que seu corpo produza mais melatonina para ajud\u00e1-lo a dormir se voc\u00ea trabalhar \u00e0 noite.\n<\/p>\n

\n Cr\u00e9dito da foto da l\u00e2mpada: Laszlo Ilyes<\/a>. Cr\u00e9dito da foto do girassol: Kevin Lallier<\/a>.\n<\/p>\n<\/p>\n

\n Fonte de grava\u00e7\u00e3o: alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Acredite ou n\u00e3o, a quantidade de luz natural e artificial a que voc\u00ea est\u00e1 exposto a cada dia pode ter um grande efeito na sua produtividade.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120716,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[267],"tags":[],"class_list":["post-260375","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia-3"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260375","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=260375"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260375\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=260375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=260375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=260375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}