{"id":260371,"date":"2022-05-11T12:24:00","date_gmt":"2022-05-11T09:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/a-cafeina-aumenta-seu-desempenho-mental-e-fisico-em-praticamente-todas-as-formas-mensuraveis\/"},"modified":"2022-05-11T13:17:00","modified_gmt":"2022-05-11T10:17:00","slug":"a-cafeina-aumenta-seu-desempenho-mental-e-fisico-em-praticamente-todas-as-formas-mensuraveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/a-cafeina-aumenta-seu-desempenho-mental-e-fisico-em-praticamente-todas-as-formas-mensuraveis\/","title":{"rendered":"A cafe\u00edna aumenta seu desempenho mental e f\u00edsico em praticamente todas as formas mensur\u00e1veis"},"content":{"rendered":"<p>\n  No final de 2016, Tom McLellan, John Caldwell e Harris Lieberman empreenderam <a href=\"https:\/\/www.docphin.com\/research\/article-detail\/18812450\/PubMedID-27612937\/A-review-of-caffeine%27s-effects-on-cognitive-physical-and-occupational-performance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">um grande projeto<\/a>: resumir mais de 250 estudos de pesquisa sobre como a cafe\u00edna afeta nosso desempenho mental e f\u00edsico. Depois de ler estudos do s\u00e9culo passado, eles descobriram conclusivamente que a cafe\u00edna melhora nosso desempenho mental e f\u00edsico em praticamente todas as formas mensur\u00e1veis.\n<\/p>\n<p>\n  Aqui est\u00e1 o que eles encontraram:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>A cafe\u00edna melhora sua perseveran\u00e7a<\/strong>, especialmente com tarefas longas, chatas e tediosas. De fato, doses em torno de 200mg podem &#8220;melhorar seu desempenho por v\u00e1rias horas&#8221;. Este efeito \u00e9 v\u00e1lido independentemente de qu\u00e3o cansado e fatigado voc\u00ea esteja.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>A cafe\u00edna aprofunda seu foco<\/strong>, independentemente de uma tarefa ser simples ou complexa. Em estudos de laborat\u00f3rio, a cafe\u00edna aumentou a velocidade de resposta das pessoas e, assim como as tarefas que exigem perseveran\u00e7a, esses efeitos diminuem ap\u00f3s o consumo de 200-300mg de cafe\u00edna.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>A cafe\u00edna aumenta seu desempenho em tarefas que exigem mem\u00f3ria verbal, tempo de rea\u00e7\u00e3o e racioc\u00ednio visuoespacial<\/strong>, como projetar um edif\u00edcio ou montar um quebra-cabe\u00e7a.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>A cafe\u00edna aumenta o seu desempenho durante o exerc\u00edcio de resist\u00eancia.<\/strong> Embora voc\u00ea precise de um pouco mais de cafe\u00edna para experimentar esses efeitos \u2013 cerca de 375 mg \u2013 a cafe\u00edna pode aumentar seu desempenho por v\u00e1rias horas durante o exerc\u00edcio de resist\u00eancia. Consuma uma dose menor de cafe\u00edna durante o aquecimento se quiser ter um desempenho melhor, mas n\u00e3o quiser consumir tanta cafe\u00edna.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>A cafe\u00edna aumenta seu desempenho f\u00edsico no calor.<\/strong> Na verdade, voc\u00ea pode consumir muita cafe\u00edna antes de se exercitar no calor \u2013 at\u00e9 700mg, de acordo com pesquisas. O meta-estudo diz que consumir cafe\u00edna &#8220;antes ou durante o exerc\u00edcio em ambientes quentes n\u00e3o deve ser evitado devido ao medo de aumentar a perda de eletr\u00f3litos l\u00edquidos ou uma toler\u00e2ncia reduzida ao exerc\u00edcio no calor&#8221;. (Al\u00e9m disso, os efeitos desidratantes da cafe\u00edna <a href=\"http:\/\/www.npr.org\/sections\/thesalt\/2014\/01\/13\/262175623\/coffee-myth-busting-cup-of-joe-may-help-hydration-and-memory\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">s\u00e3o em grande parte um mito<\/a> )\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>A cafe\u00edna aumenta o desempenho do treinamento de for\u00e7a.<\/strong> Dois ter\u00e7os da pesquisa descoberta descobriram que a cafe\u00edna aumenta consistentemente o desempenho durante exerc\u00edcios de for\u00e7a e resist\u00eancia muscular.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>A cafe\u00edna aumenta sua toler\u00e2ncia \u00e0 dor durante o exerc\u00edcio.<\/strong> A cafe\u00edna &#8220;demonstrou reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de dor&#8221; at\u00e9 24-48 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio. A cafe\u00edna tamb\u00e9m foi encontrada para &#8220;reduzir a percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o&#8221;, o que aumenta sua resili\u00eancia durante os treinos.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Curiosamente, os pesquisadores tamb\u00e9m descobriram:\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Os efeitos da cafe\u00edna diminuem al\u00e9m de um certo ponto.<\/strong> Quanto mais cafe\u00edna voc\u00ea consome, mais positivo \u00e9 o efeito que voc\u00ea experimenta \u2013 at\u00e9 certo ponto. Al\u00e9m de 200 ou 300mg, os efeitos come\u00e7am a diminuir. Doses superiores a 400mg podem levar a uma maior ansiedade, podendo at\u00e9 prejudicar o seu desempenho.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Se voc\u00ea estiver procurando por um sucesso r\u00e1pido, masque<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/dp\/B0017O19Q2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chiclete com cafe\u00edna<\/a>. Isso &#8220;permite uma r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s do tecido bucal da boca&#8221;. O chiclete com cafe\u00edna n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o social quanto um caf\u00e9 \u2013 \u00e9 dif\u00edcil discutir ideias de neg\u00f3cios com um chiclete ou convidar um amigo para sair com um chiclete \u2013 mas pelo menos voc\u00ea ter\u00e1 o efeito da cafe\u00edna e r\u00e1pido.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Todo mundo \u00e9 diferente, ent\u00e3o leve esses n\u00fameros com um gr\u00e3o de sal.<\/strong> A toler\u00e2ncia \u00e0 cafe\u00edna \u00e9 influenciada por muitos fatores, incluindo seu peso e composi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica. Embora este artigo fa\u00e7a refer\u00eancia a quantidades espec\u00edficas de cafe\u00edna, use esses n\u00fameros como diretrizes gerais \u2013 afinal, s\u00e3o m\u00e9dias de dezenas de milhares de pessoas. Como a maioria dos conselhos de produtividade, adote o que funciona para voc\u00ea e deixe o resto!\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  A cafe\u00edna n\u00e3o \u00e9 isenta de efeitos colaterais \u2013 ela absolutamente far\u00e1 <a href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/experiment-top-10-things-learned-drinking-only-water-month\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">com que seus n\u00edveis de energia diminuam no final do dia<\/a> e pode levar \u00e0 ansiedade e incha\u00e7o em algumas pessoas. Mas para a maioria, os benef\u00edcios superam em muito os custos.\n<\/p>\n<p>\n  Se voc\u00ea deseja aumentar seu desempenho mental ou f\u00edsico, a cafe\u00edna certamente far\u00e1 o truque.\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Fonte de grava\u00e7\u00e3o: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/research-says-caffeine-boosts-your-mental-and-physical-performance\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Precisa de um aumento de produtividade? Beba um pouco de caf\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":120816,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[345,267],"tags":[],"class_list":["post-260371","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-energia-4","category-psicologia-3"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260371","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=260371"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/260371\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=260371"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=260371"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=260371"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}