\n<\/h2>\n
\n Na semana passada, experimentei principalmente caf\u00e9, ch\u00e1 verde e ch\u00e1 preto. Eu costumo beber uma x\u00edcara ou duas de ch\u00e1 verde todos os dias e um ou dois caf\u00e9s toda semana.\n<\/p>\n
\n Uma x\u00edcara de ch\u00e1 verde cont\u00e9m 25mg de cafe\u00edna, uma x\u00edcara de ch\u00e1 preto cont\u00e9m 42mg e uma x\u00edcara de caf\u00e9 coado cont\u00e9m 108mg, ent\u00e3o o caf\u00e9 definitivamente tem o maior impacto das tr\u00eas bebidas.<\/strong> 1<\/a> Se voc\u00ea est\u00e1 procurando um aumento de energia, o caf\u00e9 tem os maiores efeitos e \u00e9 sem d\u00favida o mais forte. (A menos que voc\u00ea conte bebidas energ\u00e9ticas, que eu propositalmente n\u00e3o inclu\u00ed. A maioria dos populares est\u00e3o sobrecarregados com a\u00e7\u00facar e s\u00e3o terr\u00edveis para voc\u00ea, embora existam alguns \u00f3timos por a\u00ed.)\n<\/p>\n \n Para observar como a adi\u00e7\u00e3o de cafe\u00edna \u00e0 minha dieta afetava meu foco e n\u00edveis de energia, comecei n\u00e3o bebendo cafe\u00edna nos primeiros dois dias, para que pudesse ter uma linha de base para comparar os outros dias.\n<\/p>\n \n Acho que todo mundo tem uma linha de base de produtividade diferente (qu\u00e3o produtivos s\u00e3o sem estimulantes externos). N\u00e3o h\u00e1 muita ci\u00eancia por tr\u00e1s da “linha de base” de produtividade abaixo \u2013 \u00e9 apenas uma curva arbitr\u00e1ria e plana contra a qual mostrarei os efeitos da cafe\u00edna.\n<\/p>\n \n Depois de beber uma bebida com cafe\u00edna, a cafe\u00edna come\u00e7a a funcionar rapidamente. A cafe\u00edna estimula rapidamente o sistema nervoso central, reduz a fadiga f\u00edsica e restaura o estado de alerta quando voc\u00ea se sente sonolento. 2<\/a> Geralmente ajuda voc\u00ea a se concentrar melhor e tamb\u00e9m ajuda seu corpo na coordena\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Isso resulta em um aumento de produtividade. Tome o ch\u00e1 verde, por exemplo:\n<\/p>\n \n Claro, o que sobe deve descer. Quando a cafe\u00edna sai do seu sistema, ela pode produzir um “crash” de cafe\u00edna. A queda que voc\u00ea experimenta com o ch\u00e1 verde (se voc\u00ea experimenta um) \u00e9 muito, muito, muito menor do que o caf\u00e9, mas ainda est\u00e1 l\u00e1, pelo menos para mim. No caso do ch\u00e1 verde, a produtividade que voc\u00ea perde por causa do crash (a \u00e1rea vermelha clara) \u00e9 muito menor do que a produtividade que voc\u00ea ganha com a energia extra e o foco que o ch\u00e1 fornece (a \u00e1rea verde), o que significa que voc\u00ea obter\u00e1 um ganho l\u00edquido de produtividade ao beber ch\u00e1 verde. Para mim, o ch\u00e1 preto foi igualmente recompensador.\n<\/p>\n \n O caf\u00e9 era muito diferente. O caf\u00e9 \u00e9 definitivamente mais estimulante (e divertido) para beber, e produz um enorme pico de produtividade se voc\u00ea n\u00e3o consumir cafe\u00edna demais e ficar com o ‘tremor do caf\u00e9'. Mas, novamente, o que sobe deve descer, e acho que no geral, pelo menos para mim, o custo de beber uma x\u00edcara de caf\u00e9 foi maior do que seus benef\u00edcios:\n<\/p>\n \n A quantidade de cafe\u00edna em um caf\u00e9 \u00e9 muito maior do que estou acostumado (4x mais, aproximadamente, porque eu bebo principalmente ch\u00e1 verde), e como meu corpo n\u00e3o est\u00e1 acostumado a beber tanta cafe\u00edna, isso sem d\u00favida contribuiu para minha perda de produtividade. Acho que quase qualquer pessoa teria uma experi\u00eancia compar\u00e1vel se bebesse mais cafe\u00edna do que est\u00e1 acostumada.<\/strong>\n<\/p>\n \n Em resumo, aqui est\u00e3o os dois pontos que quero transmitir com esses gr\u00e1ficos<\/strong> :\n<\/p>\n \n A cafe\u00edna pode ter custos incr\u00edveis de curto prazo em sua produtividade se voc\u00ea beber muito dela, ou se voc\u00ea n\u00e3o estiver ciente de como diminuir a cafe\u00edna afeta negativamente seus n\u00edveis de energia, motiva\u00e7\u00e3o e foco. Mas, felizmente, na semana passada descobri v\u00e1rias maneiras de reduzir esses custos.\n<\/p>\n \n A cafe\u00edna pode ter um enorme impacto na sua produtividade. Embora a lista abaixo possa n\u00e3o ser \u00e0 prova de balas (tenho certeza de que estou perdendo t\u00e1ticas), os seis itens abaixo me ajudaram a maximizar os efeitos positivos que a cafe\u00edna pode ter, minimizando o acidente que experimentei depois.\n<\/p>\n \n A maioria das pessoas se concentra apenas nos aspectos positivos de beber cafe\u00edna; que permite que voc\u00ea se concentre melhor, lhe d\u00ea mais energia e fa\u00e7a voc\u00ea se sentir bem. Mas a cafe\u00edna tamb\u00e9m pode ter grandes custos de curto prazo para sua produtividade na forma de superestimula\u00e7\u00e3o e, no caso de uma queda de cafe\u00edna, na forma de falta de energia, motiva\u00e7\u00e3o e foco.\n<\/p>\n \n Conhecer os custos de produtividade de beber cafe\u00edna e tomar medidas para aproveitar melhor a cafe\u00edna e reduzir esses custos pode fornecer a voc\u00ea infinitamente mais foco, energia e motiva\u00e7\u00e3o para passar o dia.\n<\/p>\n<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-130743-6257bd5e1a3c3.webp\")
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<\/a><\/p>\n\n 6 maneiras de tirar mais proveito da cafe\u00edna<\/strong>
\n<\/h2>\n\n