{"id":260363,"date":"2022-05-06T12:36:00","date_gmt":"2022-05-06T09:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/guia-tudo-o-que-voce-precisa-para-comecar-a-meditar\/"},"modified":"2022-05-06T12:47:00","modified_gmt":"2022-05-06T09:47:00","slug":"guia-tudo-o-que-voce-precisa-para-comecar-a-meditar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/guia-tudo-o-que-voce-precisa-para-comecar-a-meditar\/","title":{"rendered":"Guia: Tudo o que voc\u00ea precisa para come\u00e7ar a meditar"},"content":{"rendered":"<p>\n  <strong>Meu objetivo com este guia \u00e9 fornecer tudo o que voc\u00ea precisa para iniciar uma pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o para se tornar mais produtivo.<\/strong> A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica simples, mas aparentemente intimidadora. Este artigo se concentra na medita\u00e7\u00e3o no que se refere \u00e0 produtividade e reduz a medita\u00e7\u00e3o aos seus elementos mais b\u00e1sicos. Meu objetivo com isso \u00e9 fornecer uma vis\u00e3o geral simples e secular de tudo o que voc\u00ea precisa para come\u00e7ar a meditar.\n<\/p>\n<p>\n  A medita\u00e7\u00e3o o tornar\u00e1 mais produtivo. Pode parecer estranho que ficar parado e n\u00e3o fazer nada por um per\u00edodo de tempo o torne mais produtivo, mas \u00e9 verdade. Antes de mergulhar no que fazer, vale a pena analisar por que voc\u00ea deve meditar em primeiro lugar.\n<\/p>\n<p>\n  Combinei os benef\u00edcios observados pela pesquisa neurol\u00f3gica com minhas pr\u00f3prias observa\u00e7\u00f5es pessoais ao longo dos tr\u00eas anos que venho meditando (que s\u00e3o um pouco menos cient\u00edficas). Alguns benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o incluem:\n<\/p>\n<ul>\n<li>A medita\u00e7\u00e3o tem <strong>grandes efeitos calmantes<\/strong>. A pesquisa mostrou que a atividade do EEG realmente diminui durante a medita\u00e7\u00e3o. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn1-2292\">1<\/a> A medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ajuda a recarregar as energias para que voc\u00ea tenha mais energia ao longo do dia.\n  <\/li>\n<li>A pr\u00e1tica aumenta o fluxo sangu\u00edneo em seu c\u00e9rebro e, de acordo com um neurofisiologista, &#8220;reconecta os circuitos em seu c\u00e9rebro&#8221;.&nbsp;<a href=\"https:\/\/inform.click#fn2-2292\">2<\/a>\n  <\/li>\n<li>Est\u00e1 provado que <strong>as pessoas que meditam precisam de menos sono.<\/strong> <a href=\"https:\/\/inform.click#fn3-2292\">3<\/a>\n  <\/li>\n<li>A medita\u00e7\u00e3o <strong>faz seu c\u00e9rebro envelhecer mais devagar e aumenta a quantidade de massa cinzenta em seu c\u00e9rebro<\/strong> .[4](#fn4-2292 &#8220;Fonte: <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/inform.click%20%3Ca%20href=\" https:=\"\">http:\/\/ www.sciencedaily.com\/releases\/2005\/11\/051110215950.htm&#8221;&gt;Medita\u00e7\u00e3o<\/a> associada ao aumento da massa cinzenta no c\u00e9rebro&#8221;) A massa cinzenta \u00e9 respons\u00e1vel pelo controle muscular, vis\u00e3o, audi\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria, emo\u00e7\u00f5es e fala. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn5-2292\">5<\/a><\/span>\n  <\/li>\n<li>A medita\u00e7\u00e3o <strong>torna muito mais f\u00e1cil focar e alcan\u00e7ar<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Flow_(psychology)\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">o fluxo<\/a><\/strong>, aquela sensa\u00e7\u00e3o de estar completamente imerso e energizado por algo. Tamb\u00e9m permite que voc\u00ea procrastine menos e fa\u00e7a mais no mesmo per\u00edodo de tempo.\n  <\/li>\n<li>A pr\u00e1tica demonstrou at\u00e9 <strong>aumentar as pontua\u00e7\u00f5es dos testes dos alunos (<\/strong> em 11% em um estudo)\n  <\/li>\n<li>A medita\u00e7\u00e3o <strong>ajuda sua mente a <a href=\"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/5-razoes-pelas-quais-a-meditacao-o-tornara-mais-produtivo\/\" title=\"desfragmentar\">desfragmentar<\/a><\/strong> seus pensamentos para que voc\u00ea possa entend\u00ea-los melhor e se afaste deles para ganhar perspectiva.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Escusado ser\u00e1 dizer que h\u00e1 muitos benef\u00edcios em adotar uma pr\u00e1tica regular de medita\u00e7\u00e3o, e estes s\u00e3o apenas alguns deles.\n<\/p>\n<p>\n  A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica muito simples que as pessoas complicam demais. Este artigo se concentra na medita\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o, onde voc\u00ea se concentra na respira\u00e7\u00e3o. (Imagine isso!)\n<\/p>\n<p>\n  A ideia b\u00e1sica da medita\u00e7\u00e3o \u00e9 simples. Toda vez que sua mente come\u00e7a a desviar o foco de sua respira\u00e7\u00e3o e voc\u00ea se perde em pensamentos, voc\u00ea simplesmente traz sua aten\u00e7\u00e3o de volta para sua respira\u00e7\u00e3o. E ent\u00e3o voc\u00ea repete isso de novo e de novo at\u00e9 que seu cron\u00f4metro de medita\u00e7\u00e3o soe. O ponto \u00e9 que toda vez que voc\u00ea volta sua aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o, voc\u00ea trabalha seu &#8220;m\u00fasculo da aten\u00e7\u00e3o&#8221;, se voc\u00ea quiser chamar assim. Ent\u00e3o, com o tempo, seu foco, concentra\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o melhoram, al\u00e9m da infinidade de outros benef\u00edcios mencionados acima.\n<\/p>\n<p>\n  Essa \u00e9 a ideia b\u00e1sica da medita\u00e7\u00e3o.\n<\/p>\n<p>\n  Voc\u00ea precisar\u00e1 de duas coisas para come\u00e7ar, mas j\u00e1 deve ter as duas.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/3ed0543339c6e49a48010c8818639e8a-1.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Voc\u00ea n\u00e3o precisa de muito para meditar, mas deve ter duas coisas:\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Algo para sentar.<\/strong> Existe a medita\u00e7\u00e3o em p\u00e9 e a medita\u00e7\u00e3o andando, mas a medita\u00e7\u00e3o sentada \u00e9 a mais comum e o melhor lugar para come\u00e7ar.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Um temporizador.<\/strong> Uma vez que a medita\u00e7\u00e3o tem tudo a ver com trabalhar o seu &#8220;m\u00fasculo da aten\u00e7\u00e3o&#8221;, ter que checar um rel\u00f3gio de certa forma anularia o prop\u00f3sito da medita\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que constantemente distrairia sua aten\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<h2>\n  <strong>1 Algo para sentar<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  Existem tr\u00eas op\u00e7\u00f5es de algo para sentar durante a medita\u00e7\u00e3o.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Uma cadeira (bom se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando ou tem problemas nas costas)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  As cadeiras s\u00e3o \u00f3timas para quem est\u00e1 come\u00e7ando a meditar, ou se tem problemas nas costas e acha desconfort\u00e1vel sentar em uma almofada de medita\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea \u00e9 novo na medita\u00e7\u00e3o, recomendo usar uma cadeira nas primeiras vezes em vez de sair e comprar uma almofada de medita\u00e7\u00e3o. Uma vez que voc\u00ea torne a medita\u00e7\u00e3o rotineira e se sinta mais confort\u00e1vel com ela, ent\u00e3o eu recomendaria comprar uma almofada de medita\u00e7\u00e3o; usar uma cadeira no in\u00edcio ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a facilitar o seu caminho para a pr\u00e1tica.\n<\/p>\n<p>\n  Uma almofada de medita\u00e7\u00e3o (zafu). Eu uso o meu em cima de um tapete macio para facilitar nos meus p\u00e9s.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Uma almofada de medita\u00e7\u00e3o (mais comum)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Uma almofada de medita\u00e7\u00e3o (chamada &#8220;zafu&#8221;, na foto \u00e0 direita) \u00e9 a coisa mais popular em que as pessoas se sentam durante a medita\u00e7\u00e3o. O melhor de uma almofada de medita\u00e7\u00e3o \u00e9 que \u00e9 mais f\u00e1cil sentar-se na posi\u00e7\u00e3o vertical quando voc\u00ea est\u00e1 em uma, o que melhora seu estado de alerta e a qualidade de sua medita\u00e7\u00e3o (e, portanto, qu\u00e3o produtiva \u00e9 a sua posi\u00e7\u00e3o). Com uma cadeira ou um banco de medita\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode ficar tentado a cair, o que pode fazer com que voc\u00ea perca o foco.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Um banco de medita\u00e7\u00e3o (mais confort\u00e1vel que uma almofada)<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Se voc\u00ea \u00e9 mais alto ou acha uma almofada de medita\u00e7\u00e3o muito desconfort\u00e1vel, vale a pena tentar um banco de medita\u00e7\u00e3o. Ele ainda vai for\u00e7\u00e1-lo a sentar-se ereto, e voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 o desejo de cair tanto quanto em uma cadeira. Os bancos de medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m absorvem muito do peso que voc\u00ea teria aplicado nas pernas, o que torna a medita\u00e7\u00e3o muito mais confort\u00e1vel.\n<\/p>\n<p>\n  <strong>Recomenda\u00e7\u00e3o<\/strong>\n<\/p>\n<p>\n  Eu recomendo que voc\u00ea se sente em uma cadeira nas primeiras vezes que meditar, e ent\u00e3o mude para uma almofada de medita\u00e7\u00e3o (zafu) depois de se sentir mais confort\u00e1vel com sua pr\u00e1tica.\n<\/p>\n<p>\n  Uma almofada de medita\u00e7\u00e3o ir\u00e1 mant\u00ea-lo mais alerta durante sua medita\u00e7\u00e3o, mas voc\u00ea provavelmente n\u00e3o tem uma em sua casa. Tamb\u00e9m leva um tempo para o seu corpo se adaptar a sentar em um, o que o deixar\u00e1 dolorido quando voc\u00ea come\u00e7ar. No entanto, se voc\u00ea estiver relativamente em forma e saud\u00e1vel, recomendo usar uma almofada para o estado de alerta que ela lhe dar\u00e1.\n<\/p>\n<p>\n  Se voc\u00ea tem problemas nas pernas ou est\u00e1 apenas procurando algo um pouco mais confort\u00e1vel do que uma almofada de medita\u00e7\u00e3o, recomendo usar um banco. Se voc\u00ea tem problemas nas costas, recomendo usar uma cadeira \u2013 mas tome cuidado, pois embora as cadeiras sejam mais confort\u00e1veis, \u00e9 mais f\u00e1cil perder o foco em uma.\n<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257ce9a2b867.webp\" alt=\"\" \/><\/a><\/p>\n<p>\n  Medite para iPhone.\n<\/p>\n<h2>\n  <strong>2 um temporizador<\/strong><br \/>\n<\/h2>\n<p>\n  A segunda coisa que voc\u00ea precisa \u00e9 de um temporizador.\n<\/p>\n<p>\n  Eu recomendo que voc\u00ea simplesmente use seu telefone, mas certifique-se de desligar o r\u00e1dio do telefone antes de come\u00e7ar a meditar. Praticamente todos os telefones t\u00eam um temporizador embutido e, se voc\u00ea tiver um smartphone, \u00e9 prov\u00e1vel que tamb\u00e9m haja um \u00f3timo aplicativo de medita\u00e7\u00e3o para ele.\n<\/p>\n<ul>\n<li>\n    <a href=\"https:\/\/insighttimer.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">O Insight Timer<\/a> \u00e9 uma boa escolha, e h\u00e1 uma vers\u00e3o gratuita dispon\u00edvel para iPhone e Android. Voc\u00ea pode at\u00e9 ver quem ao redor do mundo est\u00e1 meditando quando voc\u00ea est\u00e1!\n  <\/li>\n<li>Se voc\u00ea estiver disposto a desembolsar alguns d\u00f3lares (US $ 3,99), <a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/meditate-meditation-timer\/id322538701\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">o Meditate for iPhone<\/a> \u00e9 uma boa escolha, e \u00e9 o que eu uso. \u00c9 muito simples e exibe uma p\u00e1gina simples de estat\u00edsticas depois que voc\u00ea termina.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Eu n\u00e3o recomendaria comprar um cron\u00f4metro de medita\u00e7\u00e3o real e f\u00edsico. Quando um aplicativo gratuito que funciona no seu telefone realiza exatamente a mesma coisa, pessoalmente n\u00e3o vejo um ponto.\n<\/p>\n<p>\n  Quando comecei a meditar, lembro-me de ficar pasmo com o que exatamente eu tinha que fazer depois que me sentei. Duas coisas me confundiram especialmente: como me sento e no que penso? Essas s\u00e3o essencialmente as \u00fanicas coisas com as quais voc\u00ea precisa se preocupar quando se trata de medita\u00e7\u00e3o.\n<\/p>\n<h3>\n  <strong>Como sentar<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<ul>\n<li>\n    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/a3e4a8e1e1bfc9995097bb2d1267a7b7-1.webp\" alt=\"\" \/>A maior coisa a lembrar \u00e9 <strong>manter as costas retas<\/strong>. Mantenha as costas eretas (se estiver em uma cadeira, \u00e9 melhor n\u00e3o descansar as costas no encosto da cadeira) e mantenha uma postura ereta. Isso mant\u00e9m voc\u00ea alerta e permite que voc\u00ea se concentre mais facilmente em sua respira\u00e7\u00e3o.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Seus olhos podem estar fechados ou abertos.<\/strong> Novamente, o objetivo de toda essa coisa de &#8220;medita\u00e7\u00e3o&#8221; \u00e9 exercitar seu m\u00fasculo de aten\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea achar que pode se concentrar melhor na respira\u00e7\u00e3o com os olhos fechados, como muitas pessoas fazem, provavelmente \u00e9 melhor mant\u00ea-los fechados. Se estiver cansado e estiver cochilando ao fechar os olhos, tente abri-los um pouco e focar o olhar suavemente em um espa\u00e7o no ch\u00e3o \u00e0 sua frente. Para mim, isso se torna uma distra\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o eu os mantenho fechados e s\u00f3 os abro se estiver cansado.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>N\u00e3o se preocupe com suas m\u00e3os<\/strong>. Algumas pessoas gostam de fazer c\u00edrculos com o polegar e outro dedo, mas isso n\u00e3o importa muito, na minha opini\u00e3o. Eu geralmente apenas descanso minhas m\u00e3os, palmas para baixo, nas minhas pernas, onde elas se sentem mais confort\u00e1veis.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Cruze as pernas como quiser.<\/strong> Eu costumo cruzar as pernas na minha frente, e acho que isso funciona bem para a maioria das pessoas. Se voc\u00ea quiser dobrar os p\u00e9s como um pretzel, pode, mas se usar a medita\u00e7\u00e3o para fortalecer o m\u00fasculo da aten\u00e7\u00e3o, pode ser mais f\u00e1cil manter uma pose simples de pernas cruzadas.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Olhe ligeiramente para baixo<\/strong>, mesmo que seus olhos estejam fechados. Isso abre seu peito. Mais uma vez, por\u00e9m, encontre um lugar que seja confort\u00e1vel \u2013 um que o mantenha ereto e abra seu peito ao mesmo tempo.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>O maior ponto que posso fazer sobre como sentar \u00e9 encontrar uma pose e uma postura que sejam confort\u00e1veis \u200b\u200be mantenham voc\u00ea ereto.<\/strong> As diretrizes acima funcionam melhor para mim e para a maioria das pessoas que conhe\u00e7o, mas podem n\u00e3o funcionar para voc\u00ea. A postura de medita\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel lhe dar\u00e1 t\u00e3o pouco estado de alerta que o colocar\u00e1 para dormir, e a postura menos confort\u00e1vel o manter\u00e1 alerta, mas \u00e0 custa do seu conforto. O melhor conselho que posso dar \u00e9 tentar encontrar um lugar intermedi\u00e1rio que funcione melhor para voc\u00ea.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<h3>\n  <strong>O que fazer<\/strong><br \/>\n<\/h3>\n<p>\n  A aten\u00e7\u00e3o que voc\u00ea d\u00e1 \u00e0s diferentes coisas ao seu redor \u00e9 um holofote, e durante todo o dia voc\u00ea o move e aponta para coisas diferentes, geralmente sem pensar muito no fato de estar fazendo isso. Ao mov\u00ea-lo, voc\u00ea o aponta para tudo o que d\u00e1 aten\u00e7\u00e3o em sua vida, desde seu smartphone, a uma conversa que est\u00e1 tendo, a um relat\u00f3rio que est\u00e1 escrevendo. E na maioria das vezes, voc\u00ea o direciona para mais de uma coisa ao mesmo tempo. Na verdade, na maioria das vezes voc\u00ea faz. <a href=\"https:\/\/inform.click#fn7-2292\">7<\/a>\n<\/p>\n<p>\n  A medita\u00e7\u00e3o pega esse &#8220;foco&#8221; que \u00e9 sua aten\u00e7\u00e3o e o aponta diretamente para sua respira\u00e7\u00e3o.\n<\/p>\n<p>\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/inform.click\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/post-131371-6257cea0b9f6b.webp\" alt=\"\" \/>Ent\u00e3o est\u00e1 tudo bem, mas o que voc\u00ea faz, exatamente? Seis coisas.\n<\/p>\n<ol>\n<li>\n    <strong>Fique confort\u00e1vel<\/strong>. Abra o cron\u00f4metro do telefone e fique em uma postura ereta e confort\u00e1vel. Diminua um pouco as luzes ou desligue-as completamente para ajud\u00e1-lo a se concentrar melhor.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Inicie seu cron\u00f4metro.<\/strong>\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Traga sua aten\u00e7\u00e3o\/foco para sua respira\u00e7\u00e3o.<\/strong> \u00c9 disso que se trata a medita\u00e7\u00e3o, e \u00e9 isso que torna a medita\u00e7\u00e3o dif\u00edcil e valiosa. Nesta terceira etapa, feche a boca e concentre-se inteiramente na respira\u00e7\u00e3o enquanto ela entra e sai do nariz. Voc\u00ea pode se concentrar em qualquer elemento de sua respira\u00e7\u00e3o que desejar \u2013 desde a sensa\u00e7\u00e3o do ar ao entrar e sair do nariz, \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o do ar ao inflar e desinflar os pulm\u00f5es, \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o sob o nariz ao inspirar e para fora, ao som que voc\u00ea faz enquanto respira. N\u00e3o force sua respira\u00e7\u00e3o aqui \u2013 apenas respire naturalmente e observe sua respira\u00e7\u00e3o sem pensar muito sobre isso.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>N\u00e3o pense.<\/strong> Esta \u00e9 a parte dif\u00edcil. N\u00e3o analise sua respira\u00e7\u00e3o; apenas traga sua aten\u00e7\u00e3o e foco para sua respira\u00e7\u00e3o, sem pensar sobre isso ou analis\u00e1-la.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Traga sua aten\u00e7\u00e3o de volta \u00e0 sua mente quando ela vagar.<\/strong> E vai. Eu tenho meditado por 3-4 anos por 30 minutos por dia, e minha mente ainda vagueia \u00e0s vezes. Quando sua mente divagar, e ela divaga, gentilmente traga sua aten\u00e7\u00e3o de volta para a respira\u00e7\u00e3o quando perceber que sua mente divagou. Voc\u00ea pode n\u00e3o perceber no in\u00edcio que sua mente come\u00e7ou a pensar novamente, mas quando o fizer, gentilmente traga sua aten\u00e7\u00e3o de volta. N\u00e3o seja duro consigo mesmo durante esta fase. Apenas gentilmente traga sua aten\u00e7\u00e3o de volta.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Novamente, traga sua mente de volta quando ela divagar.<\/strong> Quando sua mente come\u00e7ar a pensar, gentilmente traga sua aten\u00e7\u00e3o de volta apenas para sua respira\u00e7\u00e3o. Quando sua mente come\u00e7ar a pensar em como a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 chata, gentilmente traga sua aten\u00e7\u00e3o de volta para a respira\u00e7\u00e3o. Quando sua mente ficar inquieta, traga sua aten\u00e7\u00e3o novamente. Continue fazendo isso at\u00e9 que seu cron\u00f4metro de medita\u00e7\u00e3o soe.\n  <\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>\n    <strong>Meditar por 10 minutos por dia \u00e9 infinitamente melhor do que meditar por 70 minutos uma vez por semana.<\/strong> Tente meditar com frequ\u00eancia (todos os dias, se poss\u00edvel), mesmo que isso signifique ficar sentado por alguns minutos.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Comece pequeno.<\/strong> Se voc\u00ea tentar meditar por 30 minutos desde o in\u00edcio, quase posso garantir que voc\u00ea ficar\u00e1 frustrado e desanimado. Eu recomendo come\u00e7ar com cinco minutos e aumentar esse tempo apenas quando voc\u00ea estiver confort\u00e1vel. Mesmo se voc\u00ea se sentar por cinco minutos e descobrir que sua mente vagueia o tempo todo, voc\u00ea ainda receber\u00e1 benef\u00edcios incr\u00edveis da medita\u00e7\u00e3o.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Escolha um alarme suave.<\/strong> Se o seu cron\u00f4metro estiver alto e estridente, antecipar o alarme distrair\u00e1 sua aten\u00e7\u00e3o durante a medita\u00e7\u00e3o.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Medite em um lugar tranquilo.<\/strong> Ter menos distra\u00e7\u00f5es ao seu redor naturalmente permitir\u00e1 que voc\u00ea se concentre melhor e tornar\u00e1 sua medita\u00e7\u00e3o muito mais produtiva.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>\u00c9 mais f\u00e1cil perder a aten\u00e7\u00e3o durante a expira\u00e7\u00e3o.<\/strong> Sua inspira\u00e7\u00e3o \u00e9 muito pronunciada e f\u00e1cil de se concentrar, e a mente da maioria das pessoas vagueia na expira\u00e7\u00e3o (inclusive eu). Isso vale a pena ter em mente.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Seja f\u00e1cil consigo mesmo<\/strong> quando sua mente divagar. \u00c9 f\u00e1cil ficar frustrado consigo mesmo quando sua mente vagueia, mas n\u00e3o o fa\u00e7a. Suas medita\u00e7\u00f5es ser\u00e3o muito mais produtivas quando voc\u00ea gentilmente trouxer sua aten\u00e7\u00e3o de volta.\n  <\/li>\n<li>\n    <strong>Se voc\u00ea n\u00e3o consegue se concentrar, tente contar.<\/strong> Conte suas respira\u00e7\u00f5es, at\u00e9 chegar a cinco, e ent\u00e3o comece de novo. Eu uso esse truque quando estou tendo dificuldade em me concentrar.\n  <\/li>\n<\/ul>\n<p>\n  Muito obrigado pela leitura e boa medita\u00e7\u00e3o!\n<\/p>\n<\/p>\n<div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\n  Fonte de grava\u00e7\u00e3o: <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/alifeofproductivity.com\/meditation-guide\/\">alifeofproductivity.com<\/a>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meditar vai torn\u00e1-lo mais produtivo. Ele trabalha seu &#8220;m\u00fasculo da aten\u00e7\u00e3o&#8221;, que ajuda voc\u00ea a se concentrar, acalma e, finalmente, permite que voc\u00ea fa\u00e7a mais. 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