{"id":260355,"date":"2022-05-03T16:24:00","date_gmt":"2022-05-03T13:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/inform.click\/como-calcular-o-seu-horario-nobre-biologico-a-hora-do-dia-em-que-voce-e-mais-produtivo\/"},"modified":"2022-05-03T17:16:00","modified_gmt":"2022-05-03T14:16:00","slug":"como-calcular-o-seu-horario-nobre-biologico-a-hora-do-dia-em-que-voce-e-mais-produtivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inform.click\/pt-pt\/como-calcular-o-seu-horario-nobre-biologico-a-hora-do-dia-em-que-voce-e-mais-produtivo\/","title":{"rendered":"Como calcular o seu hor\u00e1rio nobre biol\u00f3gico – a hora do dia em que voc\u00ea \u00e9 mais produtivo"},"content":{"rendered":"

\n Durante todo o dia, sua energia flutua em torno do que voc\u00ea come, quanta cafe\u00edna voc\u00ea consome, qu\u00e3o cansado voc\u00ea est\u00e1, qu\u00e3o duro voc\u00ea trabalha e muito mais.\n<\/p>\n

\n Em um esfor\u00e7o para calcular a hora exata do dia em que sou o mais produtivo (meu “Biological Prime Time”, cunhado por Sam Carpenter em seu livro Work the System<\/a> ), recentemente mapeei meus n\u00edveis de energia, foco e motiva\u00e7\u00e3o para 21 dias, entre as 6h e as 21h.Para controlar quaisquer vari\u00e1veis \u200b\u200bestranhas, n\u00e3o consumi nenhuma cafe\u00edna ou \u00e1lcool, me exercitei em hor\u00e1rios diferentes todos os dias e acordei e adormeci naturalmente.\n<\/p>\n

\n Aqui est\u00e3o meus resultados:\n<\/p>\n

\n Meus resultados espec\u00edficos n\u00e3o s\u00e3o muito importantes, simplesmente porque os seus variam muito dependendo da sua biologia. Mas h\u00e1 enormes benef\u00edcios de produtividade para tra\u00e7ar seus n\u00edveis de energia ao longo de um dia t\u00edpico. <\/strong>Eu vou falar sobre isso em um segundo, mas primeiro, aqui est\u00e1 como eu recomendo que voc\u00ea fa\u00e7a um gr\u00e1fico de seus n\u00edveis de energia.\n<\/p>\n

\n Para tra\u00e7ar seus n\u00edveis de energia, recomendo algumas coisas:
\n<\/h3>\n
    \n
  1. \n Corte a cafe\u00edna, o \u00e1lcool e quaisquer outros estimulantes ou depressores do humor para obter uma leitura precisa.<\/strong> Isso \u00e9 uma merda, mas absolutamente essencial para obter dados decentes. Se voc\u00ea depende da cafe\u00edna, espere at\u00e9 n\u00e3o sentir mais sintomas de abstin\u00eancia para tra\u00e7ar seus n\u00edveis de energia. Como algu\u00e9m que depende de cafe\u00edna todos os dias, essa foi a parte mais dif\u00edcil de tra\u00e7ar meus n\u00edveis de energia, mas valeu a pena no final. Seus n\u00edveis de energia mostraram-se bastante est\u00e1veis \u200b\u200bao longo de sua vida, ent\u00e3o n\u00e3o se preocupe \u2013 os dados que voc\u00ea coletar ser\u00e3o bons por um longo tempo.\n <\/li>\n
  2. \n Acorde e adorme\u00e7a naturalmente, sem definir um alarme<\/strong> (se puder, \u00e9 claro)\n <\/li>\n
  3. \n Registre seus n\u00edveis de energia a cada hora, na hora<\/strong>. Configurei um formul\u00e1rio do Google Doc<\/a> para inserir meus n\u00edveis a cada hora no meu telefone (tamb\u00e9m configurei um alarme de hora em hora), mas um registro em papel tamb\u00e9m funciona. Tracei minha motiva\u00e7\u00e3o e foco junto com minha energia, mas acho que a energia \u00e9 o elemento mais importante dos tr\u00eas, embora imaginei que n\u00e3o faria mal notar os outros dois ao mesmo tempo.\n <\/li>\n
  4. \n Colete pelo menos tr\u00eas semanas de dados<\/strong>. Coletar os dados \u00e9 uma dor, especialmente quando voc\u00ea os registra a cada hora, mas quanto mais dados, melhores ser\u00e3o seus resultados. Tr\u00eas semanas de dados fornecer\u00e3o 21 pontos de dados para cada hora do dia, o que acho que \u00e9 um n\u00famero decente para tirar conclus\u00f5es.\n <\/li>\n<\/ol>\n

    \n Depois de terminar de registrar seus n\u00edveis de energia, voc\u00ea pode us\u00e1-los para se tornar muito mais produtivo<\/strong>. Ao tra\u00e7ar seus n\u00edveis de energia (e n\u00edveis de foco e motiva\u00e7\u00e3o, se voc\u00ea estiver curioso), voc\u00ea pode agendar as tarefas de cada dia com base em quando voc\u00ea tem mais energia, foco e motiva\u00e7\u00e3o e planejar seu dia inteiro de acordo! Voc\u00ea tamb\u00e9m pode ver visualmente tend\u00eancias interessantes em seu dia, como o quanto voc\u00ea \u00e9 um p\u00e1ssaro da manh\u00e3 ou uma coruja da noite.\n<\/p>\n

    \n Aqui est\u00e3o algumas coisas que funcionaram para mim, para agendar os picos e quedas do meu dia t\u00edpico.\n<\/p>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n

    \n Aproveite ao m\u00e1ximo seus picos de energia<\/strong>
    \n<\/h3>\n